Avaliação De Dieta Bulking Ectomorfo

[João Brito 549]

Primeiro e li 120g de whey por dia, depois percebi que na verdade era mais um hipercalórico. kkkkk

Apesar de boa parte do forum descordar, não acho correto essa história de "o que importa é bater o macro". O índice glicêmico é sim importante, quase todos os carbos que você consome tem indice glicemico alto, você vai passar o dia com picos de insulina. Isso irá baixar a produção natural da sua testosterona e é uma porta aberta para desenvolver diabete.

vai de alimento sólido, taca mais macarrão, arroz, batata, pão (preferencia integral) e menos pó no seu dia.

[dih-kun 19]

É complicado a gente afirmar alguma coisa na musculação, como eu disse cada um tem uma reação, desenvolvimento de seu organismo... Concordo PLENAMENTE que qto melhor a qualidade, melhor pra sua saúde...Mais cada um, cada um. E na minha experiência, carbo é carbo, e proteina é proteina... sendo de alto, baixo IG eu daria como detalhe, treino a 8 anos e ja testei colocar certinho os IG mais nao senti diferença. Aliás, me senti mais tranquilo p´ra fazer a dieta sem divisão de indice.

[Dethoyd 1]

Valeu ae pelas dicas galera, ganhei 3kg essa semana, dei uma modificada aqui, tirei os achocolatados, reduzi um pouco do leite, coloquei umas claras de ovos, azeite, etc.

Outra coisa que eu achei que tava demais foram os carbos, estava 545, quase 10g/kg, deixei uns 400, porém tirou muita caloria da dieta como um todo.

O que eu posso colocar pra aumentar as calorias sem deixar os carbos muito altos? Dei uma aumentada no frango, mas ainda falta caloria.

No momento tá assim:

[Eas 8]

Você fez a 1°dieta por 1 semana e ganhou 3kg ? 80% foi gordura, infelizmente. Essa 2° é bem melhor.

[dih-kun 19]

Se vc colocou as medidas de gordura e proteína certas, o resto até atingir de 400 a 500 kcal de excedente tem que ser carbo mesmo, não tem muito o que fazer. Pode aumenta um pouco a proteína pra colocar no lugar de um pouco de carbo, mais vai ter que ter o excedente de qualquer jeito pra ser bulk

Editado Janeiro 20, 2015 às 02:38 por dih-kun