[Relato] Dieta Cetogência - Teste/cobaia - Zero Carb, High Low Fat

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Relato parcial - 12º dia (21/01/15)

Boa noite a todos.

Cheguei agora a noite da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(C - Coxa, Panturrilha e Abdômen)

Coxa - 4 exercícios de 5 séries

Panturrilha - 2 exercícios de 5 séries

Abdômen - 3 exercício de 5 séries

Total de 45 séries.

Treino completo.

Aeróbico:

Não fiz aeróbico por influência do meu irmão que começou a dieta cetogênica ontem e ele quis embora logo após o treino de musculação por estar desgastado e fui influenciado a ir embora junto.

Observações:

Tenho certeza absoluta que estou sob os efeitos de 55% mais testosterona no meu corpo. Sábado, no meu último treino de perna, eu fazia leg press com 160kg e cerca de 10-12 repetições. Hoje, minha força aumentou de forma absurda, nem eu mesmo estava acreditando, isto porque eu peguei 210kg no leg press e fazendo 12 repetições. Enfim, percebi aumento da minha força em todos os exercícios. Estou muito animado!

[Gus. 166]

Eu era assim tb no começo meninas, mas depois voce acaba se acostumando quando vê que isso não faz mal como pensam!

[Lu83 75]

Eu era assim tb no começo meninas, mas depois voce acaba se acostumando quando vê que isso não faz mal como pensam!

to fuçando lá no seu diário,pegando dicas e me preparando pra um novo período de cetogênica.

[MatheusMzz 0]

Acompanhando....

[Gus. 166]

to fuçando lá no seu diário,pegando dicas e me preparando pra um novo período de cetogênica.

Que bom que tá ajudando!!

Se precisar de algo pode falar :)

[mat_toretto 0]

Vou acompanhar , talvez eu abra um tópico sobre o meu relato de uso do clembuterol.

[pahe 168]

Parabéns pela coragem de começar a dieta, já que quando se fala em zerar carbos sempre lembram como dieta da proteína...
Eu já fiz a cetogenica e foi a mais efetiva para queimar a gordura(que na época era meu objetivo) e nunca dei bola pra "deficit de 1000kcal/1500kcall é muito, não pode bla ba bla", mas sempre fiquei atento em ingerir os nutrientes necessários.

1-Observando suas refeições(1,2 e 3), Presunto, creme de leite, sache de gelatina são alimentos "pouco nutricionais" e o frango não vai fornecer os nutrientes necessários, nem metade deles.... Você não acha que sua alimentação está tremendamente pobre em nutrientes(vitaminas por exemplo)?
2-Você não acha que está ingerindo poucas gorduras? A função da dieta cetogênica é evitar os picos de insulina e mudar a fonte de energia dos carboidratos para as gorduras.
3-(Tem relação com o item 2): Proteínas e carboidratos(sendo os carboidratos os que mais elevam a insulina) elevam a insulina enquanto a gordura não, além de que quando você zera os carbs e ingere muita proteína, você estimula a gliconeogenese que produzira glicogênio a partir das gorduras e proteínas(ao invés de utilizar as cetonas), não seria melhor reduzir um pouco as proteínas e acelerar o processo de queima de gordura?

Minhas dúvidas haha, bom como eu já zerei carb também, eu sempre dou sugestões que eu segui.
A primeira de todas, e acho que a mais importante foi sempre dar preferência a alimentos com um alto valor nutricional, por exemplo:
-Eu comeria alguns ovos(com a gema por favor... rs) por dia, boa fonte de proteína, de gordura, colesterol, além das muitas vitaminas... Um alimento bem propício a aumentar a testosterona...
-Eu, as vezes pelo menos, trocaria o frango pela carne bovina, justamente pela boa quantidade de gordura e nutrientes.
-Eu adicionaria mais gorduras na dieta, acho bem pouca essa quantidade que você está ingerindo(eu ingeria 600g)
-Pra facilitar a ingestão de macros, e como adoro café, eu sempre faço café com leite de coco(café havaiano), ou café com um pouco de manteiga(bulletproof coffe, acho que é assim que chamam)
-Eu "ciclaria" os carbos, que viriam de vegetais(ainda mais os que diminuem a aromatase), como brócolis, espinafre...
-E o mais difícil pra alguns haha, caso você não goste eu me forçaria a comer pelo menos um pouco de fígado por dia, é um alimento muito rico em nutrientes, provavelmente o mais rico em nutrientes...

Bom, essas foram as atitudes que tomei, acho que você se beneficiária delas mas a escolha é só sua haha boa sorte na sua jornada!

Editado Janeiro 21, 2015 às 23:27 por pahe

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Cara, parabéns pela determinação e foco!

Estou seguindo a dieta, mas eu nunca tive muito foco, determinação e NUNCA consegui fazer por muito tempo. Fiz ela por 3 semanas em novembro e perdi 8kg, sem qalquer tipo de exercicio fisico e simplesmente parei por bobeira. E eu nem seguia ela 100%, as vezes dava umas escapadas, mas nunca acima de 40g de carbo ao dia. Fiquei dezembro zuando, comendo um monte e ganhei 5kg denovo. Estou com 102kg agora.

Não li todas as páginas, li BEM por cima algumas e quero te dizer que eu passava horas por dia pesquisando sobre a dieta e uma coisa que você não precisa se preocupar é o deficit calórico, e contar calorias. Nós contamos (inclusive eu) para ter uma base na porcentagem %%% dos nutrientes, mas não é necessário. Quando quiser ir no rodizio de carne, EU te GARANTO que você pode comer a vontade.

De uma lida nesse artigo: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2012/01/como-devo-comer-comida-de-verdade.html

E no site inteiro, é extremamente interessante.

A gordura é extremamente importante, eu colocaria até uma quantidade de 70 a 75% de gordura, e diminuiria a proteina na mesma proporção, e tentava variar nos alimentos..qnd eu como frango 2 dias seguidos eu ja quase vomito kk

75% gordura, 20% proteina e 5% carbo, A gordura maximiza muito a perda de peso (experiência propria). Antes consumia perto de 50% gordura, 45% proteina e 5% carbo, até via resultados, mas nem tanto, depois que passei a ingerir muito mais gordura, foi simplesmente extraordinário a mudança.

De qlqr modo, 4.75kg em 11 dias é um resultado expressivo, mas creio que, como você é mais gordo (vou falar assim pq eu tbm sou gordo, tenho 102kg com 39% de BF kk), poderia ter resultados ainda melhores.

Boa sorte pra nós! Minha meta é Perder 12kg até dia 04/03. Fazendo a dieta, fazendo spinning 45' 2x por semana e treinando pesado 3x por semana, acho que consigo!

http://www.scribd.com/doc/9882891/A-Nova-Dieta-Revolucionaria-Do-Dr-Atkins-Robert-c-Atkins

Aqui o Livro da Dieta. Li ele por completo, é interessante você ler tbm, caso queira.

Obrigado Bruno. Obrigado pelo seu post. Boa sorte em sua dieta, sucesso!

Qualquer coisa, tamo aí.

"...não precisa se preocupar com o déficit calórico e em contar calorias." Confere produção?

Comi o creme de leite com clight hoje, e apesar de entender a função da gordura a culpa bate forte.

coelha, a dieta cetogênica pode ou não ser feita contando calorias. Contando calorias, se tem um resultado mais expressivo, ou seja, mais rápido. Sem contar calorias, também se tem resultado, porém a velocidade que você vai emagrecer é indefinida.

é meu fraco tb não me adaptei emocionalmente ao consumo de gordura,num grupo atkins q faço parte as meninas comem bacon/creme de leite/alimentos fritos em banha/etc e eu fico meio assim

Logo você se acostuma com esses alimentos ditos vilões pela sociedade, isto é, em uma alimentação convencional.

[Gus. 166]

Parabéns pela coragem de começar a dieta, já que quando se fala em zerar carbos sempre lembram como dieta da proteína...

Eu já fiz a cetogenica e foi a mais efetiva para queimar a gordura(que na época era meu objetivo) e nunca dei bola pra "deficit de 1000kcal/1500kcall é muito, não pode bla ba bla", mas sempre fiquei atento em ingerir os nutrientes necessários.

1-Observando suas refeições(1,2 e 3), Presunto, creme de leite, sache de gelatina são alimentos "pouco nutricionais" e o frango não vai fornecer os nutrientes necessários, nem metade deles.... Você não acha que sua alimentação está tremendamente pobre em nutrientes(vitaminas por exemplo)?

2-Você não acha que está ingerindo poucas gorduras? A função da dieta cetogênica é evitar os picos de insulina e mudar a fonte de energia dos carboidratos para as gorduras.

3-(Tem relação com o item 2): Proteínas e carboidratos(sendo os carboidratos os que mais elevam a insulina) elevam a insulina enquanto a gordura não, além de que quando você zera os carbs e ingere muita proteína, você estimula a gliconeogenese que produzira glicogênio a partir das gorduras e proteínas(ao invés de utilizar as cetonas), não seria melhor reduzir um pouco as proteínas e acelerar o processo de queima de gordura?

Minhas dúvidas haha, bom como eu já zerei carb também, eu sempre dou sugestões que eu segui.

A primeira de todas, e acho que a mais importante foi sempre dar preferência a alimentos com um alto valor nutricional, por exemplo:

-Eu comeria alguns ovos(com a gema por favor... rs) por dia, boa fonte de proteína, de gordura, colesterol, além das muitas vitaminas... Um alimento bem propício a aumentar a testosterona...

-Eu, as vezes pelo menos, trocaria o frango pela carne bovina, justamente pela boa quantidade de gordura e nutrientes.

-Eu adicionaria mais gorduras na dieta, acho bem pouca essa quantidade que você está ingerindo(eu ingeria 600g)

-Pra facilitar a ingestão de macros, e como adoro café, eu sempre faço café com leite de coco(café havaiano), ou café com um pouco de manteiga(bulletproof coffe, acho que é assim que chamam)

-Eu "ciclaria" os carbos, que viriam de vegetais(ainda mais os que diminuem a aromatase), como brócolis, espinafre...

-E o mais difícil pra alguns haha, caso você não goste eu me forçaria a comer pelo menos um pouco de fígado por dia, é um alimento muito rico em nutrientes, provavelmente o mais rico em nutrientes...

Bom, essas foram as atitudes que tomei, acho que você se beneficiária delas mas a escolha é só sua haha boa sorte na sua jornada!

[2]

Excelentes dicas! Resumiu muita coisa aqui

[Donizeti Ferreira Junior 20]

Acompanhando....

Obrigado por acompanhar Matheus.

Vou acompanhar , talvez eu abra um tópico sobre o meu relato de uso do clembuterol.

Obrigado por acompanhar mat. Beleza.