marcianolr 4 Postado Janeiro 13, 2015 às 19:19 Postado Janeiro 13, 2015 às 19:19 (editado) Olá pessoal. Gostaria que se possível avaliassem minha dieta para cutting. Altura: 1,87mPeso: 88kgBF: 15%Objetivo da dieta: Cutting, chegar a um BF mais ou menos de 4-6% Café da manhã 4:00hr 50gr falero de aveira + 30gr albumina + 1mult vitaminico e mineral +20gr chá verde com 500ml de água. CARB: 55, PROT: 40 KCAL: 325 GORDURAS TOTAIS 3,52gr E SATURADAS 0,66gr Break 1 07:00hr 2 peitos de frango + 1 ovo cozido. CARB: 0,5, PROT: 25. KCAL: 240 GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr Break 2 9:30hr 2 peitos de frango + 1 ovo cozido. CARB: 0,5, PROT: 25. KCAL: 240 GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr Almoço 11:00hr 150gr arroz branco + 100gr feijão preto + 2peito de frando + salada à vontade. CARB 53, PROT 30, KCAL 256 GORDURAS TOTAIS 9,25gr E SATURADAS 2,60gr Break 3 14:30 2 peitos de frango + 1 ovo cozido + salada à vontade. CARB 0,5, PROT 25. KCAl 240 GORDURAS TOTAIS 14,75gr E SATURADAS 3,67gr Refeição antes do treino 17:30 2 peitos de frango + 1 ovo cozido + 150gr batata doce CARB 30, PROT 25, KCAL 355 GORDURAS TOTAIS 14,90gr E SATURADAS 3,67gr Pré treino 19:00 15gr BCAA, 4 capsulas dilatex, 3gr cafeina. Pós treino 21:00 30gr whey + 30gr dextrose + 6gr creatina + 500mg vitamina C. CARB 29, PROT 24 KCAL 264 Antes de dormir 22:30 30gr albumina + 20gr pasta de amendoim natural. CARB 7: PROT: 22 KCAL 213 GORDURAS TOTAIS 7,0gr E SATURADAS 1gr Total carboidratos: 175gr Total proteinas: 225gr Total calortias: 2133 Estou aberto a criticas e sugestões, obrigado! Obs: 20min de esteira correndo em velocidade 10 no inicio do treino, exceto em dia de membros inferiores. Editado Janeiro 14, 2015 às 17:52 por marcianolr
Supermoderador busarello 3.354 Postado Janeiro 13, 2015 às 19:30 Supermoderador Postado Janeiro 13, 2015 às 19:30 gorduras?
marcianolr 4 Postado Janeiro 13, 2015 às 20:51 Autor Postado Janeiro 13, 2015 às 20:51 To sem tempo agora, hoje a noite coloco as gorduras busarello
marcianolr 4 Postado Janeiro 13, 2015 às 22:41 Autor Postado Janeiro 13, 2015 às 22:41 Total de gordura: 70,84gr Total de gordura saturada: 17,84gr Era isso busarello?
Supermoderador busarello 3.354 Postado Janeiro 14, 2015 às 00:34 Supermoderador Postado Janeiro 14, 2015 às 00:34 O ideal é alterar e colocar as gorduras de cada refeição. Qual sua TMB estimada? Eu subiria um pouco as gorduras e baixaria os carbos.
marcianolr 4 Postado Janeiro 14, 2015 às 16:33 Autor Postado Janeiro 14, 2015 às 16:33 Minha TMB é mais ou menos 4400 calorias. Mais tarde estarei editando e dividindo entre refeições então, assim que eu tiver um tempinho.
mauriciocostafitness 273 Postado Janeiro 14, 2015 às 16:37 Postado Janeiro 14, 2015 às 16:37 O ideal é alterar e colocar as gorduras de cada refeição. Qual sua TMB estimada? Eu subiria um pouco as gorduras e baixaria os carbos. *Acredito que esteja ok os carbos, vá baixando progressivamente. Minha TMB é mais ou menos 4400 calorias. Mais tarde estarei editando e dividindo entre refeições então, assim que eu tiver um tempinho. 4400? Total de gordura: 70,84gr Total de gordura saturada: 17,84gr Era isso busarello? Como busarello falou, coloca em cada refeição respectivamente.
nan101 620 Postado Janeiro 14, 2015 às 16:42 Postado Janeiro 14, 2015 às 16:42 TMB de 4400 kcals, vc é um monstro.
mauriciocostafitness 273 Postado Janeiro 14, 2015 às 16:49 Postado Janeiro 14, 2015 às 16:49 TMB de 4400 kcals, vc é um monstro. +1
Supermoderador busarello 3.354 Postado Janeiro 14, 2015 às 17:30 Supermoderador Postado Janeiro 14, 2015 às 17:30 (editado) 4400? Vamos deixar por umas 1900 com um GCD de 2800 e olhe lá. Ainda assim sua dieta tem déficit então provavelmente dará algum resultado. Editado Janeiro 14, 2015 às 17:31 por busarello
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