[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato do treino - 25º dia (03/02/15)

(B - Peito, Tríceps e Ombro) [intervalo de repetições: 4 à 10]

Peito - 4 exercícios de 5 séries

Supino reto - 35/35/35/30/30kg cada lado

Supino inclinado c/ halteres - 22kg cada halter

Peck deck

Cross over

Tríceps - 3 exercícios de 5 séries

Cordinha

Cross over com barrinha

" " " " c/ pegada inversa

Ombro - 2 exercícios de 5 séries

Aeróbico:

30 minutos de caminhada na esteira (6km/h)

30 minutos de bicicleta ergométrica

Relato da alimentação e abstinência - 25º dia (03/02/15)

Dieta:

650g coxa e sobrecoxa de frango refogado c/ óleo

1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras

Abstinência fap - 8º dia (03/02/15):

Oitavo dia sem fap com sucesso.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato do treino - 26º dia (04/02/15)

Treino:

(C - Coxa, Panturrilha e Abdômen) [intervalo de repetições: 4 à 10]

Coxa - 1 exercício de 10 séries e 2 exercícios de 5 séries

Extensora - 10 séries

Flexora - 5 séries

Agachamento - 55kg cada lado

Panturrilha - 1 exercício de 10 séries

panturrilha unilateral no leg press c/ 90kg de carga

Abdômen - 4 exercícios de 5 séries

Abd no cross over

Abd lateral no cross over

Abd em aparelho específico

Abd convencional

Aeróbico:

40 minutos de caminhada na esteira

40 minutos de bicicleta ergométrica

Relato da alimentação e abstinência - 26º dia (04/02/15)

Dieta:

Ref1: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo - 1126kcal, 115g prot, 74g gord

Ref2: 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras

Ref3: 1 kibe pequeno

Abstinência fap - 9º dia (04/02/15):

Nono dia sem fap com sucesso.

Peso de hoje deu 111,0kg.

[Kinko_RO 1027]

"Agachamento - 55kgs cada lado".

Madre de dios, pra 5 séries isso é um treino completo kkkk

Muito bom, Donizete

[Victor Amorim 373]

mano, umas cutucadas:

1- pra que tanto abdominal ? so com o agacho já é sucesso, se vc vai ter ou nao os gominhos quem vai ditar é o bf

2- IMPOSSÍVEL voce fazer HIIT por 30min e eu DUVIDO voce conseguir correr durante 1 min e dar varios tiros assim, não é pra correr na velocidade confortavel e sim no seu máximo possível e com um curto tempo de descanco 40s-1min.

hiit quanto mais intenso e mais curto melhor.

[Wesley Pinto 1925]

Cara eu tiraria todos esses abd, menos o lateral, e faria elevação de perna sem roubar com a mão embaixo do quadril. Depois pesquise sobre No Crunches, e como eles trabalham apenas os músculos mais superficiais, e para você, quanto mais composto um exercício melhor.

Panturrilha pesquise aqui no forum sobre o treino das 100 repetições (achei o melhor treino de panturrilha de todos), sem falar que na medicina oriental a panturrilha é considerada o coração das pernas, trabalhar bem ela, para a medicina oriental, melhora o metabolismo e circulação sanguinea como um todo. Particularmente me da vontade de C*** depois que treino panturrilha, parece que de fato acelera as funções do corpo rs.

E novamente dou a dica: Suplemente omega 3 e se possível inclua sardinhas frescas assadas junto de seu frango. Aumente seu potencial anti-inflamatório, principalmente pelo volume de treino, pois o corpo em estado de inflamação é mais propenso a acumular gordura e eliminar outros tecidos. Omega 3 também vai ajudar você na questão hormonal, cerebral, metabólica e demorar mais para a ação da queda da leptina.

Sua dieta tem bastante omega 9, do azeite e da pele do frango, tem bastante saturadas (que não é ruim), mas possui também muito Omega 6, e é preciso um balanço de Omega 6 e 3, dizerm que 1 de omega3 para 3 de omega 6, outros dizer que 2/3 é melhor, outros defendem que omega 3 deva ser até maior. Porém, se certifique apenas de consumi-lo.

[costathl 88]

nossa deu trabalho de encontrar seu tópico mano, desculpa a sumida estava sem pc e com problemas, trabalho / volta faculdade

entao aqui vai vou te passar o site que fala sobre , sobre pornografia em excesso em redes banda larga, dvd e bla bla bla

a ideia nao era negar a pratica com sua patroa lógico (primeiramente, voce vai tomar umas dezenas de voadoras se um dia voce falar "passou minha cota")

aqui estamos falando de hormonios extramamente importantes no controle dopamina, prolactina, ocitocina e cortisol.

acesse esse site www.yourbrainonporn.com

e desculpem moderadores se nao puder colocar este tipo de assunto aqui.

[Fabininja 283]

Relato do treino - 26º dia (04/02/15)

Treino:

(C - Coxa, Panturrilha e Abdômen) [intervalo de repetições: 4 à 10]

Coxa - 1 exercício de 10 séries e 2 exercícios de 5 séries

Extensora - 10 séries

Flexora - 5 séries

Agachamento - 55kg cada lado

Panturrilha - 1 exercício de 10 séries

panturrilha unilateral no leg press c/ 90kg de carga

Abdômen - 4 exercícios de 5 séries

Abd no cross over

Abd lateral no cross over

Abd em aparelho específico

Abd convencional

Aeróbico:

40 minutos de caminhada na esteira

40 minutos de bicicleta ergométrica

Relato da alimentação e abstinência - 26º dia (04/02/15)

Dieta:

Ref1: 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo - 1126kcal, 115g prot, 74g gord

Ref2: 1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras

Ref3: 1 kibe pequeno

Abstinência fap - 9º dia (04/02/15):

Nono dia sem fap com sucesso.

Peso de hoje deu 111,0kg.

Ta pegando mais de 110 kg no agacho ??? Parabéns ai cara.. Ai, tu bem que podia gravar a execução disso ai hein!

[Donizeti Ferreira Junior 20]

"Agachamento - 55kgs cada lado".

Madre de dios, pra 5 séries isso é um treino completo kkkk

Muito bom, Donizete

Fiz agachamento em um aparelho onde a barra é presa, ou seja, não é agachamento livre e nem no hack machine. É um aparelho que não lembro o nome, mas da pra fazer até supino lá.

Valeu.

mano, umas cutucadas:

1- pra que tanto abdominal ? so com o agacho já é sucesso, se vc vai ter ou nao os gominhos quem vai ditar é o bf

2- IMPOSSÍVEL voce fazer HIIT por 30min e eu DUVIDO voce conseguir correr durante 1 min e dar varios tiros assim, não é pra correr na velocidade confortavel e sim no seu máximo possível e com um curto tempo de descanco 40s-1min.

hiit quanto mais intenso e mais curto melhor.

1- Fiz mais abdominais para gastar kcal extras.

2- De fato, eu costumo correr em torno de 11/12km/h e caminhar em 5km/h. Interessante a sua visão. Infelizmente não to mais fazendo HIIT na esteira atualmente porque na última vez que fui fazer a esteira tava parando sozinho quando eu aumentava a velocidade para correr.

Cara eu tiraria todos esses abd, menos o lateral, e faria elevação de perna sem roubar com a mão embaixo do quadril. Depois pesquise sobre No Crunches, e como eles trabalham apenas os músculos mais superficiais, e para você, quanto mais composto um exercício melhor.

Panturrilha pesquise aqui no forum sobre o treino das 100 repetições (achei o melhor treino de panturrilha de todos), sem falar que na medicina oriental a panturrilha é considerada o coração das pernas, trabalhar bem ela, para a medicina oriental, melhora o metabolismo e circulação sanguinea como um todo. Particularmente me da vontade de C*** depois que treino panturrilha, parece que de fato acelera as funções do corpo rs.

E novamente dou a dica: Suplemente omega 3 e se possível inclua sardinhas frescas assadas junto de seu frango. Aumente seu potencial anti-inflamatório, principalmente pelo volume de treino, pois o corpo em estado de inflamação é mais propenso a acumular gordura e eliminar outros tecidos. Omega 3 também vai ajudar você na questão hormonal, cerebral, metabólica e demorar mais para a ação da queda da leptina.

Sua dieta tem bastante omega 9, do azeite e da pele do frango, tem bastante saturadas (que não é ruim), mas possui também muito Omega 6, e é preciso um balanço de Omega 6 e 3, dizerm que 1 de omega3 para 3 de omega 6, outros dizer que 2/3 é melhor, outros defendem que omega 3 deva ser até maior. Porém, se certifique apenas de consumi-lo.

Quanto aos abd, ontem foi uma exceção. Eu não pretendo fazer essa quantidade em todos os treinos.

Quanto ao treino de panturrilha, estou observando bons resultados com o meu treino atual. Não curto fazer muitas repetições, seja qual músculo for.

Essa dieta cetogênica vai ser manter apenas até dia 13 de fevereiro. Isto porque eu tranquei a minha matrícula do curso, no qual, faço. Ou seja, eu não vou voltar mais em março para a faculdade. Como ela está trancada, é como se fosse "pausada", ou seja, quando eu voltar eu continuo da onde parei.

Decidi trancar para emagrecer e estabelecer uma boa forma de vez. Enfim, como eu iria ficar até agosto parado e a minha irmã terminou o ensino médio agora e ela vai fazer cursinho para passar em medicina, eu decidi fazer e estudar no mesmo cursinho que ela (cursinho bastante conceituado), isto para não ficar parado.

As aulas do cursinho começam na próxima segunda-feira, então vou segurar a dieta cetogênica por mais uma semana, ou seja, até a data da viagem para a praia.

Depois da viagem, pretendo fazer um cutting convencional com um déficit calórico de 1000kcal. Obviamente vou continuar treinando.

Como a dieta cetogênica no meu caso tem vida útil de mais 1 semana, então não pretendo mais me preocupar com suplementos.

nossa deu trabalho de encontrar seu tópico mano, desculpa a sumida estava sem pc e com problemas, trabalho / volta faculdade

entao aqui vai vou te passar o site que fala sobre , sobre pornografia em excesso em redes banda larga, dvd e bla bla bla

a ideia nao era negar a pratica com sua patroa lógico (primeiramente, voce vai tomar umas dezenas de voadoras se um dia voce falar "passou minha cota")

aqui estamos falando de hormonios extramamente importantes no controle dopamina, prolactina, ocitocina e cortisol.

acesse esse site www.yourbrainonporn.com

e desculpem moderadores se nao puder colocar este tipo de assunto aqui.

Valeu cara, por postar esse site. Tenho muito interesse no assunto, afinal eu o pratico. haha

Vou tentar ler todo o conteúdo do site.

Ta pegando mais de 110 kg no agacho ??? Parabéns ai cara.. Ai, tu bem que podia gravar a execução disso ai hein!

Como eu disse pro Kinko, estou fazendo agachamento em um aparelho, então pra te falar a verdade, eu não sei se 110kg de agacho nesse aparelho é muito ou pouco, mas percebi ser bem acima da média. Eu coloquei esse peso fazendo cerca de 8 repetições.

Editado Fevereiro 5, 2015 às 20:41 por Donizeti Ferreira Junior

[Kinko_RO 1027]

Smith?

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Smith?

Isso, fiz no smith. Você acha que 55kg cada lado no smith é uma boa quantidade?