Avaliação] Dieta Bulking

[erisantos 0]

Altura: 1,75
Peso: 75

Idade: 29
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Bulking

Segue imagens da dieta, gostaria de opiniões e ajuda, pois está foi a minha primeira dieta, feita por mim. agradeço a ajuda.

segue uma foto de como estou atualmente:

http://instagram.com/santoseri

Editado Janeiro 11, 2015 às 03:49 por erisantos

[rafafit 15]

Não da para visualizar a dieta

[erisantos 0]

Apresentou erro nas imagens, editei agora está correto.

[Leonardo Boldrini 27]

Achei o Pre treino fraquíssimo, eu colocaria carb complexo como a própria aveia, ou batata doce, até mesmo arroz integral com alguma proteína alto Vb (ovos, frango)

Aumentaria tbm a gordura pra pelo menos 1g kg corporal, e diminuiria um pouco o carbo

Na ceia eu tiraria esse pão e requeijão e colocaria ovos inteiros, eu uso 4 antes de dormir com uma colher de azeite

[Alexandre Terra 13]

Particularmente gostei da dieta,minha dieta ta bem parecida com a sua, só a ultima refeição (ceia) q achei mais fraquinha, poderia adicionar mais proteína como leite ou ovo

[Torf 11507]

12 claras por dia... O que você faz com as 12 gemas?

[erisantos 0]

Fiz, algumas alterações, agradeço pela ajuda. segue as alterações.

Achei o Pre treino fraquíssimo, eu colocaria carb complexo como a própria aveia, ou batata doce, até mesmo arroz integral com alguma proteína alto Vb (ovos, frango)
Aumentaria tbm a gordura pra pelo menos 1g kg corporal, e diminuiria um pouco o carbo
Na ceia eu tiraria esse pão e requeijão e colocaria ovos inteiros, eu uso 4 antes de dormir com uma colher de azeite

Correto, fiz algumas alterações nela, obrigado pela ajuda.

Particularmente gostei da dieta,minha dieta ta bem parecida com a sua, só a ultima refeição (ceia) q achei mais fraquinha, poderia adicionar mais proteína como leite ou ovo

Valeu Alexandre, fiz algumas pequenas alterações.

12 claras por dia... O que você faz com as 12 gemas?

rsrs, oi Torf, geralmente eu guardo elas na geladeira e faço um omelete no final de semana.

[rafafit 15]

Bom a galera já falou ai, em vez de tirar as gemas, coma elas, bata 1g/kg de gordura por dia para os hormonios andarem certinho, no mais, é ir testando e vendo como o corpo responde.

[erisantos 0]

Bom a galera já falou ai, em vez de tirar as gemas, coma elas, bata 1g/kg de gordura por dia para os hormonios andarem certinho, no mais, é ir testando e vendo como o corpo responde.

Valeu rafafit, obrigado.

[Saintgraal 3462]

fraco, não tem superavit

ta mais pra uma dieta de manutenção

adicione 400 calorias extras ai