Diário Do Proxy

[Palito 1030]

Que bom que está na reta final Proxy!

Tenho uma amiga que se formou ano passado em medicina, está se especializando em oftalmologia se não me engano. Tu pretende fazer qual?

To namorando esses fat gripz xinguiling a tempos mas não tinha feedback. Agora vou comprar.

Abraços Super Man!!

[proxy 1168]

Boa Proxy!!

Te desejo sorte na reta final da Facul!!! Sei que você vai sentir saudades desta época quando você estiver encarando seus plantões de 48 horas, hehehe.

Não precisava usar tanta energia para explicar tão detalhadamente assim. Entendi perfeitamente agora.

Comecei a olhar mais o Juggernaut agora que vc está relatando. Vou ver se me aprofundo mais analisando as curvas, volume e intensidade.

Acho que o Smolov não tem um taper muito bom. pelo que eu estava vendo o teste day se projeta no pico da supercompensação. Depois deve cair mesmo. No entanto acho que vou sair com um bom saldo líquido no final. Na sequencia acho que vou encaixar o basico do Sheiko para consolidar os ganhos do Smolov ( caso eu sai vivo desta rotina). Tenho que esperar acontecer.

No mais obrigado meu amigo.

Abraço.

Excelente ideia seguir com o sheiko após o smolov. As templates iniciais do sheiko são com intensidades baixas, isso ajuda a compensar o enorme volume de treino. Tem tudo para dar certo!

Que bom que está na reta final Proxy!

Tenho uma amiga que se formou ano passado em medicina, está se especializando em oftalmologia se não me engano. Tu pretende fazer qual?

To namorando esses fat gripz xinguiling a tempos mas não tinha feedback. Agora vou comprar.

Abraços Super Man!!

Pretendo fazer medicina intensiva, que corresponde ao médico especialista em UTI. Necessita de 2 anos de especialização em clínica médica (ou 3 anos de infectologia ou 2 anos de cirurgia geral ou 3 anos em anestesiologia) e após 2 anos em medicina intensiva. O especialista em UTI é um profissão rara e extremamente requisita porque o clínico não consegue lidar com a gravidade dos pacientes e não tem experiência com as novas tecnologias que estão surgindo a cada dia no ambiente de UTI (realização e interpretação de ecocardiografia a beira do leito, novos respiradores, novas modelos de sondas, experiência com uso de nutrição por sondas). Antes de entrar na especialização, ainda preciso fazer 1 ano como médico do quartel, só então ser liberado para fazer a prova de residencia.

tem o link do anuncio?

Cara, parabéns pelo diário! Diários como o seu dão gosto de acompanhar, sempre acaba tendo uma troca bacana de informação. Esses últimos posts foram excelentes!

Bem diferente de alguns diários, onde o pessoal passa mais tempo falando mal de quem treina diferente, do que fornecendo informação útil...

Abraço

O link foi esse: http://pt.aliexpress.com/item/New-10pairs-LOT-Barbells-Dumbbells-Silicone-Grips-Fat-Magic-Handles-Fat-Gripz-Hand-Strength-Fat-Bar/32284319197.html

Na época estava com 90% de desconto, o que barateou o custo do produto. Esse é um fator que ajuda a pensar que as minhas fatz sao originais, devido ao tamanho do desconto que foi dada a ela. Claro, pode ser uma jogada mercadologia do vendedor: anuncia um produto falso, porém de boa construção, como sendo original, coloca um preço absurdo e depois faz um desconto absurdo.

Se você procurar com a tag "fatgripz" surgem alguns produtos, mas dai não sei informar a respeito deles. O ideal é sempre avaliar o grau de confiança do vendedor, as avaliações do produto, quantos exemplares foram vendidos.

Sobre o diário, agradeço o elogio. Infelizmente a coisa no fórum partiu pra falta de respeito e consideração com quem fugiu do tradicional ABC e obteve resultados de outras formas. Ninguem aqui sai treinando 5x5 simplesmente porque esse treino não é passado por instrutores. E se não nos mantivemos nesses modelos de treinamento baseados em isoladores é porque realizávamos esses treinos e eles se mostraram ineficazez, ao passo que mudança para rotinas 5x5-like evidenciaram melhores resultados. O pessoal esquece que treinamos como eles e que não deu certo. E não é uma ou outra pessoa que não deu certo, são milhares, assim como são milhares que obtiveram sucesso utilizando a metodologia low reps. Considerando que somos a experiência prática do que deu errado e do que deu certo, ainda encontramos a explicação cientifica e matematica de porque low rep se mostrou tão benéfico.

Sinceramente, eu confesso aqui - inclusive, todos ja me viram treinando pois ja postei videos na academia - que não tenho 40cm de braço. No entanto eu orgulhosamente sai dos 26cm para chegar os 35-36cm, com boas cargas em quase todos exercícios e com um shape funcional, capaz de fazer 15-20 barras se achar necessário. E os 4 cm que me faltam representam sinceramente uma grande benção porque significa que tenho ainda um bom caminho a trilhar e à crescer, assim como minhas cargas aumentarão de forma concomitante.

Por fim, esse pensamento de "quantos centimetros de braço você tem" esta gradualmente sendo abandonado. Sinceramente, isso é uma coisa para massagear o proprio ego. Mulheres não estão interessadas em tamanhos de biceps, e se ela for daquelas que está interessada nisso, fica mais facil pro cara apresentar o tamanho da carteira dele do que ir na academia treinar biceps.

Editado Fevereiro 13, 2015 às 00:23 por proxy

[proxy 1168]

Oi galera.

Cheguei em casa agora e minha academia fecha as 10h. Portanto hoje não vai ter treino.

Provavelmente não treinaria hoje de qualquer forma. Amanhã tenho plantao de 24h no pronto-socorro e ainda vou olhar alguns pacientes internados. Não queria ir cansado para o hospital amanhã.

Vou repetir a 3º semana de treino semana que vem.

Abraço a todos.

[proxy 1168]

Relato do treino de hoje

Low Bar Squat (agachamento)

4x3 126kg

High Bar Squat (agachamento)

2x6 100kg

Supino

1x5 70kg

1x3 78kg

1x5 86kg - PR

1x3 90kg

Sumo block pull

2x8 106kg

2x8 116kg

Military Press

4x8 36kg

Bent barbell over row (remada curvada com a pegada pronada)

4x3 80kg

Pullups + fatgripz

4x6 Bw + 12kg

3x8 Bw

Abs:

Wooden chopper 5 placas 3x10 + Hanging leg raise 3x10 (1 série com Bw + 4kg)

Comentários:

-volume para lower ficou bastante alto hoje

-PR no supino convencional - 1x5 86kg

-cargas no militar seguem baixas. Quando se faz esse exercício estritamente como deve ser feito, a carga realmente fica muito baixa

-é impressionante como fatgripz detona os antebraços

Editado Fevereiro 16, 2015 às 22:50 por proxy

[Danilo Z 2734]

Que sorte sua academia ter aberto hoje, a minha só abre na quinta feira, odeio ficar assim tantos dias parado.

[proxy 1168]

Relato do treino hoje

Pause High Bar Squat (agachamento)

1x5 90kg

1x5 102kg

1x5 116kg

High Bar Squat (agachamento pausado)

4x8 70kg

Leg Press

4x10 175kg

Wide Grip Spoto Press (supino pausado pegada ampla)

1x5 56kg

1x3 64kg

1x1 70kg

1x10 70kg

Bench Press (supino)

1x5 84kg

1x3 86kg

1x5 80kg

Dips (paralelas)

4x5 Bw + 16kg

Pullups + fat gripz

4x5 Bw + 16kg

Kroc row (serrote) + fatgripz

4x10 30kg

Abs:

Hanging leg raise bw + 2kg 3x10

Abwheel 3x7

Wooden chopper 5 placas 3x10

Comentários

-hoje foi um dia ruim no hospital (só deu merda), mas consegui sair antes e treinar melhor

-fatgripz deixa tudo mais dificil, impressionante

-progredi a tensão na abwheel e no hanging leg raise

[Crespo1978 2923]

vc fez supino e agacho dois dias seguidos?

[R.U.M. 1958]

Proxy, você está fazendo as hanging leg raises com flexão total?

Fat bar é lindo mesmo. Use no supino e no militar também.


Como anda o departamento hipertrofia? Pelo que tenho experimentado, para aumentar o supino, geralmente tem de se aumentar massa muscular.

[proxy 1168]

vc fez supino e agacho dois dias seguidos?

Supino e agacho 2 treinos seguidos. Não dá pra dizer que seria 2 dias seguidos porque treino segunda e quarta.

Mas se tivesse a oportunidade de treinar 4 dias na semana - ao invés dos 3 atuais dias -, eu faria fullbody4x. Ai supinaria 2 dias seguidos, 2 vezes na semana (4 dias de supino!).

Proxy, você está fazendo as hanging leg raises com flexão total?

Fat bar é lindo mesmo. Use no supino e no militar também.

Como anda o departamento hipertrofia? Pelo que tenho experimentado, para aumentar o supino, geralmente tem de se aumentar massa muscular.

Não faço na barra fixa as hanging leg raise porque sou muito grande (considerando extensão corporal + extensão dos braços), meus joelhos ficam uns 30 centimetros do chão. Então faço no suporte de paralelas, que é muito alto e tem possibilidade de fazer o hanging leg raise com apoio nas costas. Fico apoiado com triceps e peitorais tensionados, como se estivesse fazendo força pra me sustentar semelhante as paralelas, só que como corpo o mais vertical possível. Flexiono somente o abdomen e tento manter todo o membro inferior reto. Conto a repetição quando a ponta dos pés alcança a altura do queixo. O apoio nas costas é muito util pois evita que eu roube no exercício balançando o tronco.

Sobre a hipertrofia de upperbody, maior parte do trabalho tem sido feito pelas paralelas, mas a periodização do TJM no supino também agrega bastante trabalho para hipertrofia. O militar eu rotaciono em hipertrofia, força e peak. Para as costas, eu rotaciono os estímulos em hipertrofia, força e peak utilizando barra-fixa (basicamente pullups), remada curvada pegada pronada e kroc row. Eventualmente (bemmmm eventualmente), faço face pulls.

Ja supinei com fatgripz. Não segui supinando porque senti que as fatz melhoraram minha pegada e acabaram facilitando o exercício. Meus braços são grandes (por isso eu sou pessimo nos exercícios de empurrar, o range of motion é muito grande), e as fatz acabaram ajudando na pegada. No militar nunca fiz com fatz, mas vou tentar pra ver o resultado.

Abraço

[pedrolsen 1496]

proxy oq tu acha de usar pouco cinto no treino ? se eu vou no meet com cinto, é melhor usar ele direto ou n?