[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato do treino - 20º dia (29/01/15)

Treino:

(A - Costas, Bíceps e Antebraço) [intervalo de repetições: 4 à 10]

Costas - 4 exercícios de 5 séries

Puxada por trás - Variações de carga entre todos os pesos do aparelho e com um pesinho a menos.

Puxada pela frente - Carga utilizada para fazer cerca de 7 repetições

Puxada com barra triangular frontal - Todas a carga do aparelho + 20kg de peso extra

Asa no cross over - Carga para fazer cerca de 6 repetições

Bíceps - 3 exercícios de 5 séries

Rosca direta - Carga suficiente para fazer 7/8 repetições

Bíceps em aparelho específico - Carga suficiente para fazer 8 repetições

Bíceps c/ cordinha no cross over - Fazendo cerca de 7 repetições

Antebraço - 1 exercício de 5 séries

Rosca inversa - Fazendo cerca de 8 repetições

Era para ter feito trapézio, no entanto, não deu tempo por ter ido na academia mais tarde que o convencional.

Relato da alimentação e abstinência - 20º dia (29/01/15)

Dieta:

Ref1 (09:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord

Ref2 (09:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras

Ref3 (13:00): 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo - 1126kcal, 115g prot, 74g gord

Ref4 (21:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord

Ref5 (21:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras

TOTAL: 2034kcal, 115g proteínas, 22g carb, 168g gorduras, 21g fibras.

Abstinência fap - 3º dia (29/01/15):

Terceiro dia sem fap com sucesso.

Editado Janeiro 30, 2015 às 03:17 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 110,85kg (-6,15kg) em 20 dias de dieta.

Perdi 0,45kg de ontem para hoje.

Editado Janeiro 30, 2015 às 19:22 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Galera, fiz uma avaliação física hoje (agora a pouco). Meu irmão vai mandar a foto dos dados daqui a pouco e eu posto a foto aqui.

Avaliação física (30/01/15)

Foi utilizado 4 dobras no adipometro.

Editado Janeiro 30, 2015 às 17:40 por Donizeti Ferreira Junior

[Gus. 166]

Cara, sem querer ser chato, mas acho que você tem mais que 25% de gordura, quando eu comecei meu cutting eu tinha 24%!

Olha lá no meu relato depois a foto inicial..

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Cara, sem querer ser chato, mas acho que você tem mais que 25% de gordura, quando eu comecei meu cutting eu tinha 24%!

Olha lá no meu relato depois a foto inicial..

Eu sei lá cara. Só sei que eu paguei pra um dono de academia fazer a avaliação. Eu ainda acho que está certo, porém pode estar errado se ele anotou alguma dobra incorretamente (improvável).

Editado Janeiro 30, 2015 às 18:59 por Donizeti Ferreira Junior

[esdrasportillo 7]

Eu sei lá cara. Só sei que eu paguei pra um dono de academia fazer a avaliação. Eu ainda acho que está certo, porém pode estar errado se ele anotou alguma dobra incorretamente (improvável).

Sim cara, concordo com o Gus. , tem algo errado. Leia esse artigo e compare com as imagens: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Sim cara, concordo com o Gus. , tem algo errado. Leia esse artigo e compare com as imagens: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Olhando as imagens, realmente está bem estranho. Porém, ainda sim não da pra ter certeza, pois cada caso é um caso. Pode ser que a gordura que eu tenha não seja tão proporcional.

Mas o improvável se tornou provável, ou seja, provavelmente ele errou alguma dobra.

[Luís Guadagnin 152]

Também acho que errou, mas não tome essas imagens como base. Elas são muito otimistas. Estou com 10% de gordura, medida por bioimpedância, e ainda não estou nem parecido com o exemplo de 10-12% (falando por experiência própria... desconheço outros casos)

[Gus. 166]

Também acho que errou, mas não tome essas imagens como base. Elas são muito otimistas. Estou com 10% de gordura, medida por bioimpedância, e ainda não estou nem parecido com o exemplo de 10-12% (falando por experiência própria... desconheço outros casos)

Exato, essas imagens são meio surrealisticas, dá pra ter uma "base", mas só!

Como te falei, nessa foto eu tinha 24~25% de gordura:

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Também acho que errou, mas não tome essas imagens como base. Elas são muito otimistas. Estou com 10% de gordura, medida por bioimpedância, e ainda não estou nem parecido com o exemplo de 10-12% (falando por experiência própria... desconheço outros casos)

Exato, essas imagens são meio surrealisticas, dá pra ter uma "base", mas só!

Como te falei, nessa foto eu tinha 24~25% de gordura:

Bom, já que o percentual de gordura corporal está duvidoso. Que pegamos como base dessa avaliação somente as medidas corporais mesmo.