JuNinn 0 Postado Janeiro 13, 2015 às 03:47 Postado Janeiro 13, 2015 às 03:47 Estou fazendo um novo treino, gostaria que avaliassem e dessem opinião sobre o mesmo. Já treino a uns 5 anos e já fiz vários treinos, abc, ab, abcde, abcd. Agora segue o treino ABC 2x A - Peito, tríceps e ombros Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x10 Supino declinado 3x8 Crucifixo 3x10 Francês c/barra 4x8 Mergulho na paralela 3x10 Corda 3x8 Desenvolvimento com barra 3x8 elevação lateral 3x8 B - Costa, bíceps e trapézio Chin Up 3x10 Remada curvada 4x8 pulley costas 3x10 Kroc rows 3x20~25 Martelo 4x8 rosca direta 3x8 rosca concentrada 3x8~6 encolhimento barra 4x15~12 C - Pernas e abdominal Agachamento 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg press unilateral 4x12 Gêmeos na leg press 4x20 Flexora - 4x15 Gemeos sentado 4x15 abd c/anilha Estou fazendo cutting, gostaria que expusessem as críticas, serão bem vindas. Obrigado!
Torf 11507 Postado Janeiro 13, 2015 às 07:23 Postado Janeiro 13, 2015 às 07:23 Näo vejo necessidade de se fazer 3 supinos para peito num mesmo treino.
Axios 60 Postado Janeiro 13, 2015 às 10:56 Postado Janeiro 13, 2015 às 10:56 (editado) Estou fazendo um novo treino, gostaria que avaliassem e dessem opinião sobre o mesmo. Já treino a uns 5 anos e já fiz vários treinos, abc, ab, abcde, abcd. Agora segue o treino ABC 2x A - Peito, tríceps e ombros Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8-10 Supino declinado 3x8 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento com barra 4x8 elevação lateral 4x8 Francês c/barra 4x8 Mergulho na paralela 4x10 Tríceps na polia 4x8-10 B - Costa, bíceps e trapézio Chin Up 3x10 Pull Ups Remada curvada 4x8 pulley costas 3x10 Kroc rows 3x20~25 Remada baixa 4x10 encolhimento barra 4x10 Martelo 4x8 rosca direta 4x10 rosca concentrada 3x8~6 Rosca alternada no banco 45º 4x10 C - Pernas e abdominal Agachamento 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg press unilateral 4x12 Gêmeos na leg press 4x20 Flexora - 4x15 Extensora 4x10 Gemeos sentado 4x15 Gêmeos no smith 4x12 abd c/anilha Estou fazendo cutting, gostaria que expusessem as críticas, serão bem vindas. Obrigado! Tá um pouco volumoso amigo. Fiz as alterações que eu faria. Quanto ao número de séries e repetições é pessoal, defina os números com base no que você acha que pode ser uma melhor forma de estímulo para você. Abraço. Editado Janeiro 13, 2015 às 10:57 por Luanp
JuNinn 0 Postado Janeiro 13, 2015 às 14:49 Autor Postado Janeiro 13, 2015 às 14:49 Opa, valeu ae pelos conselhos...vou manter do jeito que o Luanp mudou
JuNinn 0 Postado Janeiro 14, 2015 às 19:07 Autor Postado Janeiro 14, 2015 às 19:07 Uma dúvida, a barra fixa está indisponível na minha academia, posso fazer pulley costas como substituto ?
Axios 60 Postado Janeiro 15, 2015 às 10:16 Postado Janeiro 15, 2015 às 10:16 Uma dúvida, a barra fixa está indisponível na minha academia, posso fazer pulley costas como substituto ? Não tem barra fixa nem em conjunto com o cross? Faça pulley frente com intensidade alta, e execução correta.
JuNinn 0 Postado Janeiro 16, 2015 às 13:30 Autor Postado Janeiro 16, 2015 às 13:30 http://www.profitness.com.br/imagens/produtos/23d5dbb809.jpg é tipo esse, pegada mt curta...e fica mt gente passando la, por isso não fica facil de fazer...farei o pulley frente então 4x10
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