Avaliação Treino Abc 2X (3 Meses Treino)

[Matheus Neves 0]

Então galera, seguindo os modelos daqui do fórum tentei montar o meu treino e ficou assim.

A

Supino Reto 3x8

Supino inclinado com halter 4x10

Paralelas 5x5

Triceps Testa 3x12

Desenvolvimento militar com barra 3x10

Elevação lateral 3x12

Prancha no solo 3x40segundos

Abdominal 90º 3x15

Abdominal na maquina 3x15

B

Pull Ups 4x5~6

Remada Curvada 4x8

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Encolhimento ombro com halter 3x20

Kroc Rows 2x20

Rosca invertida (antebraço) 3x10

Rosca punho (antebraço) 3x10

C

Agachamento livre 4x8+4com movimento super lento

Leg press 45º 3x12

Flexora 3x15

Extensora 3x15

Afundo 2x12

Panturrilha sentada 5x15

Panturrilha em pé 5x15

Também gostaria de saber se abdominais devo fazer apenas na série A ou se devo alternar 1 dia sim 1 dia não.

Valeu!!!