[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Deveria pensar nisso jovem, micronutrientes são muito importantes, e podem fazer toda diferença no teu processo de perda de gordura. Pensei nisso com atenção.

Pra resolver os micro-nutrientes é só mandar três ovos inteiros pra dentro por dia. Eu mando cerca de 8.

Afinal, o que são esses micronutrientes? Estou tomando o multivitamínico Centrum. Nele já não tem todos os nutrientes que eu preciso?

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Galera, lembrando que amanhã postarei fotos para analisar as mudanças até o momento.

[Kinko_RO 1027]

Cara, multivitamínico é muito bom, sem dúvidas, mas seria melhor que ele complementasse sua alimentação.

Frutas e legumes ajudam muito na digestão e em inúmeros outros processos metabólicos do corpo através de substâncias que estão presentes fora das vitaminas e minerais. Acredite, seu organismo funcionará muito bem.

Editado Janeiro 16, 2015 às 16:55 por Kinko_RO

[thiagovsk 104]

cara, micronutrientes são os nutrientes ESSENCIAIS que seu organismo precisa para realizar os mais variados processos dentro do seu corpo. geralmente são ingeridos em poucas quantidades, ao contrario dos macros (gord protein e carbs), mas mesmo assim fazem toda a diferença... eles são conseguidos através de uma alimentação VARIADA...ou suplementação (opti-men, centrum, multivitaminicos)... por isso quem está em cutting geralmente suplementa com isso aí

(eu tomo o sundown 1x ao dia durante o almoço, junto com uma capsula de omega 3. a noite apenas o omega3)

de uma maneira muito grossa é isso

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Cara, multivitamínico é muito bom, sem dúvidas, mas seria melhor que ele complementasse sua alimentação.

Frutas e legumes ajudam muito na digestão e em inúmeros outros processos metabólicos do corpo através de substâncias que estão presentes fora das vitaminas e minerais. Acredite, seu organismo funcionará muito bem.

Bom, eu não considero essencial esses micronutrientes fora das vitaminas e minerais, pois eu nem os conheço e mal os ingeri. Mas posso estar errado, então vou pesquisar mais a respeito.

cara, micronutrientes são os nutrientes ESSENCIAIS que seu organismo precisa para realizar os mais variados processos dentro do seu corpo. geralmente são ingeridos em poucas quantidades, ao contrario dos macros (gord protein e carbs), mas mesmo assim fazem toda a diferença... eles são conseguidos através de uma alimentação VARIADA...ou suplementação (opti-men, centrum, multivitaminicos)... por isso quem está em cutting geralmente suplementa com isso aí

(eu tomo o sundown 1x ao dia durante o almoço, junto com uma capsula de omega 3. a noite apenas o omega3)

de uma maneira muito grossa é isso

Você diz que os micronutrientes são conseguidos através de uma alimentação variada OU suplementação. Por eu estar ingerindo-os pela suplementação, creio que a ingestão de saladas e verduras se tornam opcional e não mais essencial.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato parcial - 7º dia (16/01/15)

Boa noite a todos.

Cheguei a pouco da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(B - Peito, Tríceps e Ombro)

Peito - 4 exercícios de 5 séries

Tríceps - 3 exercícios de 5 séries

Ombro - 2 exercícios de 5 séries

Total de 45 séries.

Aeróbico:

40 minutos de caminhada ao ar livre.

Observações:

Muita energia no treino, nem parece que estou em um cutting.

Mudei a carga e quantidade de repetições. Estou colocando uma carga que eu falhe entre a 6ª e 10ª repetição.

Assim como ontem, eu evitei de fazer aeróbico excessivo devido a recuperação da minha bolha do pé direito.

Logo mais eu posto o restante do relato.

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato - 7º dia (16/01/15)

Dieta:

Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord

Ref2: 500g filé de frango cozido (13:30) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

Ref3: 500g filé de frango cozido (22:00) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

TOTAL: 1761kcal, 234g proteínas, 76,4g gorduras

Observações:

Alterei bem a minha dieta, no qual, melhorou bastante pra mim. Vou alterar daqui a pouco lá no primeiro post do relato.

Abstinência fap - 3º dia (16/01/15):

Terceiro dia sem fap com sucesso.

Primeiro posto do relato atualizado/editado.

[netflat10 39]

não sente fome ficando tanto tempo sem comer? fraqueza e tal

sobre a abstinência acho q é mais psicológico mesmo, qnd tu fica sem por vontade própria realmente dá uma diferença, mas qnd vc faz isso sem querer (sem tempo, sem vontade, cansaço, etc) parece q não dá diferença alguma

por isso acho q é psicológico

Editado Janeiro 17, 2015 às 01:28 por netflat10

[Donizeti Ferreira Junior 20]

não sente fome ficando tanto tempo sem comer? fraqueza e tal

sobre a abstinência acho q é mais psicológico mesmo, qnd tu fica sem por vontade própria realmente dá uma diferença, mas qnd vc faz isso sem querer (sem tempo, sem vontade, cansaço, etc) parece q não dá diferença alguma

por isso acho q é psicológico

Não sinto fome, nem nada. Me sinto ótimo, na verdade.

Sei lá cara, o psicológico afeta tudo o que você faz, porém no caso da abstinência da masturbação/sexo, há pesquisas falando a respeito e todas elas citam esse aumento depois de 7 dias, então eu confio nisto.

Editado Janeiro 17, 2015 às 01:37 por Donizeti Ferreira Junior

[coelha 2]

Micros são importantíssimos, eu mesma ignorava até aparecerem manchas pelo corpo, em resumo, fui a dermato e com exames mostrou a falta de vit C (escorbuto), agora faço uso de forma contínua de vit C manipulada.

Vou acompanhar seu relato e mandando good vibes nas suas metas.

Att.