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Treino de ombro e trapézio finalizado.

#Desenvolvimento com halter, 16kg cada halter;

#Em seguida fiz um conjugado, começava com elevação lateral, 10kg cada halter e depois caia fazendo elevação frontal com pegada supinada em um anilha com 10kg;

#Outro conjugado, neste fazia elevação sentado no banco alinhando o peitoral com a coxa, pra isolar o deltoide posterior com 5kg em cada halter e caia fazendo elevação lateral sentado no banco mesmo colocando os punhos pra dentro (como ja estava fadigado dos exercícios anteriores, voltando os punhos eu conseguia isolar melhor o deltoide e nao roubava tanto pro antebraço ou outros musculos) usei aqueles pesinhos que eu chamo de "cotonete" por que já estava fadigado dos anteriores;

#Pra trapezio diz elevação e depressão da escápula com halter 20kg cada um e conjugava com uma remada alta de pegada supinada em uma anilha de 10kg;

#Pra finalizar fiz a mesma elevação do exercício anterior porém, fazendo movimentos circulares pra trabalhar mais a parte inferior do trapézio;

##Treino de ombro e trapézio eu preso muito pela intensidade e pela amplitude do movimento; porque ao meu modo de ver é muito fácil lesionar o ombro com cargas elevadas, é um local que faz muitos movimentos (em todos os planos) e fazer o movimento errado durante a execução é muito mais fácil então trabalho muito com conjugados e drop's nesse treino;

Pós treino de sempre, 40g de whey e chegando em casa a desagradável surpresa dos dieteiros: achei que tinha um porrada de batata doce e na verdade nao tinha porra nenhuma, acabei mandando só o frango mesmo, bom menos mal que a proteína tava ali;

É isso! Work hard povo!

(Estou fora da minha cidade pra resolver os problemas da cirurgia e mesmo assim continuo treinando, dando uma olhada na l.t do Lucas Siqueira, "http://www.hipertrof...lucas-siqueira/" estou pensando em gravar alguns vídeos de treino e sobre o dia-dia mesmo, porém vou esperar voltar pra minha city)

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Treino de ombro e trapézio finalizado.

#Desenvolvimento com halter, 16kg cada halter;

#Em seguida fiz um conjugado, começava com elevação lateral, 10kg cada halter e depois caia fazendo elevação frontal com pegada supinada em um anilha com 10kg;

#Outro conjugado, neste fazia elevação sentado no banco alinhando o peitoral com a coxa, pra isolar o deltoide posterior com 5kg em cada halter e caia fazendo elevação lateral sentado no banco mesmo colocando os punhos pra dentro (como ja estava fadigado dos exercícios anteriores, voltando os punhos eu conseguia isolar melhor o deltoide e nao roubava tanto pro antebraço ou outros musculos) usei aqueles pesinhos que eu chamo de "cotonete" por que já estava fadigado dos anteriores;

#Pra trapezio diz elevação e depressão da escápula com halter 20kg cada um e conjugava com uma remada alta de pegada supinada em uma anilha de 10kg;

#Pra finalizar fiz a mesma elevação do exercício anterior porém, fazendo movimentos circulares pra trabalhar mais a parte inferior do trapézio;

##Treino de ombro e trapézio eu preso muito pela intensidade e pela amplitude do movimento; porque ao meu modo de ver é muito fácil lesionar o ombro com cargas elevadas, é um local que faz muitos movimentos (em todos os planos) e fazer o movimento errado durante a execução é muito mais fácil então trabalho muito com conjugados e drop's nesse treino;

Pós treino de sempre, 40g de whey e chegando em casa a desagradável surpresa dos dieteiros: achei que tinha um porrada de batata doce e na verdade nao tinha porra nenhuma, acabei mandando só o frango mesmo, bom menos mal que a proteína tava ali;

É isso! Work hard povo!

(Estou fora da minha cidade pra resolver os problemas da cirurgia e mesmo assim continuo treinando, dando uma olhada na l.t do Lucas Siqueira, "http://www.hipertrof...lucas-siqueira/" estou pensando em gravar alguns vídeos de treino e sobre o dia-dia mesmo, porém vou esperar voltar pra minha city)

=D

Segue firme!

Abraço. Estou sempre aqui acompanhando!

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Treino de abdome e pernas fechado!

Bom não sei os exercícios de abdome, os nomes eu digo no caso;

#Mas fiz um exercício pra reto do abdome, com carga de 10kg no banco do supino declinado;

#Exercício pra oblíquo com carga de 10 kg;

#Exercício para a parte anterior do abdome;

#Por fim, exercício pra esticar as fibras abdominais; Apoio nos antebraços;

#Pra perna fiz só abdutor, adutor com carga de 70kg na máquina, flexora com carga de moderada de 50kg; (por causa do joelho não da pra forçar;

#Mandei os 40g whey pós treino mas devido as consultas e os exames que eu marquei acabei tendo que juntar duas refeições em uma por que não deu pra comer, e como não to na minha city tive que ir no mercado comprar as paradas pra dieta e perdi o tempo de uma refeição no mercado;

Por hoje é isso! Work Hard

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Treino de bíceps e tríceps finalizado.

#Rosca direta na barra reta 13kg cada lado;

#Aí fiz um conjugadão, martelo na polia com corda abrindo o punho na subida pra dar enfase a cabeça do bíceps 25kg carga, caia na rosca martelo com halteres 8kg cada halter e depois com dois cotonetes (aqueles pesinhos coloridos) rosca direta, pelo menos 8 repetições em cada um;

#Pra finalizar rosca na polia fazendo ângulo de 90 º em relação ao corpo;

#Para tríceps comecei com aquele clássico exercício da polia com a barrinha "W" carga de 60kg;

#Outro conjugado começando com tríceps corda puxando com uma mão e em seguida tríceps corda com as duas;

#Paralela;

#E não sei se tem uma nomenclatura padrão mas pra finalizar fiz o "coice" na polia;

#Dei uma trabalhada em ante-braço isolado depois e finalizei com 20 min de hiit.

Pós treino 40g de whey, chegando em casa 150g de batata doce e 100g de frango.

Por hoje é isso! Work Hard!

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Cara...tu tem gineco ou é gordura que sobrou do cutting? Pergunto isso pq eu tenho algo semelhante que creio ser gordura acumulada, visto que nunca tive tetinhas quando era bem magro haha

Postado (editado)

Cara...tu tem gineco ou é gordura que sobrou do cutting? Pergunto isso pq eu tenho algo semelhante que creio ser gordura acumulada, visto que nunca tive tetinhas quando era bem magro haha

É gordura mesmo, tipo pesei 116 e baixei de peso rapidão, pra "arrumar" tem que tirar a gordura e expandir o peitoral, agora ta melhor, porque ja to treinando pra hipertrofia tem uns 2 meses, gineco acho que nao auehaueuahe nunca usei nada que ocasiona isso auehauehe jaja fica miorr perto do que foi um dia ta bem melhor, acho que geneticamente tenho tendencia a acumular gordura aí então; Imagino que mais uns 3 meses eu concerto isso, polui meu corpo durante 17~18 anos né veio aueuaehuae.

Abraços!

Editado por Lucaseducampos

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