Discussão sobre estudos recentes sobre musculação

[Rodriigovieira 12]

Gente ....esse estudo da Avaliação do Consumo de Carbohidratos e Proteínas no Pós Treino é ridículo.

De baixíssimo nível.

Quem duvidar disso leia.

Eles inclusive acham que é preciso consumir 1,5 g de proteína por kg de peso só no pós treino kkkkkk.

Pô cara, por que é ridículo? Tão bom chegar aqui e falar que tal coisa não presta, mas explica pra nós porque não presta. Manda seus argumentos aí.

Ótimo tópico, Teals. São comentários como os do FrangoEctomorfo que ajudam no tópico e adicionam mais conteúdo a discussão, tornando a mesma muito mais interessante.

Não entendi porque a galera está associando a ingestão de proteína no pós-treino com comer de 3 em 3 horas, apesar de que o blog do Hipertrofia já publicou um estudo falando que isso é desnecessário.

E eu só queria deixar minha opinião: como muitos acima afirmaram, estudos podem comprovar que é desnecessário realizar tal método ou prática, como por exemplo fazer 8 refeições ao dia, mas se a pessoa já se sente confortável com isso, então para que mexer em time que está ganhando? Tem que aliar o psicológico com o científico, saber balancear a teoria com a prática.

[Zadors 22]

Cara o que eu questionai foi a simplicidade com o que o assunto é tratado sem nenhum aprofundamento técnico.

Nem termos técnicos os cara usaram.

Foi mal feito o estudo, só isso.

E se eu entendi eles concluíram que quase todo mundo tava errado porque não consumiram 1,5 g/kg de proteínas no pós treino e esse consumo é para o dia todo e não para o pós treino.

A matéria não tem um mínimo de qualidade científica.

Não sei porque publicaram isso numa revista e muito menos porque colocaram aqui nesse tópico.

Editado Janeiro 18, 2015 às 14:41 por Zadors

[FabricioZanchetta 705]

Olha o Taels aí.

Muito bom. Você tem o fulltext do artigo sobre aquecimento?

http://lib.gen.in/ocean/45825db3df485b211e4c590aa2789468/ribeiro2014.pdf

Alguns métodos descritos neste estudo são empiricamente comprovados, portanto cientificamente válidos.

Crioterapia: uso terapêutico do frio. Uso do GELO.

Os efeitos: "Em síntese, alguns estudos demonstram efeito da crioterapia na redução de marcadores de lesão muscular no sangue (ESTON; PETERS, 1999; HOWATSON; VAN SOMEREN, 2003), na redução de sinais e sintomas como percepção do músculo dolorido ou, ainda, no restabelecimento pleno de funções, como amplitude de movimento e força (YANAGISAWA et al., 2003)"

Eu não entendi o que se trata este último negrito. Alguém compreende?

Alguém já fez crioterapia? Trata-se só de pôr uma bolsa de gelo no músculo?

Opa, já fiz crioterapia por um tempo quando comecei no LPO. Principalmente para as pernas.

O grande triunfo da crioterapia é de você não ficar sentindo o músculo dolorido. No entanto quando você for treinar novamente, sentirá dor igualmente. Se treino na segunda e faço crioterapia, e só treinarei quarta-feira de novo, na terça feira passo o dia podendo andar tranquilamente sem sentir aquela leve dor do músculo ter se esgotado no dia anterior. Esse é o grande triunfo da crioterapia, deixar a pessoa sem sentir aquela dor pós-exercício que perdura por mais de 24h.

Cara o que eu questionai foi a simplicidade com o que o assunto é tratado sem nenhum aprofundamento técnico.

Nem termos técnicos os cara usaram.

Foi mal feito o estudo, só isso.

E se eu entendi eles concluíram que quase todo mundo tava errado porque não consumiram 1,5 g/kg de proteínas no pós treino e esse consumo é para o dia todo e não para o pós treino.

A matéria não tem um mínimo de qualidade científica.

Não sei porque publicaram isso numa revista e muito menos porque colocaram aqui nesse tópico.

Não li o estudo no qual tu se referiu. Mas revistas científicas tem níveis de qualidade. Tem revista que publica qualquer porcaria.

[Pedrosilva96 379]

"Síntese viceral e muscuar é aumentado em dietas de jejum intermitente do que refeiçoes contínuas em porcos recém-nascidos."

2013 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23736770

"Sinalização anabólica e a deposição de proteína são aumentadas em dietas intermitentes em comparação com uma alimentação contínua no músculo esquelético de recém nascidos"

2012 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311296/

Editado Janeiro 18, 2015 às 19:53 por Pedrosilva96

[Marombadim 233]

Essa do aquecimento eu já pude perceber, pois raramente me aquecia antes do treino.
Ótimo tópico!

[YeahBuddy 46]

Pra quem lê em inglês, segue um excelente artigo sobre pré-contest relacionado a atletas naturais:

http://www.jissn.com/content/11/1/20

O autor faz parte de uma equipe de treinadores bem famosa lá fora, 3DMJ (http://www.3dmusclejourney.com/team-3dmj.php)

O canal no youtube é sensacional e tem MUITA informação interessante, ainda que mais focada para atletas "supostamente" naturais haha

[FrangoEctomorfo 7251]

Uma dúvida.

O jejum diminui o fornecimento de NADPH.

A diminuição do fornecimento de NADPH compromete a integridade dos eritrócitos.

Os eritrócitos são vitais para prevenir o estresse oxidativo.

Os animais que hibernam tem um sistema de proteção contra radicais livres por conta do jejum.

A minha dúvida é se o aumento de radicais livres no jejum é grande ao ponto de acelerar muito o envelhecimento. Quando a pesquisa é feita com camundongos, por exemplo, os ratos do jejum intermitente produzem quatro vezes mais radicais livres. Não achei nenhuma pesquisa com humanos, mas achei descrições de processos que apontam para este aumento.

[FabricioZanchetta 705]

Uma dúvida.

O jejum diminui o fornecimento de NADPH.

A diminuição do fornecimento de NADPH compromete a integridade dos eritrócitos.

Os eritrócitos são vitais para prevenir o estresse oxidativo.

Os animais que hibernam tem um sistema de proteção contra radicais livres por conta do jejum.

A minha dúvida é se o aumento de radicais livres no jejum é grande ao ponto de acelerar muito o envelhecimento. Quando a pesquisa é feita com camundongos, por exemplo, os ratos do jejum intermitente produzem quatro vezes mais radicais livres. Não achei nenhuma pesquisa com humanos, mas achei descrições de processos que apontam para este aumento.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24440038

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197210

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

[FrangoEctomorfo 7251]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24440038

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19197210

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20534972

Aí fala em respostas adaptativas para proteção celular, mas fala que isso acontece em animais. Minha dúvida é sobre o jejum humano.

[FabricioZanchetta 705]

Aí fala em respostas adaptativas para proteção celular, mas fala que isso acontece em animais. Minha dúvida é sobre o jejum humano.

Isso depende do contexto.

Estado metabólico do indivíduo, fator nutricional, nível de atividade, e quanto tempo de jejum.

Dificilmente em um jejum intermitente faltará glicose pros eritrócitos, já que são prioridade.

A menos que o jejum dure muito mais do que 24-36h e o indivíduo já consome pouco carboidrato, aí sim eu me preocuparia com estresse oxidativo em eritrócitos e isso se tornar problemático.

Tem estudos em patologias, se esbarrar em algo de novo eu coloco aqui, geralmente em patologias do sistema nervoso central, como alzheimer e parkinson, o jejum entra como parte da terapia, e das coisas que já li é bem promissor.