erisantos Postado Janeiro 10, 2015 às 22:38 Postado Janeiro 10, 2015 às 22:38 (editado) Altura: 1,75 Peso: 75 Idade: 29 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Segue imagens da dieta, gostaria de opiniões e ajuda, pois está foi a minha primeira dieta, feita por mim. agradeço a ajuda. segue uma foto de como estou atualmente: http://instagram.com/santoseri Editado Janeiro 11, 2015 às 03:49 por erisantos
rafafit Postado Janeiro 10, 2015 às 22:50 Postado Janeiro 10, 2015 às 22:50 Não da para visualizar a dieta
erisantos Postado Janeiro 11, 2015 às 03:50 Autor Postado Janeiro 11, 2015 às 03:50 Apresentou erro nas imagens, editei agora está correto.
Leonardo Boldrini Postado Janeiro 11, 2015 às 03:55 Postado Janeiro 11, 2015 às 03:55 Achei o Pre treino fraquíssimo, eu colocaria carb complexo como a própria aveia, ou batata doce, até mesmo arroz integral com alguma proteína alto Vb (ovos, frango) Aumentaria tbm a gordura pra pelo menos 1g kg corporal, e diminuiria um pouco o carbo Na ceia eu tiraria esse pão e requeijão e colocaria ovos inteiros, eu uso 4 antes de dormir com uma colher de azeite erisantos reagiu a isso 1
Alexandre Terra Postado Janeiro 11, 2015 às 03:57 Postado Janeiro 11, 2015 às 03:57 Particularmente gostei da dieta,minha dieta ta bem parecida com a sua, só a ultima refeição (ceia) q achei mais fraquinha, poderia adicionar mais proteína como leite ou ovo erisantos reagiu a isso 1
Torf Postado Janeiro 11, 2015 às 07:32 Postado Janeiro 11, 2015 às 07:32 12 claras por dia... O que você faz com as 12 gemas? erisantos reagiu a isso 1
erisantos Postado Janeiro 11, 2015 às 18:00 Autor Postado Janeiro 11, 2015 às 18:00 Fiz, algumas alterações, agradeço pela ajuda. segue as alterações. Achei o Pre treino fraquíssimo, eu colocaria carb complexo como a própria aveia, ou batata doce, até mesmo arroz integral com alguma proteína alto Vb (ovos, frango) Aumentaria tbm a gordura pra pelo menos 1g kg corporal, e diminuiria um pouco o carbo Na ceia eu tiraria esse pão e requeijão e colocaria ovos inteiros, eu uso 4 antes de dormir com uma colher de azeite Correto, fiz algumas alterações nela, obrigado pela ajuda. Particularmente gostei da dieta,minha dieta ta bem parecida com a sua, só a ultima refeição (ceia) q achei mais fraquinha, poderia adicionar mais proteína como leite ou ovo Valeu Alexandre, fiz algumas pequenas alterações. 12 claras por dia... O que você faz com as 12 gemas? rsrs, oi Torf, geralmente eu guardo elas na geladeira e faço um omelete no final de semana.
rafafit Postado Janeiro 11, 2015 às 20:03 Postado Janeiro 11, 2015 às 20:03 Bom a galera já falou ai, em vez de tirar as gemas, coma elas, bata 1g/kg de gordura por dia para os hormonios andarem certinho, no mais, é ir testando e vendo como o corpo responde. erisantos reagiu a isso 1
erisantos Postado Janeiro 11, 2015 às 20:52 Autor Postado Janeiro 11, 2015 às 20:52 Bom a galera já falou ai, em vez de tirar as gemas, coma elas, bata 1g/kg de gordura por dia para os hormonios andarem certinho, no mais, é ir testando e vendo como o corpo responde. Valeu rafafit, obrigado.
Saintgraal Postado Janeiro 12, 2015 às 00:02 Postado Janeiro 12, 2015 às 00:02 fraco, não tem superavit ta mais pra uma dieta de manutenção adicione 400 calorias extras ai
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