Desenvolver Os Antebraços

[Leonardo Boldrini 27]

Acredito que o antebraço possa, sim, ser treinado dsdn.

Visto que quando você não negligência o antebraço, você tem um importante aliado na progressão de cargas, principalmente no terra, barra fixa, supino e até mesmo militar.

Editado Janeiro 14, 2015 às 23:38 por Leonardo Boldrini

[MonsterFreak 4771]

Ja eu sou diferente do Danilo , so obtive resultados com treinos isolados e fazendo junto com biceps e triceps tudo no mesmo dia 1x por semana , quando fazia FB , AB , ABC meus antebraços nao cresceram tanto.

[KawaNx 314]

Eu sinto dor fazendo isso, prefiro a barra w.

A maioria do pessoal da minha academia tambem fala isso e todos eles tem antebraços pequenos e vivem fazendo os isolados para ele, Tenta diminuir a carga e fazer uma hora a dor passa, Meus 2 punhos é zuado "boxe fudeu com eles" e nunca senti dor a não ser muscular com a barra reta

[Vecchio 4821]

Fiquei com uma dúvida agora.

Considerando os três tipos de contração muscular - isotônica (concêntrica/excêntrica), isométrica e isocinética - acreditei que a musculatura dos antebraços fosse contraída de forma isométrica em exercícios diversos (terra, pulley frente/costas, pull-ups, chin-ups, etc). Por esse motivo não faço exercícios específicos para antebraço. Minha relação braço/antebraço está em 44/36 e está estável, mas estou gordaço.

Pelo que observei o andamento da prosa, os colegas estão recomendando a necessidade de contração isotônica além da isométrica? Se 'sim', por que?

Editado Janeiro 17, 2015 às 14:15 por Jaraqui

[JovemPupil 26]

Como voce mesmo disse vai ser um estimula a mais

E ainda se voce so esta acustumado com isometria no antebraço

Vai ser um estimulo novo

[Vecchio 4821]

Perguntei porque fiquei desconfiado de uma coisa. Eu estava perdendo a pegada no terra quando fazia um número de repetições acima de seis.

Depois de fazer uns trabalhinhos específicos (kroc row, etc), comecei a melhorar a pegada. Nem giz precisava mais.

Mas veio uma dorzinha que irradia pelo antebraço, partindo dos cotovelos. Quando relatei essa dor pra uma fisioterapeuta, ela me perguntou na lata "você não realiza contrações concêntricas/excêntricas para a musculatura dos antebraços, não é?" Respondi para ela que sim. Foi quando a mocinha me recomendou fazer pelo menos o wrist roller. Prometeu pra mim que se eu fizer essa dorzinha vai sumir.

Fiquei de experimentar. Talvez comece nessa semana.

[Marcos12 28]

Atletas hormonizados têm uma facilidade incrível em desenvolver qualquer músculo que seja do corpo. (menos um né auhua)

Logo, eles podem treinar antebraço com uma frequência baixa, mas com um alto volume e indo até à falha que ficarão gigantes....

No caso dos naturais, eu recomendaria rosca pulso, no final de cada treino de peito ou costas, (ou upper, no meu caso). Em mim funcionou drop séries progressivas até a barra ficar vazia, mas isto na última série. Nas restantes 3 que a antecedem faço sempre até sentir queimar.

Se vc se alimentar bem não vejo o porquê de não treinar até à falha no antebraço. Claro que virão outros fatores, no caso de treinar antebraço até à falha no dia de peito e costas no dia seguinte nem alimentação e descanso irão repôr as fibras danificadas pelas séries até à falha e seu treino de costas não será o mesmo.

Eu estou falando no meu caso, em que treino Upper/Lower. No final do Upper faço, como já referi, 4 séries de rosca pulso.

[FELLIPE ASSIS 515]

para adquirir músculos nos antebraços, primeiramente tem que ter uma base solida, ou seja, força nos dedos e punho, se não tiver força em ambas não terá força nos demais...

segue alguns que eu fazia e faço

https://www.youtube.com/watch?v=bqE9Z4601iw

https://www.youtube.com/watch?v=ludwainMzpQ

https://www.youtube.com/watch?v=ZlwaA5k9w10

https://www.youtube.com/watch?v=ZgvNDDC3QVQ

https://www.youtube.com/watch?v=QzeGK9JM2wA

siga os canais deles, que tem boas dicas.

[Pedrosilva96 379]

Questão de certos músculos em hormonizados se desenvolverem mais, é pq em certos locais há uma maior concentração de receptores RA, como trapz, delts e os próprios antebraços. Mas isso é uma questão de fisiologia mesmo do corpo.

Pra mim desenvolver antebraços fortes é necessário uma base forte como foi dito ai em cima.

[Brutus88 22]

Lista com vário exercicios para os musculos da região: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html