[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[João Brito 549]

porque resolveu deixar tão poucas kcals diárias?

se for para treinar 2 vezes no dia, seria melhor focar cada treino em um grupo muscular. por exemplo de dia costas e a noite bíceps e trapézio. Ou melhor ainda pegar antagonistas, costas e triceps, peito e bíceps por exemplo.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

porque resolveu deixar tão poucas kcals diárias?

se for para treinar 2 vezes no dia, seria melhor focar cada treino em um grupo muscular. por exemplo de dia costas e a noite bíceps e trapézio. Ou melhor ainda pegar antagonistas, costas e triceps, peito e bíceps por exemplo.

Eu consumi poucas kcal hoje para compensar a refeição lixo que eu consumi ontem.

Não quero mudar a separação dos músculos, você entendeu errado.

Eu quero literalmente forçar um overtraining, pois além do aumento do gasto calórico na realização das atividades físicas, afinal, será o dobro de atividade física, também há um aumento no metabolismo só de estar em overtraining.

Daqui 1 semana e 5 dias (no carnaval) eu irei viajar pra praia, então vou fazer o possível pra mudar consideravelmente meu corpo até lá.

Editado Fevereiro 1, 2015 às 23:14 por Donizeti Ferreira Junior

[Wesley Pinto 1925]

Seu metabolismo cai se você estiver em overtraining, e também cai, e muito, como estratégia de sobrevivência se estiver tendo deficit tão monstro ou empatando, pois 1200kcal ingerida, sendo que a musculação 2 ao dia vão consumir umas 800, vc terá apenas 400kcal para mater seu TMB, em breve teu corpo vai estagnar nesse valor e tu estará ferrado, com grande possibilidade de engordar novamente quando voltar para uma dieta correta dentro de sua tmb original, sem falavar que vai desenvolver resistência a leptina fazendo seu corpo demorar ainda mais para recuperar seu TMB.

[vitor.lunardi 25]

Seu metabolismo cai se você estiver em overtraining, e também cai, e muito, como estratégia de sobrevivência se estiver tendo deficit tão monstro ou empatando, pois 1200kcal ingerida, sendo que a musculação 2 ao dia vão consumir umas 800, vc terá apenas 400kcal para mater seu TMB, em breve teu corpo vai estagnar nesse valor e tu estará ferrado, com grande possibilidade de engordar novamente quando voltar para uma dieta correta dentro de sua tmb original, sem falavar que vai desenvolver resistência a leptina fazendo seu corpo demorar ainda mais para recuperar seu TMB.

Fora os colaterais do tipo: Dor de cabeça, fraqueza e etc.

Tem que entender que EMAGRECIMENTO é um processo lento e não é linear cara. Você só vai se dar mal fazendo isso, mas cada um sabe o que fazer de si mesmo.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Seu metabolismo cai se você estiver em overtraining, e também cai, e muito, como estratégia de sobrevivência se estiver tendo deficit tão monstro ou empatando, pois 1200kcal ingerida, sendo que a musculação 2 ao dia vão consumir umas 800, vc terá apenas 400kcal para mater seu TMB, em breve teu corpo vai estagnar nesse valor e tu estará ferrado, com grande possibilidade de engordar novamente quando voltar para uma dieta correta dentro de sua tmb original, sem falavar que vai desenvolver resistência a leptina fazendo seu corpo demorar ainda mais para recuperar seu TMB.

Olá Wesley. Acabei de ler este artigo: http://www.outsideonline.com/fitness/Crushing-It.html

e tenho que concordar que você tem razão. Além da queda do metabolismo, o overtraining diminui a produção hormonal e consequentemente fode tudo.

Não vou mais treinar 2x ao dia.

Fora os colaterais do tipo: Dor de cabeça, fraqueza e etc.

Tem que entender que EMAGRECIMENTO é um processo lento e não é linear cara. Você só vai se dar mal fazendo isso, mas cada um sabe o que fazer de si mesmo.

Sim, pesquisei e concordo com vocês. Não vou mais fazer o que estava pretendendo.

[vitor.lunardi 25]

Olá Wesley. Acabei de ler este artigo: http://www.outsideonline.com/fitness/Crushing-It.html

e tenho que concordar que você tem razão. Além da queda do metabolismo, o overtraining diminui a produção hormonal e consequentemente fode tudo.

Não vou mais treinar 2x ao dia.

Sim, pesquisei e concordo com vocês. Não vou mais fazer o que estava pretendendo.

além disso, não diminua drasticamente tuas kcal ingeridas, vai diminuindo aos poucos, garanto que em 6 meses vai tá quase lá, e com o corpo bem legal, já que vai ter mantido a MM que já tem.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

A minha dieta a partir de amanhã será:

500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord

(Dividido em 1, 2 ou 3 refeições)

1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras

TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord

Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos.

O filé de frango, eu costumo preparar da seguinte forma:

Primeiro, eu cozinho o filé de frango na água. Após cozido, eu troco a água e deixo esfriar e após isto, tiro toda a água, eu o desfio, coloco 75ml de óleo, coloco tempero, coloco 250g de presunto em pedaços e eu refogo/frito tudo até ficar um pouco dourado.

Editado Fevereiro 2, 2015 às 00:34 por Donizeti Ferreira Junior

[Wesley Pinto 1925]

É cara, o maior erro de quem ta com BF muito alto é querer torrar tudo muito rápido. Principalmente por influência de uma galera que sai dizendo para torrar tudo e depois pensar em criar músculos. Eu já penso completamente ao contrario, penso no máximo de preservação de massa magra, mesmo que isso diminua o ritmo da perda de gordura a um ponto de paciência de Jó. Motivo é que o musculo é importante para melhoria metabólica no geral, principalmente pelo aumento de células e consumo energético das mitocondrias. Por isso nada melhor de que ciclar carbo, ou fazer sistema de funil, onde ele vai caindo, culminando com o retorno com uma refeição de lixo após 15 dias, e ai começa diminuir novamente em 15 dias até os 30gm e em seguida manda a refeição lixo novamente em um dia de treino. Ou como falei, 100g, 150gm de carbo, que ainda que não entre em cetose, nem de longe é o suficiente para encher seus músculos de glicogênio após uma sequência de treinos pesados, sendo assim uma interessante forma de manter o carbo e perder muito mais gordura.

Lembre que seu fígado tem um limite de oxidação de gordura, e que seu TMB também tem um limite de queima de gordura. Segundo o nutrólogo Dr. Alexandre Merheb, por mais que você queime 10, 20kcal por minuto, seu limite de oxidação de gordura sempre se dará em torno de 2kcal por minuto. Essa que vão vir da sua dieta ou de seu corpo, mas esse é o ápice que seu corpo irá chegar. Sendo assim qualquer coisa que exceda esse valor irá impactar sua t3 para que diminue seu TMB. A matematica ainda não entendi, até pq a soma desses 2kcal chega quase a 3mil, mas ao que parece qualquer valor acima disso viria dos carbos, e muitas pessoas possuem um TMB abaixo do limite máximo da queima de gordura. Enfim preciso estudar melhor o Dr. Alexandre Merheb, mas parece promissora as ideias dele.

As gorduras da sua dieta vem apenas do azeite e do presunto (que as vezes é processado com saturada e hidrogenada)?

Editado Fevereiro 2, 2015 às 00:45 por Wesley Pinto

[Donizeti Ferreira Junior 20]

É cara, o maior erro de quem ta com BF muito alto é querer torrar tudo muito rápido. Principalmente por influência de uma galera que sai dizendo para torrar tudo e depois pensar em criar músculos. Eu já penso completamente ao contrario, penso no máximo de preservação de massa magra, mesmo que isso diminua o ritmo da perda de gordura a um ponto de paciência de Jó. Motivo é que o musculo é importante para melhoria metabólica no geral, principalmente pelo aumento de células e consumo energético das mitocondrias. Por isso nada melhor de que ciclar carbo, ou fazer sistema de funil, onde ele vai caindo, culminando com o retorno com uma refeição de lixo após 15 dias, e ai começa diminuir novamente em 15 dias até os 30gm e em seguida manda a refeição lixo novamente em um dia de treino. Ou como falei, 100g, 150gm de carbo, que ainda que não entre em cetose, nem de longe é o suficiente para encher seus músculos de glicogênio após uma sequência de treinos pesados, sendo assim uma interessante forma de manter o carbo e perder muito mais gordura.

Lembre que seu fígado tem um limite de oxidação de gordura, e que seu TMB também tem um limite de queima de gordura. Segundo o nutrólogo Dr. Alexandre Merheb, por mais que você queime 10, 20kcal por minuto, seu limite de oxidação de gordura sempre se dará em torno de 2kcal por minuto. Essa que vão vir da sua dieta ou de seu corpo, mas esse é o ápice que seu corpo irá chegar. Sendo assim qualquer coisa que exceda esse valor irá impactar sua t3 para que diminue seu TMB. A matematica ainda não entendi, até pq a soma desses 2kcal chega quase a 3mil, mas ao que parece qualquer valor acima disso viria dos carbos, e muitas pessoas possuem um TMB abaixo do limite máximo da queima de gordura. Enfim preciso estudar melhor o Dr. Alexandre Merheb, mas parece promissora as ideias dele.

As gorduras da sua dieta vem apenas do azeite e do presunto (que as vezes é processado com saturada e hidrogenada)?

Interessante. Então se for isso mesmo que você disse, pode-se ter um déficit de quase 3000kcal diariamente. Qualquer hora vou pesquisar a respeito.

Cara, até dia 18 de fevereiro as gorduras serão essas daí mesmo. Vou viajar do dia 13 ao dia 17, no entanto, tenho as minhas dúvidas se eu devo seguir a dieta ou eu devo buscar somente a manutenção durante a viagem. O que você sugere o que eu faça?

[Wesley Pinto 1925]

se você depois da viagem pretende tentar outro tipo de dieta , sugiro ir inserindo carbo aos poucos até chegar na sua TMB. Obs. vc vai aumentar de peso, e talvez descubra que perdeu pouca gordura.

Agora se for continuar essa dieta, mantem ela, não faça manutenção só pq não vai treinar.