[Falta de Pesquisa]Dificuldade Em Progredir Na Barra Fixa

[Knife]

Então pessoal faço barra fixa em todos os treinos de dorsal desde o 1 dia , porém não consigo passar de 4,5 repetições mesmo fazendo frequentemente , antes fazia mais chin up alternando as vezes com barra com a pegada mais aberta .

Como vou adicionar peso se eu não faço nem 8 ainda ? Fazer todos os dias ?

[Oenomaus]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/?view=findpost&p=2303028

[Born4Run]

Eu tenho também.

Barra fixa e paralela.

Irei seguir o tópico.

[Knife]

Faço o esquema da rodinha mas pra mim não adiantou

[Oenomaus]

Só consegui progredir de um jeito, fazendo.

[WhitePump]

Fazer todos os dias não.

O seu corpo já tem um peso, então acostume com ele primeiro.

Se tem muita dificuldade, faça sem peso mesmo e peça para um "amigo" te ajudar na subida quando falhar (estimule bem) tente chegar com ajuda próximo de 12 reps, em 1/2 mês assim talvez você consiga fazer as 8 reps ou mais sem ajuda.

Se não vai ter que recorrer ao espinafre.

[Oenomaus]

Fazer todos os dias não.

O seu corpo já tem um peso, então acostume com ele primeiro.

Se tem muita dificuldade, faça sem peso mesmo e peça para um "amigo" te ajudar na subida quando falhar (estimule bem) tente chegar com ajuda próximo de 12 reps, em 1/2 mês assim talvez você consiga fazer as 8 reps ou mais sem ajuda.

Se não vai ter que recorrer ao espinafre.

Bem lembrado, sempre bom ter um parceiro de treino.

[Knife]

Fazer todos os dias não.

O seu corpo já tem um peso, então acostume com ele primeiro.

Se tem muita dificuldade, faça sem peso mesmo e peça para um "amigo" te ajudar na subida quando falhar (estimule bem) tente chegar com ajuda próximo de 12 reps, em 1/2 mês assim talvez você consiga fazer as 8 reps ou mais sem ajuda.

Se não vai ter que recorrer ao espinafre.

Boa dica . Vou pedir ajuda a alguém da academia para me ajudar .

Valeu bro

[WhitePump]

Boa dica . Vou pedir ajuda a alguém da academia para me ajudar .

Valeu bro

Ok, mas faça com cautela e "lentamente", não se esqueça que o peso do seu corpo "conta".

Faça as repetições vagarosamente e evite que seu amigo ajude "muito".

Não tem que fazer "x" repetições, faça até você se cansar mesmo com a "ajuda", cansou? Desce e pronto, descanse.

Caso você faça poucas repetições mesmo com "ajuda", aumente as séries, ao invés de 3 ou 4, faça 5 ou 6 até você ver que "ficou bom".

Repita isso nos próximos treinos, que logo você consegue mais repetições, mas fica tranquilo você "é normal" pois estes exercícios são difíceis de pegar o jeito mesmo.

[Knife]

Ok, mas faça com cautela e "lentamente", não se esqueça que o peso do seu corpo "conta".

Faça as repetições vagarosamente e evite que seu amigo ajude "muito".

Não tem que fazer "x" repetições, faça até você se cansar mesmo com a "ajuda", cansou? Desce e pronto, descanse.

Caso você faça poucas repetições mesmo com "ajuda", aumente as séries, ao invés de 3 ou 4, faça 5 ou 6 até você ver que "ficou bom".

Repita isso nos próximos treinos, que logo você consegue mais repetições, mas fica tranquilo você "é normal" pois estes exercícios são difíceis de pegar o jeito mesmo.

Beleza , já farei isso amanha .

Nao é uma boa opção fazer barra todos os dias mas sem chegar a falha ? Li que isso ajuda a aumentar o número de repetições