Aplicabilidade Das Máquinas No Treinamento De Musculação

[T. Wall]

Saudações,

‘Cá estou para retomar os meus artigos e textos em 2015 aqui no Hipertrofia.org, aos que não me conhecem sou T. Wall e sempre busco partilhar informações com os usuários de forma a melhorar o conhecimento de todos que freqüentam o fórum acerca da musculação.

Sinceramente, o tópico de hoje já está em minha mira há alguns dias. Na realidade, desde o ano passado. Vinha juntando material e, sobretudo, aplicando-o ao meu treinamento para realmente ter uma base empírica e teórica para poder trazer até vocês. E, correndo o risco de encampar uma briga com aqueles que não conseguem abrir a mente e ler as coisas a título de acréscimo, trago o seguinte tema: a aplicabilidade e as vantagens do uso de máquinas em determinadas situações de treino.

Máquinas: vilões ou auxiliares?

Antes de começar uma polêmica desnecessária ou mesmo de cair no reducionismo de falar falsas-verdades absolutas vou fazer uma errata. Você, garotinho malemolento ou mocinha sedutora que reclama das celulites, leia isto com atenção: NÃO ESTOU DEFENDENDO O USO EXCLUSIVE DE MÁQUINAS.

Inclusive, quero ressaltar que este texto destina-se àqueles que possuem mente aberta e buscam como objetivo principal a hipertrofia e não a força. Por quê essa distinção? Porque quem busca hipertrofia busca ter músculos maiores e mais visíveis (definidos) e não levantar as maiores cargas. Se você deseja levantar as maiores cargas, porra, é só fazer os básicos e acrescentar mais anilhas. Quando não tiver mais anilhas, coloque sacos de arroz. Quando não tiver mais arroz, coloque de feijão e assim sucessivamente.

Nada contra quem treina visando força, muito pelo contrário. Todo meu respeito a eles. E também todo meu respeito aos exercícios básicos. Agachamento, terra, supino, curvada e outros sempre construíram e sempre construirão os maiores corpos que já caminharam e caminharão neste mundão.

O que quero dizer com esse texto, para começo de conversa é muito simples: não existe certo e errado. Não existe essa distinção entre pesos livres ou máquinas. Ou mesmo, um ser melhor do que o outro. Ficar neste debate é o mesmo que tentar debates quem veio primeiro: o ovo ou a galinha. Não vai nos levar a lugar nenhum!

Portanto, proponho uma nova abordagem: que tal tentar encarar as qualidades de cada um dos dois e extrair o melhor de ambos?

Falando nas máquinas, ah… As máquinas, tão discriminadas. Arthur Jones, criador do método HIT (precursor do Heavy Duty e treinamentos voltados para intensidade), também foi um dos primeiros inventores de máquinas de exercícios musculares. Foi o fundador da empresa Nautilus e responsável pela criação de diversas máquinas hoje conhecidas, como o Cross Over.

O que levou Jones a criar máquinas para exercício? Bom, fazendo uma analogia ao método de treinamento que ele desenvolveu, percebe-se a lógica das máquinas envolve treinos curtos, intensos e, até certo ponto, isolados. O ponto do isolamento é a chave para o coringa que foi a invenção das máquinas.

Enquanto os exercícios multiarticulares (ou básicos) são capazes de estimular diferentes grupamentos musculares, as máquinas visam isolá-los, proporcionando uma ênfase maior e, consequentemente, um estímulo (leia-se lesões nas fibras) específico. E isso, claro, abriu um leque de opções aos praticantes de musculação. Isto nos anos 70!

Não estou aqui para julgar a aplicabilidade de algumas máquinas ou exercícios criados até hoje, mas uma coisa é certa: nada é criado ao acaso. Existem estudos de fisiologia e biomecânica envolvidos. E, embora concorde que algumas máquinas (como o Smith) possuem uma aplicabilidade limitada, pois guiam o movimento muitas vezes não respeitando a individualidade fisiológica e anatômica há muitas vantagens no uso de máquinas em questões específicas.

As principais vantagens estão, além do isolamento, na segurança e nas variações. A segurança, no tocante as travas que muitos equipamentos desses possuem e auxiliam, por exemplo, a quem treina sozinho e até próximo da falha muscular concêntrica. E nas variações, pois ajudam a corrigir algumas assimetrias e disfunções.

Andei lendo, por exemplo, que o Dorian Yates deixou de fazer Agachamento Livre durante uma parte de sua carreira, pois estava ganhando demais glúteos e posterior e passou a fazer no Smith. Quem treina voltado para hipertrofia e o culturismo deve estar sempre atento ao seu corpo, aos sinais que o corpo dá. Estar atento às falhas é tão importante quanto manter sua rotina regrada, porque é trabalhando elas que você realmente vai causar uma impacto.

Musculação é passar uma ideia de corpo harmônico. Se você tem uma cintura larga por conta de sua estrutura óssea, por exemplo, você pode se matar fazendo abdominais e dieta e nunca deixará de ter essa cintura pela limitação genética. Se, ao invés disso, você se focar em aumentar suas dorsais e ombros (além, claro, das pernas) você vai conseguir o famosos “shape em V”. As máquinas são aliadas justamente nisto, isolamento e direcionamento do que você deseja melhorar.

Não quero me estender demais, espero que este texto ajude algumas pessoas a aprender a encaixar máquinas em seus treinamentos, sem medo. Seja visando segurança, correção e isolamento.

Um forte abraço e vamos às discussões!

[manel007]

Bom texto. Apesar do meu treino ser majoritariamente composto por exercícios livres, eu sempre coloco uma ou outra máquina para ajudar. Principalmente para costas (remada articulada).

[Lucas SFernandes]

Muito bom o texto Wall !

Em tempos que crucificam as máquinas !

Eu particularmente, faço máquina quando não consigo executar o exercício livre de forma adequada, no meu caso um exemplo barra fixa !

Não consigo fazer, além de pesar +100kg e por não ter a certeza da execução !

Não vejo com mal olhos o uso das máquinas !

[Hisagi]

Muito bom mesmo.

Acho que o melhor a se fazer é ser mente aberta como você disse, e fazer um pouco de tudo.

Usar tanto máquinas, quanto exercícios compostos, e tirar o máximo que eles podem oferecer.

Já dizia o mestre Bruce Lee:

"Não acredite em estilos, estilos separam os homens.

Esvazie a sua mente, seja sem forma, sem formato.

Como a água.

Água pode fluir, ou colidir.

Seja a água, meu amigo."

[Leonardo Boldrini]

Apesar de eu ser um defensor dos exercícios livres e multiarticulares, sei que as máquinas tem o seu lugar no treino, gosto de utilizar no final de cada treino, dps do trabalho bem feito com os compostos... Com execução lenta, carga moderada e reps acima de 10.

Ótima contribuicao.

[TheKingGamerBr]

Assim que maquinas tem que ser utilizadas :

http://www.youtube.com/watch?v=_3-YV28Wk3M

[Lucas, o Schrödinger]

Bom texto! Não sou grande fã de máquinas, mas sinto falta vez ou outra por malhar em casa...

[MonsterFreak]

Muito bom o artigo , muitos aqui dizem que maquinas não servem pra nada em naturais , algo que eu discordo ,

interessante essa parte do Doryan , não sabia disso , eu tbm ando desenvolvendo muito meu posterior e bunda por conta de agachamento livre e levantamento terra pesados (não querendo comparar com o Doryan) mas o quadriceps ta ficando muito pra trás.

[nan101]

Excelente, cara! O importante é abrir a mente e não ser radical em defender apenas os básicos e falar q as máquinas não funcionam.

[T. Wall]

Bom texto. Apesar do meu treino ser majoritariamente composto por exercícios livres, eu sempre coloco uma ou outra máquina para ajudar. Principalmente para costas (remada articulada).

Muito bom o texto Wall !

Em tempos que crucificam as máquinas !

Eu particularmente, faço máquina quando não consigo executar o exercício livre de forma adequada, no meu caso um exemplo barra fixa !

Não consigo fazer, além de pesar +100kg e por não ter a certeza da execução !

Não vejo com mal olhos o uso das máquinas !

Então, acho que as máquinas cumprem esse papel mesmo. Uma puxada da barra fixa nunca será comparada com uma de máquina, o movimento livre respeita a biomecânica do seu corpo é mais "confortável" e, teoricamente, mais produtiva. Porém, para pessoas que ainda não possuem o condicionamento e a força para erguer o próprio peso, as máquinas são a saída mais viável e segura.

Muito bom mesmo.

Acho que o melhor a se fazer é ser mente aberta como você disse, e fazer um pouco de tudo.

Usar tanto máquinas, quanto exercícios compostos, e tirar o máximo que eles podem oferecer.

Já dizia o mestre Bruce Lee:

"Não acredite em estilos, estilos separam os homens.

Esvazie a sua mente, seja sem forma, sem formato.

Como a água.

Água pode fluir, ou colidir.

Seja a água, meu amigo."

Exatamente, acho que é bem por aí. Inclusive quando se fala em metodologias de treinos.

Apesar de eu ser um defensor dos exercícios livres e multiarticulares, sei que as máquinas tem o seu lugar no treino, gosto de utilizar no final de cada treino, dps do trabalho bem feito com os compostos... Com execução lenta, carga moderada e reps acima de 10.

Ótima contribuicao.

Obrigado, você citou um ponto importante. A execução não deve ser negligenciada nas máquinas. Muitas pessoas, por terem o movimento guiado pela máquina (exemplo, numa máquina de scott, quando você chegar no limite e largar a máquina para em alguma trava. Então você simplesmente "larga" o peso na fase excêntrica, perdendo uma fase importante do movimento).

Assim que maquinas tem que ser utilizadas :

http://www.youtube.com/watch?v=_3-YV28Wk3M

Como você é da calistenia não podia esperar menos. Mas eu esperava um pouco mais de respeito.

Bom texto! Não sou grande fã de máquinas, mas sinto falta vez ou outra por malhar em casa...

Obrigado!

Muito bom o artigo , muitos aqui dizem que maquinas não servem pra nada em naturais , algo que eu discordo ,

interessante essa parte do Doryan , não sabia disso , eu tbm ando desenvolvendo muito meu posterior e bunda por conta de agachamento livre e levantamento terra pesados (não querendo comparar com o Doryan) mas o quadriceps ta ficando muito pra trás.

As vezes um hack machine dá a possibilidade de maiores variações na posição dos pés, proporcionando um enfoque em regiões distintas das coxas. Eu li algo sobre isso envolvendo o Doryan também. Posso procurar a referência depois.

Excelente, cara! O importante é abrir a mente e não ser radical em defender apenas os básicos e falar q as máquinas não funcionam.

Exato, obrigado!