leticia.gomes 0 Postado Janeiro 12, 2015 às 20:46 Postado Janeiro 12, 2015 às 20:46 Sou nova por aqui estou um pouco perdida. Perdoem qualquer erro. Eu treino há 2 anos e tem mais ou menos 6 meses que resolvi mudar a alimentação. Estou com uma ficha com o objetivo hipertrofia dividida em AB. (A) membros inferiores e ( B ) membros superiores. As minhas coxas desenvolvem facilmente mas os gluteos não. Eles simplesmente não crescem. As vezes até olho e penso que as minhas coxas estão ''demais'' para os meus gluteos que não respondem da mesma maneira. Será que é algo faltando no treino? Ou é genética e pronto? No treino A de pernas faço: Cadeira extensora 2x12(segurando 10 segundos) 2x10 (aumentando carga segurando 10 segundos) Leg 45 4x10 Cadeira flexora 2x12(segurando 10 segundos) 2x10 (aumentando carga segurando 10 segundos) Stiff 3x10 Agachamento sumô 4x10 Agachamento Livre 3x10 Panturrilha no leg horizontal 3x20 40' aeróbico 3x na semana Esse treino funciona para as coxas mas os gluteos não mudam.
RAFABRAVE 783 Postado Janeiro 12, 2015 às 20:51 Postado Janeiro 12, 2015 às 20:51 genetica fala alto as vezes... nao vi nada de errado no treino agachamento e stiff combinaçao perfeita pra trabalhar gluteo... vc esta realizando os movimentos certinhos?
Torf 11.511 Postado Janeiro 12, 2015 às 20:59 Postado Janeiro 12, 2015 às 20:59 E como anda sua alimentacäo?
Aristoi 608 Postado Janeiro 12, 2015 às 21:05 Postado Janeiro 12, 2015 às 21:05 Inverte a ordem desse treino, tira esse agacho sumo e troca por lunge/walking lunge. Nao acho sensato comecar o treino por isoladores, sobretudo se esta tudo bem com eles. Reveja a dieta tambem, se esta tudo certinho.
leticia.gomes 0 Postado Janeiro 13, 2015 às 00:09 Autor Postado Janeiro 13, 2015 às 00:09 genetica fala alto as vezes... nao vi nada de errado no treino agachamento e stiff combinaçao perfeita pra trabalhar gluteo... vc esta realizando os movimentos certinhos? Creio eu que sim. Vejo vídeos para realização certa do movimento e quando fico na dúvida peço ajuda mesmo la na academia. Inverte a ordem desse treino, tira esse agacho sumo e troca por lunge/walking lunge. Nao acho sensato comecar o treino por isoladores, sobretudo se esta tudo bem com eles. Reveja a dieta tambem, se esta tudo certinho. Vou acrescentar o walking lunge. Vou tentar acertar a dieta pra ver qual o resultado.
Fabininja 283 Postado Janeiro 13, 2015 às 00:13 Postado Janeiro 13, 2015 às 00:13 E as cargas? Há progressão?
D4RKNESS 445 Postado Janeiro 13, 2015 às 00:14 Postado Janeiro 13, 2015 às 00:14 Porque não coloca uma elevação pélvica? Fezo reagiu a isso 1
leticia.gomes 0 Postado Janeiro 13, 2015 às 13:59 Autor Postado Janeiro 13, 2015 às 13:59 E as cargas? Há progressão? Sim. Porque não coloca uma elevação pélvica? Essa ficha eu fiz junto com o personal da academia visando hipertrofia e citei já o problema com os gluteos . Aos poucos vou encaixando as sugestões daqui.
Saintgraal 3.463 Postado Janeiro 13, 2015 às 14:05 Postado Janeiro 13, 2015 às 14:05 faça avanços com passada
Saamuca 846 Postado Janeiro 13, 2015 às 14:06 Postado Janeiro 13, 2015 às 14:06 eu coolocaria mais intensidade nos exercicios pra gluteo/posterior... o treino eu achei que ta bom demais
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