[Fora do Modelo] Culting Dieta Avaliação

[jmachado13 0]

Intao galera sou novo aqui, e precisaria de ajuda no meu culting,na questão de saber se está bom a quantia de proteínas carbos na minha dieta, e se tem algo errado que eu deveria mudar, obg desde já. Abaixo os meus dados.

174cm

76kg

Bf:12 por cento.

Minha dieta abaixo

Café

Duas claras de ovo

Um ovo inteiro

Café

Lanche da manha

Uma fruta

Almoço

Arroz integral

3files de frango sem pele

Feijão cozido

Lanche da tarde

Outra fruta

Pré treino

Batata doce

café

Pós treino

Whey protein,com bcaa.

leite desnatado

Jantar

Arroz integral

Frango 2 filés

Duas claras

Pra dormir não costumo comer

Nos meus cálculos deu 135 g de proteína, 120 de carbo e 13 de gordura.

Se puderem me ajudar,algoacrescentavel ou que eu poderia tirar.

[novin22k 4]

ta doido mano, em cuttingg as proteinas tem que ser de 2,5 a 3 gramas por kg corporal

gorduras 1 g por kilo

e carbo joga ai umas 2 gramas por kilo e depois vai abaixando

proteinas = 76kg x 3 = 228g

gorduras = 76kg x 1 = 76g

carbo = 76 x 2 = 152g

[busarello 3354]

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