[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Continuo seguindo brother, boa sorte com a dieta nova e a abstinência, comecei meu dia 1 de abstinência hoje também kk

Abraços

Valeu Furlan. Obrigado e boa sorte também com sua abstinência. Vai precisar. HUAUHUHA

Abraço

[João Brito 549]

Relato da alimentação e abstinência - 18º dia (27/01/15)

Dieta:

Ref1 (09:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord

Ref2 (09:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras

Ref3 (13:00): 500g de filé de frango - 505kcal, 115g prot, 5g gord

Ref4 (17:00): 250g presunto - 230,7kcal, 37,5g prot, 8g gord

Ref5 (21:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord

Ref6 (21:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras

TOTAL: 1644kcal, 153g proteínas, 22g carb, 105g gorduras, 21g fibras.

Gostei como começou a modificar a dieta. Ficar naquele esquema tão restritivo à 1 ou 2 tipos de alimento não é bom por muito tempo.

No começo acho que o mais importante é conseguir manter uma dieta que você tenha facilidade para bater os macros e kcals, ai com o tempo vai ficando mais fácil de fazer as contas e dá para começar a colocar qualidade e variedade nos alimentos.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Gostei como começou a modificar a dieta. Ficar naquele esquema tão restritivo à 1 ou 2 tipos de alimento não é bom por muito tempo.

No começo acho que o mais importante é conseguir manter uma dieta que você tenha facilidade para bater os macros e kcals, ai com o tempo vai ficando mais fácil de fazer as contas e dá para começar a colocar qualidade e variedade nos alimentos.

É isso aí João.

[Gus. 166]

Tu tá tomando o azeite puro mano?!

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Tu tá tomando o azeite puro mano?!

Estou. HAUHAUHAU

Tem que tomar na raça. kk

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 110,85kg (-6,15kg) em 18 dias de dieta.

Perdi 0,5kg de ontem para hoje.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato do treino - 19º dia (28/01/15)

Treino:

(B - Coxa, Panturrilha e Abdômen) [intervalo de repetições: 4 à 10]

Coxa - 2 exercícios de 5 séries e 1 exercício de 10 séries

Extensora - 10 séries com carga máxima do aparelho.

Flexora - 5 séries com carga máxima do aparelho.

Leg press - 5 séries com 220kg e cerca de 10 repetições.

Panturrilha - 2 exercícios de 5 séries

panturrilha unilateral no leg press - 95kg e de 8 a 14 repetições

panturrilha em pé com carga - carga de 70kg e cerca de 12 repetições

Abdômen - 1 exercício de 5 séries

abdômen inferior deitado no colchonete e erguendo as pernas - Com parceiro de treino empurrando as minhas pernas até elas descerem, porém sem encostar no chão.

Total de 35 séries.

Era para fazer 3 exercícios de abdômen, porém não deu tempo por ter ido na academia mais tarde.

Relato da alimentação e abstinência - 19º dia (28/01/15)

Dieta:

Ref1 (09:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord

Ref2 (09:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras

Ref3 (13:00): 500g de filé de frango c/ óleo - 505kcal, 115g prot, 55g gord

Ref4 (17:00): 250g presunto - 230,7kcal, 37,5g prot, 8g gord

Ref5 (21:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord

Ref6 (21:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras

TOTAL: 2094kcal, 153g proteínas, 22g carb, 155g gorduras, 21g fibras.

Abstinência fap - 2º dia (28/01/15):

Segundo dia sem fap com sucesso.

[felipe2804 0]

Donizeti, parabéns pelos seus resultados. Teu esforço está valendo. Mas me diga, quantos reais você está gastando mais ou menos para manter essa dieta?

Estou querendo perder uns 5-8 kg e estou pensando em tentar essa abordagem de dieta cetogênica.

Abraço.

Editado Janeiro 29, 2015 às 02:29 por felipe2804

[Kinko_RO 1027]

Mano, pra quem retornou agora tu é um animal pra treino de pernas kkkkk

220kgs de Leg Press é um excelente número.

Pensa em incluir no futuro o agachamento?

Abraços õ/

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Donizeti, parabéns pelos seus resultados. Teu esforço está valendo. Mas me diga, quantos reais você está gastando mais ou menos para manter essa dieta?

Estou querendo perder uns 5-8 kg e estou pensando em tentar essa abordagem de dieta cetogênica.

Abraço.

Obrigado felipe.

Cara, não faço a mínima ideia de quantos reais eu gasto, pois meu pai é dono de 2 supermercados, então é só eu ir lá e pegar. kkkkkk

Cara, essa abordagem de dieta cetogênica tah dando certo pra mim. Perdi bastante peso e a minha força nos treinos está aumentando.

Abraço.

Mano, pra quem retornou agora tu é um animal pra treino de pernas kkkkk

220kgs de Leg Press é um excelente número.

Pensa em incluir no futuro o agachamento?

Abraços õ/

Verdade Kinko, eu nunca peguei 220kg no leg press anteriormente na minha vida. kkk

E olhe que quando eu comecei essa dieta, eu fazia leg press com no máximo 160kg.

Penso sim. Futuramente vou tirar 5 séries das 10 existentes na extensora e vou adicionar 5 séries de agachamento.

Abraço.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 111,3kg (-5,7kg) em 19 dias de dieta.

Ganhei 0,45kg de ontem para hoje. '-'