Diário Do Proxy

[Eduardo90 1494]

Eu sei muito pouco sobre o juggernaut, só dei uma olhada por cima do resumo que fizeram dele aqui no forum e um review la do powerliftingtowin...

tem alguma planilha no excel dele, algo como só jogar a RM e calcular ? preguiça de montar kkkk

Tava dando uma olhada no treino de 80 dias do Fred hatfield's (Dr.Squat), alguem conhece ou ja fez ?

periodização linear ...pelo que pesquisei, ed coan, lamar gant, vince anello, kirk, varios caras das antiga usavam e funcionava, mas sei la kkkkk

No Juggernaut tem a "minha" tabela HAHAHAHAHAAHHA, se te interessar te passo

[pedrolsen 1496]

No Juggernaut tem a "minha" tabela HAHAHAHAHAAHHA, se te interessar te passo

tava pensando aqui, acho que vou fazer o candito mesmo kkkkkk

abraço

[proxy 1168]

Sumo deadlift

1x5 80kg

1x3 100kg

1x2 112kg

1x1 124kg

1x1 132kg

1xAMAP 142kg - 7 Reps - PR

Dips

1x5 Bw + 18kg

1x3 Bw + 24kg

1xAMAP Bw + 26kg- 6 reps - PR

High bar squat

1x8 92kg

1x6 92kg

2x6 100kg

Close Grip Bench Press

2x8 66kg

2x6 70kg

Chinups

5x3 Bw + 26kg

Kroc row

1x10 36kg

3x10 38kg - PR

Comentários

- desempenho de hoje foi otimo, com 3 PR's!

- senti o cansaço do terra de hoje e do acumulo do treino pra lower body de segunda e quarta-feira (com os PRs no agacho low bar e high bar). Os agachos de hoje pareciam pesar toneladas. Plano era 2x8 92kg e 2x8 100kg, porem nao consegui completar esse volume. As execuções estavam ficando comprometidas e resolvi diminuir o volume.

- hoje terminei a 9º semana do programa, portanto faltam apenas 3 semanas pra completar a programação

- em função da lesao que tive no pescoço/upperback na segunda-feira, troquei o militar pelas dips

- há espaço para evoluir nos krow-rows, entao talvez semana que vem eu aumente a carga

- nao treinei abs porque estava com pressa.

_________________________

@ RUM

Cara, cagar recruta muito o core, porém de maneira inversa: você tem que fazer força pra nao se cagar enquanto treina, e isso é dificílimo. Recomendo fortemente investir em alguma programaçao de plank variations no momento em que você sentir vontade de cagar. Nao vejo melhor programa pra fortalecer os abs! auehuaeiheuia

@ Portownz

Mano porto, amanho conversamos sobre a sua lesão.

Abraço a todos!

Editado Maio 2, 2015 às 12:20 por proxy

[proxy 1168]

Relato do treino de hoje

Low Bar Squat
1x1 100kg
1x1 108kg
5x3 122kg

Wide Grip Spoto Press
1x5 68kg
1x5 70kg
1x5 80kg

Deficit Deadlift
1x5 110kg
3x5 120kg
2x5 134kg

Dips
1x3 Bw + 18kg
1x3 Bw + 24kg
1x5 Bw + 30kg - PR!

Chinups
5x5 Bw + 18kg

Kroc Row
2x10 42kg - PR ??
2x10 - 38kg

Comentários
- 10º semana e ultima wave do meu programa
- PR nas dips!
- PR no kroc row? Interrogo o PR porque até a 6-7 execução realmente era um kroc row, depois eu ficava sem forças e utilizava muito a pelve pra executar o exercicios. Acho que nao devo considerar um PR. Na proxima vez, tentarei com 40kg pra ver o resultado
- nao treinei abs porque hoje a academia fechou mais cedo --'


_____________________


@ Portownz

Mano porto, fui atras da literatura pra ver da sua lombar. Preciso de algumas informações ainda:
- você tem algum sintoma urinário?
- você tem algum sintoma ocular?
- a dor é pior pela manhã / ao acordar?
- existe rigidez associada?

Cara, outra coisa que ficou "no ar": como a dor surgiu? O que você estava fazendo? O treino de abdomen melhorou em algo a dor?

Sobre o teste do video do youtube que tu postou, existe uma chance - uma CHANCE - da dor estar sendo originada do seu gluteo. Digo isso porque a os ramos que inervam a coxa posterior são provenientes do nervo ciático e os ramos que inervam o glúteo também são provenientes do ciático:



Então, quando a região posterior da coxa é ativada, os glúteos também são ativados devido ao mesmo eixo de inervação e isso causaria a sua dor uma vez que a ativação do gluteo tracionaria a lombar. CONTUDO, isso tudo é só uma hipótese e seria um diagnostico de exclusão, que talvez - talvez - pudesse ser confirmado através de neuroeletromiografia.

Sobre suas dores, o que achei até o momento:

-UpToDate - pesquisando sobre hernias sacrais: S2/S3/S4 radiculopathy — Structural radiculopathies at these lower levels are less common than other lumbosacral radiculopathies, but may be caused by a large central disc compressing the nerve roots intrathecally at a higher level (eg, L5). Patients can present with sacral or buttock pain that radiates down the posterior aspect of the leg or into the perineum. Weakness may be minimal, with urinary and fecal incontinence as well as sexual dysfunction.
The utility of electromyography and nerve conduction studies of the legs for the evaluation of S2, S3, and S4 radiculopathy is limited. However, electromyographic investigation of the low paraspinal muscles may be helpful. In addition, abnormalities may be identified in gluteus maximus and gastrocnemius. Sensory studies are normal. Prolongations in latency when performing electrical bulbocavernosus reflex testing may indicate a lesion in the region, although this is not specific for radiculopathy.

Há uma tabela com diversas etiologias, porém a tabela é grande e eu nao consigo colocar aqui no modo imagem porque é muito grande. Provavelmente amanha na faculdade, nos computadores da biblioteca do hospital (que são grandes os monitores), vou tentar postar a tabela. Edito o post e coloco ela aqui.

Procurei conteudo no Netter de Ortopedia e de Anatomia e procurei conteudo nos livros de reumato. Nada proximo do que tu refere

Precisamos de uma ressonância magnética :(

Editado Maio 5, 2015 às 02:56 por proxy

[R.U.M. 1958]

Eu considero o PR nas kroc rows como absolutamente válido. É uma variação de alta intensidade onde o foco é simplesmente subir o halter usando um braço, no questions asked sobre a execução. Penso também que poderia ser interessante você pegar os mesmíssimos 42 kg e bater um AMRAP, tentar 20 ~ 25 reps e ir subindo de carga nessa faixa de repetições. Afinal, a grande maioria do seu trabalho está em baixas repetições, e este é um exercício que pode construir força, hipertrofia e condicionamento de maneira segura em altas reps. Assim como os lendários breathing squats.

Dá até pra variar: um set sem straps, para levar a grip ao máximo, outro com straps, para destroçar o tronco.

[Eduardo90 1494]

Eu considero o PR nas kroc rows como absolutamente válido. É uma variação de alta intensidade onde o foco é simplesmente subir o halter usando um braço, no questions asked sobre a execução. Penso também que poderia ser interessante você pegar os mesmíssimos 42 kg e bater um AMRAP, tentar 20 ~ 25 reps e ir subindo de carga nessa faixa de repetições. Afinal, a grande maioria do seu trabalho está em baixas repetições, e este é um exercício que pode construir força, hipertrofia e condicionamento de maneira segura em altas reps. Assim como os lendários breathing squats.

Dá até pra variar: um set sem straps, para levar a grip ao máximo, outro com straps, para destroçar o tronco.

Inclusive a indicação é, que as KR sejam feitas em altas repetições. Seriam altas cargas pra altas repetições, no popular, é pra foder o cu da franga

[proxy 1168]

Relato dos treinos da semana:

Segunda-feira

Low Bar Squat

1x1 100kg

1x1 108kg

5x3 124kg

Wide grip spoto press

1x5 60kg

1x5 70kg

1x5 82kg

Deficit Deadlift

2x5 116kg

1x5 124kg

2x5 132kg

Military Press

1x3 40kg

1x3 42kg

1x4 46kg

Chinups

5x5 Bw + 18kg

Kroc Row

4x10 40kg - PR

Abs

Weighted plank 4x30segundos Bw + 20kg

Dragon flag 4x6

Quarta-feira

Wide grip spoto press

1x1 68kg

1x1 72kg

5x3 86kg

Hybrid Squat

1x5 94kg

1x5 108kg

1x5 122kg

Close grip bench press

2x5 64kg

1x5 68kg

2x5 70kg

Romanian Deadlift

4x6 90kg

Chinups

4x3 Bw + 26kg

Remada curvada pegada pronada

4x10 64kg

Abs

Weighted plank 3x30 segundos Bw + 20kg

Dragon flag 2x6

Sexta-feira

Sumo deadlift

1x1 120kg

1x1 130kg

5x3 144kg

Military Press

1x5 32kg

1x5 40kg

1x5 44kg

Hybrid Squat

2x5 100kg

1x5 108kg

2x5 116kg

Close grip bench press

1x3 72kg

1x3 78kg

1x3 82kg - PR

Chinups

5x3 Bw + 28kg - PR

Kroc Row

4x6 47kg - PR

Facepull

4x10 10 placas

Comentários

- não relatei mais os treinos desde quarta passada porque peguei uma infecção bacteriana muito forte (traqueolaringite bacteriana). Quarta passada, quando fui treinar, meu rendimento estava péssimo e senti que estava ficando doente. Na quinta, acordei podre. Não treinei sexta e apenas descansei. Voltei aos treinos segunda dessa semana.

- hoje fechei a 10º semana do meu programa. A partir de agora, meu treino ficará irregular, sobretudo porque tenho plantões dia 22 (sexta) e 25 (segunda) de maio. Isso vai atrapalhar a periodização.

- PR nos exercícios para costas (chinups e kroc rows). Feliz com o resultado. Nas chinups, acredito que poderia fazer 5x3 com 30kg de carga adicional.

- PR no supino fechado. Acredito que esse PR é devido a melhora na execução do exercício.

- testei o weighted plank e gostei muito. Com carga adicional, a isometria do exercício fica muito intensa. Trabalha o core muito bem.

- os dragons flags ficaram bem ruinzinhos. Além de força, necessita de muita coordenação motora pra realizar direito o exercício.

- notei que minha lesão no pescoço/upperback pelo militar é devido a má execução. Tenho o hábito de flexionar o pescoço, o que direciona o peso para a cervical. Tenho que trabalhar o exercício em extensão do pescoço.

- ganhei 1-1,5 kg nessas 2 ultimas semanas. Estou com 76-77kg.

- volume de treino para lowerbody hoje foi alto (5 séries de terra sumô + 5 séries de agacho híbrido).

Abraço a todos!

Editado Maio 16, 2015 às 01:52 por proxy

[proxy 1168]

Relato do treino de hoje

Low bar squat

7x3 116kg - PR

Wide grip spoto press

1x3 70kg

1x3 78kg

1xAMAP 86kg - 5 reps - PR!

Sumo deadlift

1x3 136kg

1x3 146kg

1x3 160kg - PR

Military Press

2x5 36kg

1x5 38kg

2x5 40kg

Chinups

5x5 Bw + 18kg

Kroc Row

4x10 - 42kg - PR

Comentários:

- 4 PR's no treino de hoje, algo já esperado, uma vez que estou no fim da periodização, portanto surgiriam muitos PRs. Embora o plano de hoje fosse terra convencional, resolvi fazer o sumô. O PR no terra sumô realmente me deixou feliz. Minha melhor marca anteriormente era 1x170kg. Esses 1x3x160kg sobraram e ainda foram feitos depois de 7 séries de agachamento. O PR no supino também me deixou bastante feliz porque sobrou força. Alias, andei estudando novamente a técnica do supino e isso ajudou na execução do lift.

- hoje completei 31 de 36 sessões programadas na periodização. Amanhã irei fazer um pequeno procedimento dermatológico na coxa (retirada de um nevo), o que irá me impedir de agachar e terrear por alguns dias. Escolhi fazer justamente no fim da periodização porque tenho plantões sexta e segunda, o que impediria de treinar adequadamente. Portanto, a partir de agora, meus treinos ficarão aleatórios, sem programação específica. Não sei quando irei tirar RM's novamente, algo para pensar ainda.

Abraço a todos.

Editado Maio 19, 2015 às 01:38 por proxy

[R.U.M. 1958]

Boas cargas! Terra sumô reinando no fórum.

Como será este procedimento na coxa? O nervo aí foi lesionado por conta dos treinos?

Bom momento para experimentar "bench only". Abraço!

[proxy 1168]

Nops rumzera, a estrutura se chama "nevo" mesmo, sem o "R" (popular "belezinha"):

Eu faço acompanhamento dermatológico porque os nevos, dependendo do seu aspecto visual, podem evoluir para Melanoma. É avaliado o ABCDE dos nevos (assimetria, bordos, coloração, diametro e espessura/evoluçao). Dependendo dessas características do nevo e mais ou menos achados de mal prognóstico, se orienta retirada do nevo. É uma terapia de profilaxia para cancer de pele.

Se você ler meu diário algumas páginas atras, eu ia fazer um procedimento no pescoço, que era a retirada de um linfonodo (popular ganglio/ingua) do pescoço. Acabei não fazendo porque acharam melhor não operar uma região onde o risco cirurgico é maior do que o risco de doença. Nesse caso do pescoço, o racicionio é o mesmo: profilaxia. Só muda o tipo de doença: a remoção do linfonodo era profilaxia de linfoma e leucemia.

Sobre o Bench, depende da perna. Tenho que caminhar para ir até a academia. Se estiver sem dor, talvez irei treinar.

Abraço!