[Fora do Modelo] Avaliação De Treino (Ganho De Massa Muscular)

[Ttreembollona]

Idade:14
Altura:1,78
Peso:62kg
BF: Entre 8-12.

Medidas: Biceps Relaxado : 29,5cm ; Biceps Contraido : 32,5 ; Ante braço 28cm ; Dorsal espandida : 99 ; Dorsal normal : 95 ; Peito : 90 ; Quadril : 77 ; Cintura : 74 ; Coxas : 52 ; Panturrilhas : 34.

Objetivo do treino
ABC2X

Número de repetições 8-12

Número de séries. 4

Segunda e Quinta -> Peito ombro e triceps : Peito -> Supino reto com Barra, Supino Inclinado com Barra ( ou halters ), Crossover, Pullover ( ou fly ).

Ombro -> Desenvolvimento Trás com barra, Elevação Lateral e Elevação frontal com Anilha.

Triceps -> Triceps Testa com barra W, Pulley e Paralelas ( ou mergulho Arnold )

Terça e Sexta -> Costa e Biceps : Costa -> Barra fixa, Puxada trás, Puxada Frente Triangulo e Remada fechada triangulo ( ou Serrote com halters ).

Biceps -> Scoot, Rosca Direta e Alternado.

Quarta e Sabado -> Pernas Completa -> Agachamento livre, Hack, Flexora, Extensora, Leg Press e Talvez um Afundo ou Stiff ou Abdutores ...

Panturrilha DSDN .

Abdominal Terça e Sexta.

Esse é Meu treino de Agora ! Agora vou passar oque eu gostaria de fazer mas estou muito em duvida .. Estou a 7 Meses treinando e nunca mudei treino sempre foi esse ae ..

Gostaria de mudar pra esse : Segunda : Peito -> Supino Reto com Barra, Supino Inclinado com Barra, Crossover e Fly. Tudo até a falha com 3-4 Series.

Terça : Costa -> Barra Fixa, Puxada Trás, Puxada frente Triangulo, Remada baixa triangulo ( ou serrote ) 3-4 Series até a falha.

Quarta : Ombro -> Desenvolvimento com Halter, Elevação lateral com Halters, Elevação frontal com Anilha.

Quinta: Descanso.

Sexta : Biceps e Triceps : Biceps -> Scoot, Rosca Direta ( Ou 21 ), Martelo ( Ou concentrado )

Triceps -> Triceps Testa com barra W, Supino Fechado, Paralelas ( ou Mergulho Arnold )

Sabado : Pernas -> Agachamento livre, Hack, Flexora, Extensora, Leg Press e Talvez um Afundo ou Stiff ou Abdutores

Panturrilha DSDN.

Abdominal Segunda e Quinta.

Treinando tudo com execução certa .. Contraindo sempre o Musculo .. Concentrando bem nele etc ..

Oque vocês acham ? Faço 15 Anos agora dia 20 de Fev ..

Meu sonho é ser tipo LazarAngelov .. Jeff Seid .. supaturk ..

Sei que muitos vão falar que não vou chegar la nem a pau .. Sei que não mas vou dar meu maximo Treino a 6 Meses e Uns dias .. Não faço dieta vou começar a trampar talvez e envestir .. Minhas medidas antes da academia :

Braço – 27; 27.
Antebraço – 27,5.
Tórax – 80,0.
Pescoço – 34,0.
Coxa – 46,0.
Panturrilha – 32,5.

Comecei com 48kg agora estou com 62kg .

Fotos de Agora! :

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Fotos antes da academia :

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[WhitePump]

Eu mandaria um ABCD contínuo.

Usando 4 p/ grandes e 3 p/ pequenos com series de 3xF.

Já foi muito efetivo em mim quando eu sai pela primeira vez do ABC2x, porém teoricamente "muitos não gostam", mas a verdade é que: teoria é uma bosta comparado a prática, as vezes as coisas mudam.

Editado Janeiro 15, 2015 às 14:59 por WhitePump

[Ttreembollona]

Beleza irmão Enquanto se eu tentar um ABCDE seria ruim talvez ... ? Pra mim começar

E tipo meu biceps não cresce de geito algum mano nem panturrilha .. Qual opinião de voces ? Fazer panturrilha DSDN ? e Biceps fazer com triceps pra ver se da um pump legal .. ?

[WhitePump]

Eu acho ABCDE um pouco complicado pra iniciantes, mas não duvido que traga resultado se muito bem feito.

Você levanta boas cargas? Faz repetições 100% e devagar?

[Ttreembollona]

Sim irmão ! Tipo tenho 14 anos no supino reto com barra coloco 25/25 na ultima serie .. Execução bem lenta na reta do mamilo ...

Levanto umas cargas bem boa pra minha idade ..

To a 7 Meses no ABC2X e parece que nunca vem resultado .. Eu tinha 46 de boxa agora estou com 52 mas parece que nunca vem mano .. Biceps nunca cresce ! Por isso quero mudar os treinos e vamo ve noque da .. Pior que o ABC2X não vai ser acho Enquanto uma duvida ! Minhas dorsais o lado esquerdo é todo menor q o lado direito.. Vou começar a fazer uns alternado .. Tipo pra costa por Serrote .. Ou barra fixa com 1 Mão kkk, Pra Biceps vou começar a fazer -> Scoot alternado com halters de lado, Concentrado, e alternado .. Pra igualar os Biceps .. E to preocupado com as Dorsais .. Mas isso com o tempo emparelha acho .. é que eu tenho força mais dum lado doque do outro .. ai eu fazia execuções toda errada porque os instrutores da gym aqui são 2 bosta .. então é cada um por si ..

Pra ombros to mandando Desenvolvimento com Barra Atrás, Elevação lateral e elevação frontal com anilha

a Enquanto as repetições faço bem maneiro .. Tipo boto uma carga boa e faço entre 8-12 rep.. E devez inquando faço até a falha ...

e Sempre contraindo o musculo desejado ..

[WhitePump]

Começa pelo ABCD contínuo, é melhor pra você e também pela idade que tem. Você terá um tempo de descanso maior entre os músculos assim, lentamente você vai variando até chegar em um ABCDE, não aconselharia no momento mas também não digo que não trará resultado pois isso só é respondido pelo seu corpo e pelo tempo.

Mas se você está decidido em ir de ABCDE o que não acho válido por enquanto, pense em formular algo desgastante que faça com que seu corpo demore para se recuperar, mas, pelas cargas acho que não será efetivo no momento.

[Ttreembollona]

Mas enquanto o meu treino ABC2X era bem desgastante então .. Treinava bem intenso até .. e porque o ABCDE seria pior que ABC2X ? ABC2X eu iria treinar tudo 2x na semana enquanto o ABCDE treinaria 1x na semana .. com um descanso na quinta e outro no Domingo ..

[WhitePump]

Mas enquanto o meu treino ABC2X era bem desgastante então .. Treinava bem intenso até .. e porque o ABCDE seria pior que ABC2X ? ABC2X eu iria treinar tudo 2x na semana enquanto o ABCDE treinaria 1x na semana .. com um descanso na quinta e outro no Domingo ..

Porque você é um cara "natural" sem hormônios injetados, você precisa de mais estímulos para manter o corpo em funcionamento, músculos em construção, etc.

Baseando-se na prática da coisa: ABC2x (estímulos 2x/semana) ABCDE (estímulo 1x semana) - pela pouca carga/experiência seu músculo que foi treinado na segunda pode estar recuperado na quinta/sexta e você só estimulará ele novamente na segunda dando chance a um descanso sem necessidade, mas pelo visto to vendo que você quer porque quer ir de ABCDE. Então a minha última resposta pra você é: Faça, somente procure treinar o mais pesado possível, se você já treinou pesado em sua vida (treine 3x mais que isso) caso contrário, será meio difícil se volumizar com isso. E claro, coma pra isso, seja um boi. Boa sorte, no mais.

Abs

[Ttreembollona]

Agora fiquei com uma puta duvida epokepoeke, Mas se eu nunca tentar nunca vou saber .. Como voce falou o corpo precisa de estimulos eu treino 6 meses e uns dias .. Sem mudar exercicios rsrs' e tipo evolui .. Tinha 48 kg estou com 62 kg .. Enquanto nada cresce no meu corpo parece só o ombro que ta alargando .. Dorsal tmb .. Enquanto braço e peito pqp ta fraco peokepoke

[pedro amaral]

Só cresceu em ombro mano kkk.