Diário Do Wolfzz

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Bem-vindos ao meu diário,

Para que me conheçam melhor deixo aqui alguma da minha história:

Já ando no ginásio há cerca de 2 anos, embora penso que a evolução do meu corpo está um pouco estagnada, derivado a por vezes me desleixar com treino, alimentação, etc. Portanto, espero que, consiga atingir assim os objectivos contando com a vossa opinião e motivação.

Todo o treino, alimentação e suplementação é inventada por mim em função do que vou lendo, não tenho PT nem nutricionista.

Informações:

Altura: 174 cm

Peso 76 Kg

Bf: 13 %

O meu objectivo são os 76 Kg e 8 % de bf dentro de 3 meses.

Vou fazer Bulk até ao final de Fev. (80/82 Kg) e depois cutting até aos 75 Kg (seco, não muito bombado), não me sinto conforável com o meu corpo, porque tenho gordura localizada e cara de bolacha.

O meu treino são 6x por semana:

Executo sempre 3 series de 12 10 8 geralmente não vou até à falha.

Segunda (Peito/triceps):

Supino Plano

Supino Inclinado

Crossover ascendente

Crossover descendente

Puxada com corda

Rosca Francesa

Afundos

Terça (Dorsal/Biceps):

Remada

Remada alta

Serrote

Pullover

Antebraço

Martelo

Com a barra faço o 21

Quarta (Ombro/Abs)

(depois acabo)....

Deixo aqui algumas fotos do meu estado actual:

Vou tirar algumas melhores periodicamente:

Neste momento não tomo suplementação, porque acho que o que tomava ou não me fazia nada ou ainda me fazia mais gordo.