Avaliação De Treino

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Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino.

Tenho 21 anos
1,58 de altura.

Objetivo, aumentar e definir pernas e gluteo, definir barriga, costas e braços.

Treino A Repetição 3x12 descanso 1min

Agachamento Hack - 70kg
Agachamento Smith - 30 Kg
Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg
Step Espaldar - 7kg
Triceps pulley cross 25Kg + banco
Triceps invertido 15Kg
Abdominal bola espaldar 5X máximo

Treino B
Supino inclinado c/ alter 5KG
Crucifixo reto 4Kg
Posterior de ombro cross 7Kg
Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg
Rosca alternada 7 KG cross
Rosca direta 15 Kg cross
Abdominal declinado 5X máximo

Treino C
Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg
Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg
Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo
Gluteo cros 20KG
Puxada fechada 25Kg
Remada alta máquina 10Kg
Pull over cros 20 Kg
Abdominal obliquo cross 35Kg

[1talofranco 15]

Se for ABC1X, o volume tá bom mas poderia ser menor. Se o seu objetivo é aumentar alguma coisa tenha em mente treinar intensamente em curto espaço de tempo, respeitando o descanso entre as séries. Definição é uma combinação de musculatura expressiva+baixo % de gordura, isso dá pra buscar com uma dieta de bulking limpo, pesquise sobre isso. Aeróbicos nos dias off ajudariam o core e daria fome pra dieta de bulk. Repetições eu faria 4x6 pros compostos e 3x8 pros isoladores que são poucos. Aqui está como eu faria (mudaria a divisão, mas como não sei a quanto tempo vc está no abc1x, optei por deixar):

Olá, gostaria de uma avaliação do meu treino.

Tenho 21 anos
1,58 de altura.

Objetivo, aumentar e definir pernas e gluteo, definir barriga, costas e braços.

Treino A Repetição 3x12 descanso 1min

Agachamento Livre Hack - 70kg
Agachamento Smith - 30 Kg

Legpress

Extensora drop nas 3 - 45 kg drop 25kg
Flexão plantar em pé/sentada

Step Espaldar - 7kg
Triceps pulley cross 25Kg + banco
Triceps invertido 15Kg
Abdominal com carga bola espaldar 5X máximo

Treino B
Supino inclinado c/ alter 5KG reto
Crucifixo reto 4Kg

Militar

Posterior de ombro cross 7Kg
Elevação frontal 7kg + Remada alta 15 Kg
Rosca alternada 7 KG cross
Barra fixa (quantas reps conseguir, se conseguir 1 não tem problema, vai progredindo.)

Remada Curvada

Tríceps corda + Rosca direta 15 Kg cross com barra alternando entre séries

Abdominal declinado 5X máximo com carga

Treino C
Agachamento sumô 30 Kg + Adutora 45 Kg Frontal
RDL

Flexora deitada 25Kg + Sentada 45Kg
Flexão plantar em pé/sentada

Panturrilha sentada 3 fases 15Kg + em pé Máximo
Gluteo cros 20KG
Puxada fechada 25Kg
Remada alta máquina 10Kg
Pull over cros 20 Kg
Abdominal obliquo cross 35Kg com carga

[dee.raugust 0]

Treino feminino tá?

Na verdade esse treino é novo feito pelo personal da academia, todos os dias indo para academia exceto sábado e domingo