[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Quanto mais aeróbicos você realizar, mesmo que de baixa intensidade, você irá acabar catabolizando, e com um déficit tão grande, você irá estagnar rapidamente, e o efeito para recuperar a estabilidade do corpo vai ser muito complicada!

As pessoas tem a ideia errada de que para emagrecer você tem que realizar horas e horas de aeróbicos de baixa intensidade de forma entediante, mas isso é errado, se você realizar 25 min de HIIT já é mais que suficiente de aeróbicos, mesmo porque acredito que você não queira somente perder gordura, e sim manter o corpo com massa magra, certo? Então isso acaba te sabotando!

Treinar em excesso, seja com aeróbicos ou pesos é nocivo.

Abraços!

Bom, eu concordo parcialmente. Não consigo concordar que aeróbicos em baixa intensidade catabolize, isto é, na minha situação/dieta. Vou pesquisar o tema "excesso de aeróbicos" pelo Google e vou analisar se você realmente tem razão.

De qualquer forma, agradeço a sua opinião

Abraço.

[coelha 2]

Adorei o artigo, sucinto porém completo. Eu mesma achava que deveria ser zero carb para surtir efeito, percebo que existe muito informação desencontrada e as vezes quanto mais pesquiso mais percebo que nada sei (Sócrates feelings).

Estou pensando em tentar tb, porém não tenho grandes pretensões, uns 3kg pra tirar a "capa de gordura" como o pessoal daqui fala, hehe. Vou fazer uns dia, se aguentar ficar só com proteína eu abro um relato pra mim tb. Phoda que não sei calcular essas proporções então partiria do zero...

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Adorei o artigo, sucinto porém completo. Eu mesma achava que deveria ser zero carb para surtir efeito, percebo que existe muito informação desencontrada e as vezes quanto mais pesquiso mais percebo que nada sei (Sócrates feelings).

Estou pensando em tentar tb, porém não tenho grandes pretensões, uns 3kg pra tirar a "capa de gordura" como o pessoal daqui fala, hehe. Vou fazer uns dia, se aguentar ficar só com proteína eu abro um relato pra mim tb. Phoda que não sei calcular essas proporções então partiria do zero...

Que bom que o artigo te ajudou!

Verdade, esse lance de pesquisar e perceber que nada sabe, acontece com qualquer um. hehe

Entendo, se você decidir fazer e tiver qualquer dúvida (inclusive o cálculo das proporções), só postar aqui que a gente te ajuda.

Boa sorte!

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato parcial - 10º dia (19/01/15)

Boa noite a todos.

Cheguei agora a noite da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(C - Costas, Bíceps e Trapézio)

Costas - 4 exercícios de 5 séries

Bíceps - 3 exercícios de 5 séries

Trapézio - 1 exercício de 5 séries

Total de 40 séries.

Aeróbico:

1 hora de caminhada

Observações:

Absurda energia no treino. Cargas estão top. Definitivamente não percebo que estou em cutting, em questão de força e energia. Curtindo muito.

Não fiz o HIIT depois do treino porque estou treinando com meu irmão (ele tem 22 anos), e ele saiu com meu pai e chegou em casa tendo tempo suficiente somente para a musculação.

Foto extra tirada agora:

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato - 10º dia (19/01/15)

Dieta:

Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (07:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord

Ref2: 500g filé de frango cozido (17:30) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

Ref3: 500g filé de frango cozido (22:30) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

TOTAL: 1761kcal, 234g proteínas, 76,4g gorduras

Observações:

Me sentindo muito bem com a dieta, apesar de ser criticada pela maioria. Estou com receio de muda-la por isto, mas estou analisando o assunto.

Abstinência fap - 6º dia (19/01/15):

Sexto dia sem fap com sucesso. Nível da libido está alto. Se eu tocar em meu órgão genital, ele já fica parcialmente ereto.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Decidi mudar a minha dieta devido a opinião de várias pessoas aqui no relato.

A partir de hoje (20/01) a minha dieta será o seguinte:

Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord

Ref2: 500g de coxinha da asa de frango (13:00) - 900kcal, 90g prot, 60g gord

Ref3: 350g presunto (21:30) - 323kcal, 52,5g prot, 11,2g gord

TOTAL: 1942kcal, 142,5g proteínas, 139,2g gorduras.

Proporções: 35,5% proteínas e 64,5% gorduras.

O que acham da minha nova dieta?

Editado Janeiro 20, 2015 às 11:10 por Donizeti Ferreira Junior

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Galera, de acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 1791kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 7,1kg de gordura por mês.

Primeiro post do relato atualizado/editado. A dieta foi editada e foi adicionado uma descrição do meu metabolismo, déficit calórico, etc.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 112,2kg (-4,8kg) em 10 dias de dieta.

Perdi 1,4kg de ontem para hoje.

Como pode um negócio desse? Perdi um peso absurdo. haha

[surf 1659]

Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 112,2kg (-4,8kg) em 10 dias de dieta.

Perdi 1,4kg de ontem para hoje.

Como pode um negócio desse? Perdi um peso absurdo. haha

Agua, glicogênio, sódio, etc.

Dieta melhorou muito! Só acho que vc deve comprar +- 1,5kg de coxinha pra render 0,5 de carne?

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Agua, glicogênio, sódio, etc.

Dieta melhorou muito! Só acho que vc deve comprar +- 1,5kg de coxinha pra render 0,5 de carne?

De fato.

Então, a informação nutricional que está na embalagem da coxinha não é para porção crua? Na embalagem não cita nada, mas o filé de frango é a mesma coisa. Sempre pensei que fosse pra porção crua.

Se for pra porção crua, não tem a necessidade de fazer oq vc disse. Se for pra porção ressecada (frito, cozido, assado), tem que fazer.

E agora?