Diário Do Proxy

[proxy 1168]

Relato do treino de ontem

Military Press

5x10 32kg

High bar squat

4x6 116kg

Supino fechado

1x10 50kg

1x10 64kg

1x8 70kg

1x6 74kg

Walking lunges

4 series de 16 passos - 30kg cada halter

Pullups

4x10 Bw

Kroc row

4x12 30kg

Comentários

-militares foram dificeis e extenuantes

-o agacho foi muitooo pesado, senti os efeitos do treino de segunda. Walking lunges também foi muito dificil

-as pullups foram incrivelmente pesadas. Dores nas costas e nos biceps.

-cheguei bem atrasado na academia e faltou tempo pro kroc row e para os abs

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Uma coisa que reparei em mim é que demoro mais a me recuperar dos presses acima da cabeça do que do supino, por isso parei de fazer os presses acima da cabeça e agora to sentindo mais facilidade em supinar , as cargas estão subindo mais e de maneira mais confortável, ontem mesmo fiz 5x6 112 de boa.

As dores no meu ombro que te falei sumiram também, acho que o que tava causando elas era o desenvolvimento + barra fixa super pesada com 25~30 Kgs adicionais , agora to pegando mais leve na barra fixa e parei de fazer desenvolvimento e a dor desapareceu.

As dores no ombro realmente podem surgir pelas pullups, sobretudo se o ombro estiver bem pumpado. Isso dificulta o movimento do tendão do manguito entre e o acromio e a cabeça do umero. O tendão acaba sendo pinçado e causa dor no ombro.

[T. Wall 3585]

Relato do treino de ontem

Military Press

5x10 32kg

High bar squat

4x6 116kg

Supino fechado

1x10 50kg

1x10 64kg

1x8 70kg

1x6 74kg

Walking lunges

4 series de 16 passos - 30kg cada halter

Pullups

4x10 Bw

Kroc row

4x12 30kg

Comentários

-militares foram dificeis e extenuantes

-o agacho foi muitooo pesado, senti os efeitos do treino de segunda. Walking lunges também foi muito dificil

-as pullups foram incrivelmente pesadas. Dores nas costas e nos biceps.

-cheguei bem atrasado na academia e faltou tempo pro kroc row e para os abs

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As dores no ombro realmente podem surgir pelas pullups, sobretudo se o ombro estiver bem pumpado. Isso dificulta o movimento do tendão do manguito entre e o acromio e a cabeça do umero. O tendão acaba sendo pinçado e causa dor no ombro.

Excelente treino.

Estou simplesmente apaixonado pelos Kroc Rows desde que implementei-os nos meus treinos de dorsais.

[proxy 1168]

Relato do treino de ontem

Sumo deadlift

5x10 110kg

Military press

1x10 30kg

1x10 36kg

1x8 40kg

1x6 42kg

High bar squat

4x8 100kg

Supino fechado

1x7 76kg

4x5 70kg

Pullups

5x3 Bw + 28kg

Kroc row

4x12 34kg

Facepull

4x6 13 placas

Comentários

- o terra estava muito leve, problema foram as anilhas que ficavam dançando na barra. Isso prejudicou muito a execução em certos momentos, a ponto de parar o exercício e arrumar a barra

-não treinei abs porque ontem estava com muita pressa. Fiz o treino em 1h40, incluindo ir e voltar ate a academia e ainda aquecer.

Abraço

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Excelente treino.

Estou simplesmente apaixonado pelos Kroc Rows desde que implementei-os nos meus treinos de dorsais.

Baita exercício, é a remada que mais gosto de fazer.

Editado Junho 20, 2015 às 21:33 por proxy

[proxy 1168]

Resumo da 2º semana de treino

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Comentários:

-volume para lower foi extremo e cansativo fisicamente e psicologicamente. Hoje o 1x8x118kg + 10x3x112kg (10 sets) foram extremamente cansativos psicologicamente.

-notei melhora ja nos ombros e nos triceps, porem lowerbody o progresso foi maior

-na quarta treinei abs: Hanging leg raise raise 3x10 Bw +2kg + Hanging leg raise 3x10 Bw

-kroc row na quarta-feira foi 4x6 46kg e não 4x5 36kg

-segunda o agacho low bar, conforme o TJM, foi 3x10x112 (3 series de 10 reps com 112kg)

-segunda e sexta não treinei abs e nem fiz facepulls por causa do tempo. Cheguei atrasado na academia.

-ate agora nota geral da periodização eu daria 7 para a primeira semana e 8 para a segunda semana. A segunda semana do programa do candito é onde realmente se acumula muito volume.

Abraço a todos

Editado Junho 27, 2015 às 21:50 por proxy

[R.U.M. 1958]

Treinos devem estar uma delícia de longos. Tem notado algum ganho de músculo man?

[proxy 1168]

Percebi ganhos em quads e trapz, porém não estou bulkando, portando nem dou muita bola nesse sentido. Ombros e triceps mais fortes, lowerback mais forte e suportando mais volume. Upperback muito mais forte, aguentando muito volume.

Tempo de treino em media 2 horas, ja incluindo mobs e aquecimento, que me tomam em media 20 minutos.

Editado Junho 27, 2015 às 21:50 por proxy

[O Fantástico Jaspion 294]

Acompanhando proxy.

[proxy 1168]

Treinos da semana:

imagen

https://www.youtube.com/watch?v=xGdk6G56uEY

Comentários:

- semana com diversos PR: supino fechado 1x6x82kg, Walking lunges 16 passos halteres de 34kg, Military press 1x12x40kg e 1x6x48kg, high bar squat 1x6x130kg, low bar squat 1x10x120kg, terra convencional 1x10x136kg.

- walking lunges foi extremamente pesado com 34kg por halter, essa carga vai ter q ser aclimatada, portando não subirei o peso aqui nas proximas 12 semanas

- muito feliz com 1x12x40kg no militar, meu lift mais ridiculo. PR antigo nessa carga era miseros 40kg pra 8 reps. Estou gostando muito de treinar exercicios de empurrar no plano vertical, curtindo muito mais do que supinar.

- PR fodástico 1x6x130kg @76kg no high bar squat.

- execução no terra convencional muito ruim. O plano era fazer sumo, porem as anilhas estavam dançando na barra no aquecimento, ai resolvi fazer convencional mesmo. "Hips shooting up" muito, execução de iniciante. Eu sou feito para o terra sumo, não adianta. Ano que vem, quando montar minha homegym, não terei esse problema de equipamentos e ai vou poder treinar o sumo da forma correta.

- arrumei a dieta e recuperei peso sem ganhar gordura. Estou estudando mais sobre alimentação e revendo certos aspectos sobre os macros.

- resultado geral de 3 semanas de planejamento: nota 8,5. As cargas aumentaram em todos os exercicios propostos: militar, high bar e low bar squat, walking lunges, supino fechado e aumentou até no terra convencional. Estou sem dores nos ombros e lombar forte. Falhas na periodização foram o pouco treino de abs, resultado da rotina apertada nesses ultimas 3 semanas.

Abraço a todos!

Editado Julho 5, 2015 às 16:30 por proxy

[proxy 1168]

Acompanhando proxy.

Blz brother, bem vindo

Estou postando meus treinos sempre na sexta ou final de semana, assim coloco a imagem dos lifts. Em geral cumpro 90-95% do que está escrito e as mudanças significativas escrevo nos comentários. Qualquer coisa só perguntar.

Abraço!

[tristan90 137]

Seu diário (e muitos outros tópicos) sumiu da minha lista de tópicos

Tô acompanhado aqui nas sombras