Diário Do Proxy

[Crespo1978]

Realmente é um dia de internação , o médico me falou que me quer em repouso não é nem devido a esforço , mas para meu organismo trabalhar apenas para minha recuperação,. Ficar sem treinar foi a única coisa que fiquei chateado.

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[proxy]

Relato do treino de ontem

Wide Grip Spoto Press

6x5 74kg

High bar pause squat

1x5 92kg

1x5 108kg

1xAMAP 122kg - 3 reps

Close grip spoto press

2x5 64kg

1x5 66kg

1x5 70kg

1x5 70kg - aqui faz so o close grip mesmo, sem a pausa do spoto

Walking lunges

3 sets de 16 passos - halteres de 30kg

1 set de 14 passos - halteres de 30kg

Pullups + Chinups

pullups 3x3 Bw + 26kg

chinups 3x3 Bw + 26kg

Remada curvada pegada pronada

4x10 64kg

Rosca no cross

3x8 8 placas

Desenvolvimento no cross

3x8 4 placas

Comentários

-sobrou tempo, mas troquei o treino de abs pela rosca e pelo desenvolvimento no cross. O desenvolvimento foi legal, precisa de bastante contração isométrica para estabilizar o movimento. Recruta bem ombros e recruta muito bem upperback

-treino de pernas não foi bom. A 3º rep do pause squat foi uma grindada feia, foi minha repetição de squat mais feia de todos os tempos. O walking lunges foi muito extenuante, de modo que no último set se fizesse o 15º passo, iria falhar no exercício.

Abraço a todos!

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Realmente é um dia de internação , o médico me falou que me quer em repouso não é nem devido a esforço , mas para meu organismo trabalhar apenas para minha recuperação,. Ficar sem treinar foi a única coisa que fiquei chateado.


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Cara, não tem muito o que fazer. O importante mesmo é cuidar da saúde.

[Vecchio]

Proxy, meu caro, conte-me uma coisa: você realiza esse wide grip spoto press sem medo de ser feliz?

Não te bate uma preocupação com manguito & cia?

Aliás, você está com seus ombros a 100%?

[proxy]

Relato do treino de ontem

Sumo deadlift

6x5 120kg

Military Press

1x5 38kg

1x5 40kg

1x5 46kg

High bar hybrid squat

2x5 100kg

1x5 104kg

2x5 112kg

Close grip bench press

1x3 68kg

1x3 74kg

1x3 76kg

Bench Press

3x3 82kg

Chinups

5x3 Bw + 26kg

Kroc row

4x10 36kg - PR

Comentários

-volume para as costas ontem foi grande (DL + chinups + kroc row), assim como o volume para lower body (DL + squats).

-PR no kroc row

-perdi peso, estou com alguma coisa entre 75-76kg @ 1,81m

-ao terminar essa periodização, estou pensando em não fazer nenhuma mock meet, apenas arrumar as coisas e recomeçar outra periodização. Ainda não decide exatamente o que fazer.

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Proxy, meu caro, conte-me uma coisa: você realiza esse wide grip spoto press sem medo de ser feliz?

Não te bate uma preocupação com manguito & cia?

Aliás, você está com seus ombros a 100%?

Se eu estou treinando o ombro - sobretudo fazendo militar -, faço sem medo de ser feliz, inclusive faço sem aquecer o upperbody de forma adequada. Se meu treino não preconiza nenhum exercício de ombro por semanas, então fico com um pouco de receio e aqueço os manguitos devidamente.

No momento, estou com uma pequena dor no ombro esquerdo, 2/10 na escala de dor. Acredito que seja mais em função do trabalho que o ombro realiza do que uma lesão propriamente dita.

[proxy]

Relato do treino de ontem

Low Bar Squat

1x2 90kg

1x2 106kg

4x5 112kg

Wide Grip Spoto Press

1x3 70kg

1x3 76kg

1x5 84kg - PR!

Deficit deadlift

1x3 120kg

1x3 128kg

1x3 136kg

Military Press

2x5 38kg

1x5 40kg

2x5 44kg

Chinups

5x5 Bw + 18kg

Kroc Row

4x10 36kg

Abs:

4x8 Abwheel + 3x8 landmine

Comentários

- ontem tinha mais tempo e treinei abs. Nunca tinha feito o landmine. Gostei, mas acho que há opções melhores.

- treino de lower foi puxado, sobretudo squats. Eu joguei futebol no sabado e isso certamente atrapalhou na recuperação para o treino de ontem.

- fiquei feliz com o PR no spoto, sobretudo porque sobrou reps, poderia ter feito mais 2 reps.

[Danilo Z]

Muito bom.

Eu também estou com uma dorzinha no ombro esquerdo, sinto ela quando elevo lateralmente o braço, será que estou exagerando ???

Eu penso eu que isso deve ser fruto das minhas pull ups com peso add ( faço com até 28 Kgs add tem dia) , não sei porque mas acho que é isso, NUNCA senti esse tipo de dor.

[portownz]

Fala Proxy!

Queria te fazer umas perguntas meu velho.

Por que a dor de uma lesão "muda" de lugar ? Eu sei que meu caso vai ser complicado de tentar diagnosticar, até porque nunca fiz ressonância, mas saca só.

Lesionei meu quadril há bons meses já, fiquei ruim do quadril por um tempo e ele melhorou depois. Não sentia desconfortos na lombar até então, as dores eram mais na região do quadril mesmo, articulação sacroilíaca e pans.

Com o quadril melhor, minha lombar é que "ficou" ruim. Treinos de abs melhoram um pouco o quadro, mas certos movimentos ainda causam desconforto.

O que aconteceu foi o seguinte, semana passada inflamei bem o quadril denovo devido a algum movimento que eu fiz em algum treino (acho que foi fazendo encolhimento - não me pergunte como), só que aí que tá, o desconforto da lombar que eu vinha sentindo por meses até então simplesmente "sumiu" e a dor se concentrou na região do quadril. Agora que a inflamação do quadril tá sumindo, a dor na lombar tá voltando. uheauheu

Que porra é essa ? Por que isso acontece ?

Vamos analisar um caso de hérnia. Quanto pior o quadro, mais a dor se irradia pra baixo (passando pela perna, panturrilha, as vezes até o pé), a famosa "ciática". Pra saber se um paciente lesionado está melhorando, basta analisar os sintomas e ver se a dor está "subindo" de volta pra origem, quanto mais localizada a dor na lombar for, mais perto "da cura". Certo ?

Pergunta: Do jeito que somos, com a configuração dos nervos na região do quadril/lombar, é possível uma lesão no quadril fazer a dor "subir" (pra lombar), ao invés de "descer" ?

Ou é mais possível que minha lesão seja mesmo na lombar e essa dor que sinto no quadril às vezes é "colateral" de uma possível lesão na lombar ? Caso seja essa 2ª opção, porque as dores que senti logo após a lesão foram na região do quadril e não na lombar?

Independente do caso, o mais recomendado mesmo sempre será treinar pra caralh* o core ?

O que me faz acreditar que meu problema seja realmente no quadril é que eu "sem querer" piorei meu quadro da inflamação do quadril uns três dias atrás.

Não sei por que, mas tive a brilhante idéia de passar o foam roller na região do quadril. Deitei com o cóccix em cima do foam roller, mas só de ficar nessa posição a dor foi instantânea, uma dor generalizada se "espalhando" pelo quadril. Obviamente sai da posição na hora e desisti dessa ideia.

Eu to fazendo essas perguntas porque to planejando me consultar com um médico e pedir pra fazer ressonância, mas não sei se eu teria condição no momento de fazer ressonância do quadril E da lombar. Se fosse pra escolher apenas uma opção, qual você acharia mais importante ? Acho que um exame da lombar poderia me dar mais respostas logo de começo, mas é só especulação mesmo.

Eu sei que o médico vai fazer alguns testes comigo e analisar a melhor opção pros exames, mas nunca se sabe se você vai cair nas mãos de um médico incompetente (igual o fdp que me receitou corticóide e queria fazer um caixa com remédios manipulados - não sei se vc vai lembrar do caso).

Espero não ter causado uma má impressão vindo no seu diário depois de um tempo pra fazer perguntas kkk
Tá indo fundo nesses agachos pausados, hein! Tá cortando bem a profundidade quando agacha low bar ?
Abraço!

[proxy]

Relato do treino de quarta

Wide Grip Spoto Press
1x2 64kg
1x2 68kg
4x5 76kg

Pause Hybrid Squat
1x3 100kg
1x3 112kg
1x3 126kg

Close Grip Bench Press
1x3 72kg
1x3 76kg
1x3 78kg

Walking Lunges
2 sets de 16 passos - halteres de 30kg

Leg Press
2x10 200kg
2x8 250kg

Chinups
4x8 Bw + 8kg

Remada curvada pegada pronada
5x5 80kg

Comentários
- sabe aquele dia no qual você vai pra academia e passa o tempo inteiro bocejando? Pois então, quarta-feira foi assim.
- o treino de lower foi muito ruim, sobretudo o lunges. Meus joelhos estavam doendo por causa dos sucessivos impactos dos lunges feitos nas semanas anteriores. Fiz 2 series e não aguentava mais a dor, então substitui o exercício pelo leg press. Foi muito inutil, terminei o treino sem a sensação de ter treinado o lowerbody.
- a remada curvada foi pesada, inesperadamente
- não treinei abs na quarta porque fui ver Avengers no cinema!

Relato do treino de hoje

Deadlift
1x2 108kg
1x2 130kg
4x5 142kg

Military Press
1x3 40kg
1x3 44kg
1x5 48kg

High Bar Hybrid Squat
1x3 92kg
1x3 112kg
1x4 126kg - PR

Close Grip Bench Press
2x5 66kg
1x5 70kg
2x5 76kg

Chinups
5x3 Bw + 26kg

Kroc Row
4x10 36kg

Dips
1x3 Bw + 18kg + 1x6 Bw
1x5 Bw + 18kg + 1x8 Bw
1x5 Bw + 18kg + 1x6 Bw
3x8 Bw

Comentários
- hoje estava com sangue nos olhos. Carreguei a barra do terra com 10kg a mais do que deveria e só percebi isso antes de fazer o ultimo set.
- descanso nas séries de kroc row foram curtos. Eu estava puto, com raiva de algo que não sei o que era. Fui com sangue nos olhos e gostei do resultado.
- PR no agacho hibrido para barra alta. Até hoje, só tinha feito 1x4x126kg para low bar.
- troquei os abs por um treino de dips, Nao estava afim de treinar o abdome.


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@Danilo

Você não esta exagerando. Observa a seguinte figura:



Ao elevar lateralmente o braço acima de 90º graus, existe a compressao dos tendões do manguito rotador contra o osso que dá o contorno arredondado do ombro, chamado "Acrômio". Para evitar essa compressão, existe uma estrutura cartilaginosa chamada "bursa", localizada entre as duas estruturas. Caso a bursa inflame, você desenvolve uma bursite, clinicamente representada por dor ao elevar o braço lateralmente conforme se aproxima dos 90º graus.

Ou seja, há uma possibilidade de você estar desenvolvendo algum pequeno processo inflamatório no ombro. Pode ser originado das pullups? Sim, pode, sobretudo se a pullup for feita com a pagada mais fechada entre as mãos.

@ Portownz

Mano porto, pela descrição da sua dor, ela não aparenta ser originada por compressao nervosa de alguma raiz da coluna, ou seja, não tem o padrão tipico da dor originada por hérnia (a hérnia mais comum é L4-L5, L5-S1, irradiando para gluteo e coxa posterior). Contudo, realmente um ressonância magnética seria importante para realizar o diagnostico diferencial, sobretudo porque a dor que você manifesta está com carater migratório, o que não permite descartar algo de origem neurologica. Portanto, se fosse pra escolher, faria uma ressonância da lombar. Ainda nas hérnias, pela sua história, uma possível hernia seria ao nivel sacral, tipo S1-S2, S2-S3. Ao deitar e extender a pelve ("dar uma binbadinha pra frente"), deitado de costas na cama, tu sente dor?

Quando você se refere a "dor no quadril", você diz em qual região exatamente? Tenta precisar nas figuras abaixo (nomeia a região proxima ao osso e nomeia o dermatomo - exemplo: doi na articulação sacroiliaca e doi ao nivel de S2).





A dor pode "subir", caso exista compressao radicular niveis acima. Toda compressao radicular cursa com alteração motora-sensória no dermatomo responsável pela inervação da área. Exemplo: se você comprimir alguma raiz ao nivel de L4-L5, a sensibilidade e motricidade da região anterior da coxa, inervada pela raiz de L4-L5 ficará afetada, porém L3-L4 estarão com motricidade e sensibilidade preservadas, uma vez que não houve compressão radicular desses nervos nessa topografia acima.

A respeito de orientações, não vou orientar nada até você responder tudo. O teu caso é bem atipico, completamente diferente do caso do Danilo e do Martin, por exemplo. Por isso vou aguardar antes de orientar algum treinamento para o core.

Abraço a todos!

Editado Abril 25, 2015 às 16:07 por proxy

[portownz]

Obrigado pela resposta Proxy!

Vamos lá:

Ainda nas hérnias, pela sua história, uma possível hernia seria ao nivel sacral, tipo S1-S2, S2-S3. Ao deitar e extender a pelve ("dar uma binbadinha pra frente"), deitado de costas na cama, tu sente dor?

Quando você se refere a "dor no quadril", você diz em qual região exatamente? Tenta precisar nas figuras abaixo (nomeia a região proxima ao osso e nomeia o dermatomo - exemplo: doi na articulação sacroiliaca e doi ao nivel de S2).

Não sinto dores ao extender o quadril. Contudo, alguns bons meses atrás (uns 7-8) quando eu ainda treinava em academia, eu lembro que tentei fazer Hip Thrust e não consegui por causa da dor. Se eu me lembro bem, eu sentia uma dor bem de leve ao extender o quadril, mas adicionando carga a dor aumentava muito. Resolvi testar o hip thrust no começo do mês (02/04), e consegui realizá-lo sem dor nenhuma durante e após o treino. Inclusive adicionei "bastante" carga, fiz com 40kg para high reps. Não creio que a piora do meu quadro tenha sido por causa dele, já que fui ficar ruim mesmo lá pelo dia 10/04.

As dores que sinto, durante o dia, quando é na região do quadril, é na área da articulação sacroilíaca (apenas lado direito) e o dermatomo tá mais pra S1, L3. No dia que falei que deitei no foam roller, a dor era bem generalizada mesmo, de S1 até S5, em toda a região posterior do quadril.

Esse teste ortopédico (vídeo abaixo), voltou a me causar dores no quadril. Fiquei esses últimos 3-4 meses todos sem sentir dor nesse teste, mas voltei a sentir dores ao fazer esse teste nessas últimas 2 semanas. Testei hoje ao acordar, e sentia muitas dores durante o mesmo. Porém, acabei de testar aqui enquanto posto (já é noite), e não estou sentindo desconforto nenhum.

Eu sinto dor no quadril ao realizar esse teste dobrando apenas uma perna ou as duas.

Em relação ao dermatomo, a dor parece ser mais localizada entre S1-S3, mas a dor também se espalha um pouco para os lados (articulação sacroilíaca).

Esse lance de sentir dores ao acordar vem me acompanhando há muito tempo, desde o começo da lesão.

Quando "estou com a lombar ruim", movimentos que flexionam a coluna causam mais desconforto, situação parecidíssima com hérnia de disco na lombar. Tem dias que acordo com menos dor e percebo que consigo flexionar mais a coluna, e tem dias que acordo com muita dor e qualquer inclinada no tronco dói.

Por outro lado, quando é o quadril que está ruim, como estou agora nesses últimos dias, parece que acordo com a lombar 100%, sem desconforto nenhum ao realizar flexão. Só pra deixar claro, venho reforçando ao máximo, durante esses últimos meses, a não flexionar a coluna nas primeiras horas do dia, então quando digo que flexiono a coluna é coisa pouca, eu não fico testando o máximo da flexão da minha coluna todo dia haha

Nos 2 casos, as dores costumam passar cerca de 80% depois de 1 hora acordado.

O problema desse teste, é que ele serve pra diagnosticar o nervo femoral (L3-L2, se não estou enganado), sendo o maior colateral da compressão desse nervo dor na parte anterior da perna. E eu nunca senti dor na parte anterior da perna kkk

A dor que sinto nesse teste é bem na área da articulação sacroilíaca mesmo, na parte posterior do quadril.

E em todos esses meses, nunca tive nem o mínimo sinal de dor irradiando para outra região (coxa, panturrilha, pés).

Por isso estou num mindfuck total.

Outra coisa, quando me lesionei, a região que mais ficou dolorida pra mim foi essa aqui:

mas também sentia um pouco de dor ao extender a lombar, sentia mais na parte de baixo da lombar, L2-L3, por alí.

Mas hoje não sinto mais, inclusive, venho fazendo bastante esse exercício e não sinto dores. Acho que esse exercício ajudou a resolver um pouco do meu problema.

Acho que respondi tudo Proxy. Que eu lembro, de informação útil é isso mesmo que eu tenho pra passar.

Obrigado denovo cara, por gastar seu tempo tentando esclarecer alguns pontos para mim.

Abraços!

Editado Abril 27, 2015 às 01:00 por portownz

[proxy]

Cara, a minha primeira impressão é que você está com algum tipo cronico de sacroileite, mas não tenho 100% de certeza, até porque você não tem nenhum exame de imagem. A descrição do quadro é bem incomum. Como 2ª hipótese, eu apostaria em alguma hernia sacral.

De qualquer forma, eu irei precisar de alguns dias pra verificar o caso no UpToDate. Como disse, o quadro clínico está bem atípico.

Mas com calma vamos gradualmente resolver as coisas.

Desde o início da lesão até hoje, você melhorou alguma coisa? Em porcentangem, melhorou algo?

Editado Abril 27, 2015 às 01:20 por proxy