Silvio_SEP Postado Janeiro 11, 2015 às 23:56 Postado Janeiro 11, 2015 às 23:56 Olá gostaria da opiniões de vocês sobre esta dieta, que tentei fazer com alimentos simples e eficazes... Altura: 1,78 CMPeso: 75 KgMedidas: Braço esquerdo 37,5 Braço Direito 36,5Objetivo da dieta: Bulking Consumo de 3 a 5 litros de água por dia. Dieta:
Texugo O Mito Postado Janeiro 11, 2015 às 23:57 Postado Janeiro 11, 2015 às 23:57 me passa esse site ai pfv
Silvio_SEP Postado Janeiro 12, 2015 às 00:03 Autor Postado Janeiro 12, 2015 às 00:03 me passa esse site ai pfv site do que?
Saintgraal Postado Janeiro 12, 2015 às 00:04 Postado Janeiro 12, 2015 às 00:04 abaixa 20g prot, joga 20g a mais de carbo ou não precisa fazer isso. só um ajustezinho final no mais, está excelente a dieta
Texugo O Mito Postado Janeiro 12, 2015 às 00:06 Postado Janeiro 12, 2015 às 00:06 site do que? essa imagem como você criou?
Silvio_SEP Postado Janeiro 12, 2015 às 00:09 Autor Postado Janeiro 12, 2015 às 00:09 essa imagem como você criou? Isto é um print da planilha do excel onde você consegue montar sua dieta com mais facilidade... Da uma olhada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ ai tem o link para você fazer o download da tabela... Boa sorte.. abaixa 20g prot, joga 20g a mais de carbo ou não precisa fazer isso. só um ajustezinho final no mais, está excelente a dieta Muito obrigado cara, irei ajustar aqui... Texugo O Mito reagiu a isso 1
Eas Postado Janeiro 12, 2015 às 00:19 Postado Janeiro 12, 2015 às 00:19 (editado) - Tira arroz branco da ceia, feijão e coloca lentilha com ovos. - Adição de gorduras boas, castanha do pará e azeite por exemplo. Não tem. - Alteração de proteínas e carboidratos como batata doce/macaxeira, frango/peixe/carne vermelha. (Além de ajudar no sabor dá uma alteração de resposta ao corpo) - 16:00 Horas pré-treino e 19:00 horas pós ? 3 Horas de diferença ? Me explica isso. Está errado. - O resto está bem distribuido. OBS: 30g de dextrose é muito pouco. 1g por kg. Lentilha absurdo de fibras Editado Janeiro 12, 2015 às 00:20 por Eas
Saintgraal Postado Janeiro 12, 2015 às 00:25 Postado Janeiro 12, 2015 às 00:25 - Tira arroz branco da ceia, feijão e coloca lentilha com ovos. - Adição de gorduras boas, castanha do pará e azeite por exemplo. Não tem. - Alteração de proteínas e carboidratos como batata doce/macaxeira, frango/peixe/carne vermelha. (Além de ajudar no sabor dá uma alteração de resposta ao corpo) - 16:00 Horas pré-treino e 19:00 horas pós ? 3 Horas de diferença ? Me explica isso. Está errado. essas alterações , se elas forem possiveis , faça-as se não, não faz a minima diferença, só tornara mais complicada sua vida.
Silvio_SEP Postado Janeiro 12, 2015 às 00:30 Autor Postado Janeiro 12, 2015 às 00:30 (editado) essas alterações , se elas forem possiveis , faça-as se não, não faz a minima diferença, só tornara mais complicada sua vida. - Tira arroz branco da ceia, feijão e coloca lentilha com ovos. - Adição de gorduras boas, castanha do pará e azeite por exemplo. Não tem. - Alteração de proteínas e carboidratos como batata doce/macaxeira, frango/peixe/carne vermelha. (Além de ajudar no sabor dá uma alteração de resposta ao corpo) - 16:00 Horas pré-treino e 19:00 horas pós ? 3 Horas de diferença ? Me explica isso. Está errado. - O resto está bem distribuido. OBS: 30g de dextrose é muito pouco. 1g por kg. Lentilha absurdo de fibras 1 - ok, irei comprar lentilha na proxima semana, e adequar na dieta.. 2- Colocarei 13 ml de azeite ev em alguma refeição.. 3- Sem problemas quanto a isso, posso diversificar entre peixe, cv e frango algumas vezes na semana.. 4- Na verdade irei mandar 16:40, coloquei errado, e esqueci de editar. Então ficará 16:40 pré-treino > 17:40 Treino > 18:50 ~ 19:00 Pós... Quanto ao malto irei aumentar a quantidade... Editado Janeiro 12, 2015 às 00:32 por Silvio_SEP
Eas Postado Janeiro 12, 2015 às 00:50 Postado Janeiro 12, 2015 às 00:50 (editado) Isso mesmo, distribui gorduras boas no lanche da manhã/almoço/ceia. Nas outras refeições é 0 gorduras, pois a gordura também trabalha na absorção lenta dos nutrientes. E outra coisa, não deixe a gema de fora, contém nutrientes indispensáveis e gorduras boas. Todo ovo eu como com gema, seja 10 é com clara e gema. Depois que comecei isso notei uma diferença na saciedade e aquela barriga vazia de nada ao acordar(Por acaso até chata), nem sei se em excesso faz mal mas eu uso e me faz bem, cada corpo é um corpo rsrs. Outra obs, toma bastante água, costumo tomar 200ml a cada meia hora. Falando nisso irei fazer minha ceia jajá, Ovos e castanha do pará. Estou morrendo de sono e com preguiça de fazer lentilha e hoje é domingo, já ultrapassei minhas kcals diárias. E de vez em quando eu troco alcatra pelos ovos, a proteína da alcatra é de lenta absorção, eu só faço ovo mexido, cozido não dá mais. (Bulking pode rsrsrs) Editado Janeiro 12, 2015 às 00:53 por Eas
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