Treino Para Ciclo Cipio,deca E Diana

[jose.junior]

Idade: 21
Altura: 1,74
Peso: 79kgs
BF: 15%
Medidas: 39 bíceps, 60 pernas, etc.
Objetivo do treino: bulking.
Estrutura,ex: ABCAB, CABCA, BCABC

Estou montando meu treino para o ciclo que vou iniciar em 2 semanas. Ciclo será Cipionato de Testo + Deca + Diana (kick start).

A - 4x Peito e 3x Tríceps

• Supino reto ------------------------------------- 4x6
• Supino inclinado halteres -------------------- 4x6
• Pec deck fly ------------------------------------ 4x8
• Crossover -------------------------------------- 4x8
• Paralela ----------------------------------------- 4x falha
• Supino fechado -------------------------------- 4x8
• Crossover corda ------------------------------- 4x10

B - 4x Costas e 3x Bíceps

• Puxada atrás ----------------------------------- 4x6
• Remada aberta -------------------------------- 4x6
• Remada baixa --------------------------------- 4x8
• Hiperextensão --------------------------------- 4x10
• Rosca direta ------------------------------------ 4x6
• Alternada inclinado ---------------------------- 4x8
• Rosca scott ------------------------------------- 4x8

C - 4x Pernas, 4x Ombro e 1 trapézio

• Agachamento livre ---------------------------- 4x6
• Mesa flexora ----------------------------------- 4x8
• Adutora ------------------------------------------ 4x8
• Abdutora ---------------------------------------- 4x8
• Militar -------------------------------------------- 4x6
• Elevação lateral ------------------------------- 4x8
• Elevação posterior ---------------------------- 4x8
• Remada alta ----------------------------------- 4x8
• Encolhimento com barra -------------------- 4x10

PS: Estou fazendo um tratamento de cartilagem do joelho, é algo demorado e por conta disso não coloquei Cadeira extensora, Terra ou Leg. Vou fazer Agachamento livre de teimoso. Para compensar, pretendo focar bem no Adutor e Abdutor que não me causam dores.

Obrigado galera!

Editado Janeiro 13, 2015 às 19:47 por jose.junior