Avaliação Treino Abc2X

[FrangoDaSadia 0]

E aí, pessoal

To treinando tem 6 meses e sexta agora termino com a rotina atual. Dei uma pesquisada aqui no fórum e tentei montar um treino.

Idade: 20
BF: (%) 18
Peso : 72kg
Altura: 1,77



A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 5x6
Supino Inclinado 5x6
Voador Peitoral 4x10
Triceps Polia Alta 4x10
Desenvolvimento 4x10


B - Costas/Trapezio/Biceps

Barra Fixa 4x6

Chin Up 5x6
Remada Cavalinho 4x10
Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo Unilateral 4x10
Encolhimento com halter 4x12

C -

Agachamento Livre 5x6
Leg Pres 45º 5x6
Mesa Extensora 4x10
Stiff 4x10
Panturrilha Maquina 4x15
Panturrilha Banco 4x15


E ai? O que acham? Valeu!

[Uísque 59]

Curti o treino mas faria leve alterações.

Se vc sentir trabalhando bem o tríceps fazendo na polia, então mantém na polia mesmo, mas eu curto uns que exijam esforço de outros músculos pra manter a estabilidade do exercício. Acho que tiraria o da polia e colocaria um francês por exemplo.

Paralelas também é um exercício monstro !! haha

Eu acrescentaria uma elevação lateral, pois ao longo do treino de peito, e no desenvolvimento vc ta recrutando bem o deltoide anterior, mas ta faltando foco nas outras partes do ombro (a lateral, e a posterior). A posterior vc ja recruta bem nesse treino de costas que vc citou (: . Então nesse treino A, coloca Elevaçao Lateral pra recrutar o deltoide lateral que é sucesso hahah manda umas 3x12, se quiser manda drop, o importante aqui no lateral é vc focar bem na técnica tentar isolar bem o lateral, não vale impulsionar o corpo para pegar mais carga, pega halter leve mesmo e concentra !

Eu trocaria essas 4x10 na rosca direta, por 3x10, ou faria pirâmide, 1x10, 1x8, 1x6 , e iria aumentando a carga. 4 séries vai ser mt cansativo, vc ja recrutou bem o bíceps ao longo do treino de costas.

Na Rosca Martelo é a mesma história, qndo vc chegar nessa parte do treino vc ja estará morto. Eu talvez até tiraria este exercício do treino. Mas se for mante-lo deixa 3 séries de 8 reps.

Acho que é isso haha

Abraço parça !

Pro voador peitoral acho q eu colocaria 3x10

Editado Janeiro 9, 2015 às 05:08 por 13lukss13

[Axios 60]

E aí, pessoal

To treinando tem 6 meses e sexta agora termino com a rotina atual. Dei uma pesquisada aqui no fórum e tentei montar um treino.

Idade: 20

BF: (%) 18

Peso : 72kg

Altura: 1,77

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 5x6

Supino Inclinado 5x6

Voador Peitoral 4x10 Crucifixo

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral

Paralelas

Triceps Polia Alta 4x10

B - Costas/Trapezio/Biceps

Barra Fixa 4x6

Chin Up 5x6 Remada curvada

Remada Cavalinho 4x10 Remada baixa

Encolhimento com barra frente

Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo Unilateral 4x10 OU Rosca Alternada 45º

Encolhimento com halter 4x12

C -

Agachamento Livre 5x6

Leg Pres 45º 5x6

Mesa Extensora 4x10

Stiff 4x10

Panturrilha Maquina 4x15 Panturrilha em pé no Smith

Panturrilha Banco 4x15

E ai? O que acham? Valeu!

Minha opinião está acima. E o ABS?

[Joe Katsurayama 0]

Minha opinião está acima. E o ABS?

E aí, pessoal

To treinando tem 6 meses e sexta agora termino com a rotina atual. Dei uma pesquisada aqui no fórum e tentei montar um treino.

Idade: 20

BF: (%) 18

Peso : 72kg

Altura: 1,77

A - Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 5x6

Supino Inclinado 5x6

Voador Peitoral 4x10

Triceps Polia Alta 4x10

Desenvolvimento 4x10

B - Costas/Trapezio/Biceps

Barra Fixa 4x6

Chin Up 5x6

Remada Cavalinho 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Martelo Unilateral 4x10

Encolhimento com halter 4x12

C -

Agachamento Livre 5x6

Leg Pres 45º 5x6

Mesa Extensora 4x10

Stiff 4x10

Panturrilha Maquina 4x15

Panturrilha Banco 4x15

E ai? O que acham? Valeu!

Concordo com Luanp!

Só que acho que deveria fazer 4 series pirâmide:

1 serie: 12 repetições

2 serie: 10 rep.

3 serie: 8 rep.

4 serie: 6 rep.

*Sempre aumentando a carga!!!

E faltou abdominal ai, quer ficar barrigudo?

Abdômen na polia 3x10

Abdômen cruzado na polia 3x10

Abdômen infra 3x10

Bons ganhos!

[FrangoDaSadia 0]

Valeu galera! Ajudaram muito mesmo

[Xan santos 69]

Abdominal diminui a barriga então? caraca.....

[WhitePump 555]

Conte-nos mais sobre a eficácia em fazer abdominais para não ficar barrigudo ?

Posso comer toicinho com torresminho e não correr, porém fazendo muitas abdominais irá remover minha barriga ?

Editado Janeiro 12, 2015 às 19:21 por WhitePump