Stomach Vacuum - Veja Como Fazer

[MonsterFreak 4771]

 

 

 

Você não sabe o que é Stomach Vacuum?
Traduzindo: Vacuo no estomago

É um exercício que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura

 

Veja como fazer:

1- Para começar, estar em linha reta com os pés ombro largura afastados uns dos outros. Coloque as mãos em seus quadris. Esta é a posição de partida.

 

 

 

 

2- Agora inspire lentamente ar, tanto quanto possível e, em seguida, começam a soltar o ar o máximo possível ao trazer seu estômago pra tras tanto quanto possível e mantenha essa posição.
Tente visualizar o seu umbigo colando la na sua coluna, é importante essa visualização mental.

 

 

 

 

3 - Uma contração isométrica deve durar cerca de 20 segundos. Prende a respiração por 20 segundos, depois ainda segurando o umbigo na coluna tente respirar normalmente o que é conhecido como Bracing.
Em seguida, inspire e traga o estômago volta para a posição inicial.

 

4 - Depois de ter praticado este exercício, tente fazer este exercício por mais de 20 segundos.
Dica: Você pode trabalhar dessa maneira até 40 ou 60 segundos.

 

5 - Repita o procedimento para o valor recomendado de sets.

Aumente a dificuldade fazendo em 4 apoios:

 

 

 

E como na foto você deve vai contrair o abdômen empurrando o umbigo para dentro, contrair bastante, em quatro apoios a gravidade aumenta a dificuldade.

 

*Prefiro praticar pela manhã em jejum, logo ao acordar no quarto mesmo.

 

SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING(continuar prendendo porem respirando)

 

Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas:

 

SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria

SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria

SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria

Dai em diante pode fazer TSD (todo santo dia)

 

 

 

O que você ganha fazendo isso??

Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve.

Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada tanto na visão frontal ou lateral.

[BDM 100]

Muito interessante o texto, Freak.

Arnoldaum era rei dessas paradas, e o Lee Haney fazia direto também.

Pena que com o Shadow as coisas mudaram, o GH tomou conta e a barriga encolhida sumiu de cena.

[Oenomaus 528]

Vou fazer isso pra ver se melhora essa cintura larga.

[Leonardo Boldrini 27]

Excelente contribuição.

[HULQUI 705]

Show.

[Fabininja 283]

Show, eu faço e melhora sim! Além disso me ajudou muito na contração de abdômen no agacho

[digo_araujo 248]

muito bom.

ta de parabens.

abraço

[Squat_fã 307]

Parabéns pela contribuição mano, vou começar amanhã

[MrFera 79]

Vão postar os resultados aqui? se sim estou acompanhando... Vou começar a fazer

[Squat_fã 307]

Dando um parecer..

Estou fazendo o esquema e está dando certo, aparentemente melhorou um pouco, nada drástico,... mas leves mudanças.