[Falta de Pesquisa]Dificuldade Em Progredir Na Barra Fixa

[WhitePump 555]

Beleza , já farei isso amanha .

Nao é uma boa opção fazer barra todos os dias mas sem chegar a falha ? Li que isso ajuda a aumentar o número de repetições

Não sou fã de teoria, prefiro a prática. Nesse caso há uma teoria meio que duvidosa pois se compromete outras partes e na minha prática nunca precisei fazer todos os dias pra conseguir isso, levando em conta que, se eu fizesse todos os dias querendo ou não estarei fazendo "costas, costas, costas, costas, costas, etc..." o que não acho certo pois o músculo precisa de descanso, a não ser que você queira comprometer o seu músculo(s) - sinergista: /biceps/ também só pra conseguir ficar subindo e descendo, o que não acho nem um pouco válido.

Editado Janeiro 12, 2015 às 15:33 por WhitePump

[Born4Run 2165]

Eu faço no graviton.

Porém, com quatro pesos, faço umas 3 no máximo.

[Alan Wake 116]

Também tenho problemas com esse exercicio, ótimas dicas, colocarei em prática tbm.

[Gabriel138 1859]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/?view=findpost&p=2303028

Muito bom esse artigo,to seguindo esse metodo e rolando pra mim.

[Night 573]

Realizar barra todos os dias é válido pro seu objetivo. Pouco volume e não falhar não deve atrapalhar sua recuperação

Não é só coisa do pessoal da teoria. Testei fazer todos os dias e passei de 5 pra 10 repetições( não perdi peso durante o processo); não tive absolutamente nenhum problema com recuperação.

Não custa nada testar não é? afinal, é assim que a gente avalia a teoria, na pratica

Editado Janeiro 12, 2015 às 15:39 por Night

[Knife 39]

Realizar barra todos os dias é válido pro seu objetivo. Pouco volume e não falhar não deve atrapalhar sua recuperação

Não é só coisa do pessoal da teoria. Testei fazer todos os dias e passei de 5 pra 10 repetições( não perdi peso durante o processo); não tive absolutamente nenhum problema com recuperação.

Não custa nada testar não é? afinal, é assim que a gente avalia a teoria, na pratica

Se eu faço 5 no treino de costas , para realizar todos os dias sem a falha o número de reps deve ficar entre 2,3 ?

Não sou fã de teoria, prefiro a prática. Nesse caso há uma teoria meio que duvidosa pois se compromete outras partes e na minha prática nunca precisei fazer todos os dias pra conseguir isso, levando em conta que, se eu fizesse todos os dias querendo ou não estarei fazendo "costas, costas, costas, costas, costas, etc..." o que não acho certo pois o músculo precisa de descanso, a não ser que você queira comprometer o seu músculo(s) - sinergista: /biceps/ também só pra conseguir ficar subindo e descendo, o que não acho nem um pouco válido.

Quantas repetições Você faz ?

[Likewrong 66]

Fortalecer as costas imitando o movimento não é uma boa ideia?

Faz pulley pela frente com a pegada no estilo que você quer, pronada ou supinada.

Quando tiver força suficiente, você aguentará o seu peso.

Não sei se é a melhor ideia no mercado mas, aquela velha história: funcionou comigo, pois quando comecei a fazer barra fixa eu já conseguia mandar umas 8.

[KawaNx 314]

Se você não está conseguindo aumentar as repetições a cada treino é por que não está descansando o suficiente, Os bíceps e antebraço falha primeiro que as costas, Tente fazer o treino de costas sem fazer bíceps e na próxima semana tenta a barra fixa novamente, Se não adiantar foque mais no antebraço e bíceps e vê se tem resultados nas próximas semanas, Se isso não adiantar jogue mais carbo na sua dieta

[Night 573]

Sim, deve ficar nessa faixa de rep. O que eu usei foi o Grease the Groove, como treino em casa, sempre que tinha um tempinho livre eu mandava algumas barras.

Se vc não tem como realizar seires distribuídas durante o seu dia, esse programa que postaram me parece uma opção válida.

[mpcosta82 2966]

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