[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Lu83 75]

qual linha de dieta vc ta seguindo? ta treinando,lembro q vc falou de estudos,facul...conseguiu associar? abç

[ThiagoMello 0]

Oi, espero que vc n tenha feito este ENORME erro ainda, eu há alguns anos fiz uma dieta quase 0% carb e me arrependi, perdi 50kg mas sofri com flacidez, minha sorte foi que foi mt pouca hj em dia eu já a eliminei,se vc fizer isto irá catabolizar mt e perder muita massa magra, vc mesmo disse que gasta 2100kcal/dia com 115kgs não sei como '-' eu tenho 78 e gasto 3000kcal/dia, enfim n faça isto , apenas reduza de 300kcals à 500kcals para evitar pele em excesso , flacidez e problemas. Vá com calma, vc já teve um corpo top, agora vc só tem que ir com calma que conseguirá chegar nele novamente ^^
"A pressa é inimiga da perfeição.".

[lgustavomedeiros 0]

Seguindo, tenho a mesma altura que você, e estava nesse peso, mas estou seguindo um cutting feito pelo Leandro Twin. Boa sorte.

Ah, e sobre as gorduras, usa as boas, amendoim, castanha, sem sódio, ou pasta integral, coloca de 30g a 50g. Minha sugestão.

Pq a sugestão...

Olha meu almoço:

100g de Arroz Integral ou batata doce

300g de Peito de frango

30g de Amendoim torrado S/sódio

Essa brincadeira aí, tem em torno de 800kcl e repito na janta ou fico em jejum por causa do FRANOL que me faz inibir a vontade de comer.

Continua firme.

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Editado Julho 31, 2015 às 14:21 por lgustavomedeiros

[Tshasko 61]

Cara na ultima foto a evolução foi louvável, parabéns, mantenha a gelara do fórum informado dos seus ganhos.

Abraços

Jean

[foxbomba 0]

Em 10/01/2015 em 16:39, Donizeti Ferreira Junior disse:

Olá a todos.

Comecei hoje (10/01) a fazer a dieta cetogênica, com proteínas e gorduras, porém com as kcal ingeridas controladas em torno de 1900kcal diariamente.

 

Nome: Donizeti

Idade: 23 anos

Peso: 117kg

Altura: 1,83m

BF: ?

Biotipo: Endomorfo

 

Dieta:

 

500g de filé de frango c/ 75ml de óleo e 250g de presunto - 1357kcal, 152,5g prot, 82g gord

(Dividido em 1, 2 ou 3 refeições)

1L de suco FIT c/ 60g de farinha de maracujá - 60kcal, 14,5g carb, 21g fibras

 

TOTAL: 1417kcal, 152,5g prot, 14,5g carb, 82g gord

 

Proporções: 52% de gorduras, 43% de proteínas e 5% de carboidratos.

 

Essa dieta é fixa, ou seja, vou tentar seguir todos os dias.

 

De acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 2089kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 8,9kg de gordura por mês.

 

Farei uso de um suplemento multivitamínico e também de um suplemento de fibras alimentares.

 

Treino (segunda à sábado):

ABCx2

 

Aeróbico (segunda à sexta):

30 minutos HIIT (Esteira - 1min corrida e 2min caminhada)

 

Obs: Variações no aeróbico poderão acontecer em dias alternativos.

 

Abstinência de masturbação/sexo:

Há diversas fontes, no qual, dizem que após 7 dias em abstinência de masturbação/sexo, a testosterona fica constante em 155%, ou seja, fica 55% maior que o normal. Portanto, estou nessa luta também e eu a comecei no dia 14/01, e desde então, estou relatando também quanto a isto.

 

Fotos:

 

 

 

Farei relatos diários, ou seja, colocarei meu peso todos os dias e fotos semanalmente.

Ainda tem a tabela da dieta que usou ??? Estou quase na mesma, gostaria de pegar um modelo de dieta.

[Brennandy 0]

Antes de começar a dieta cetogênica , li esse livro que me ajudou bastante. Para quem quer boa informação e gastar pouco, deixo essa recomendação :
https://go.hotmart.com/C9432756J