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Postado
Por favor avaliem meu treino, o objetivo e hipertrofia treino cinco vezes na semana.
A) Peito - Triceps - Ombro
Supino Reto - 3x8
Voador - 3x8
Cruxifixo Inclinado - 3x10
Press Militar - 5x6
Elevação Lateral – 3x8
Supino Fechado - 3x8
Triceps Polia alta – 3x8
B ) Costas - Biceps - Trapezio
Puxada costas pulley -3x8
Remada curvada – 3x8
Remada Sentada - 4x8
Kroc Rows – 4x8
Rosca Direta - 4x6
Rosca Scott -3x8
Remada em pé - 4x10
C) Pernas - Abdomem
Agachamento - 4 x 10
Cadeira Extensora - 4x10
Panturrilha maquina - 4x10
Abdominal - 3 x 10
Leg Raises - 3 x 10

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Postado

Obrigado pelas dicas e que eu tenho problemas com o encolhimento e triceps francês por isso não estou incluindo eles por enquanto.

Acho que o tríceps tá ok. Só acho que só a remada pra o trapézio é pouco. Mais um exercício para o trapézio seria melhor.

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