Dúvidas Sobre Supino Fechado

[Estevam C. Silva]

Olá, pesquisei a respeito e não achei um tópico que respondesse as minhas perguntas. Vi alguns vídeos porém não me foram suficientemente úteis, vou pesquisar mais no Youtube, porém queria abrir o tópico, já que aqui minhas dúvidas sempre são sanadas da melhor forma.

Hoje comecei a realizar o supino fechado (o qual antes eu acreditava ser um exercício para peito, devido ao nome), e gostei, achei um bom exercício.

Porém, visitando um site, descobri que a execução é quase sempre feita de maneira errada (segundo o site) - http://casadomarombeiro.blogspot.com.br/2013/09/supino-fechado-voce-provavelmente-esta.html

Porém, a explicação está muito fraca, minhas dúvidas ainda permanecem, eis as dúvidas:

- As mãos deve estar mais próximas possíveis? Se não, então qual a diferença entre este exercício e o Supino reto?

- Me parece que a execução é a mesma do supino reto, porém, descendo mais pra baixo, na direção do diafragma, isso procede?

Quaisquer outras dicas sobre o exercício são bem-vindas, obrigado!

[TheyCallMePeter]

- As mãos devem ficar paralelas à linha dos ombros

- Supino reto se faz com pegada um pouco mais aberta que o ombro e dobra-se o cotovelo deixando-o aberto. No supino fechado as mãos ficam mais próximas (paralelo à linha dos ombros, como comentei) e o cotovelo flexiona-se estando em posição mais comprimida, fechada (os antebraços "raspam" na caixa torácica ao final da parte excêntrica/início da concêntrica)

Em ambos os supinos a barra deve tocar um pouco abaixo da linha do mamilo, não há diferenças quanto a isso

[Estevam C. Silva]

- As mãos devem ficar paralelas à linha dos ombros

- Supino reto se faz com pegada um pouco mais aberta que o ombro e dobra-se o cotovelo deixando-o aberto. No supino fechado as mãos ficam mais próximas (paralelo à linha dos ombros, como comentei) e o cotovelo flexiona-se estando em posição mais comprimida, fechada (os antebraços "raspam" na caixa torácica ao final da parte excêntrica/início da concêntrica)

Em ambos os supinos a barra deve tocar um pouco abaixo da linha do mamilo, não há diferenças quanto a isso

Entendi, então é pouca diferença mesmo. Acho que devo afastar mais a pegada no reto...

Obrigado!

[mauriciocostafitness]

- As mãos devem ficar paralelas à linha dos ombros

- Supino reto se faz com pegada um pouco mais aberta que o ombro e dobra-se o cotovelo deixando-o aberto. No supino fechado as mãos ficam mais próximas (paralelo à linha dos ombros, como comentei) e o cotovelo flexiona-se estando em posição mais comprimida, fechada (os antebraços "raspam" na caixa torácica ao final da parte excêntrica/início da concêntrica)

Em ambos os supinos a barra deve tocar um pouco abaixo da linha do mamilo, não há diferenças quanto a isso

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[IRLAM]

pegada fechada descendo a barra nos mamilos...

[mauriciocostafitness]

pegada fechada descendo a barra nos mamilos...

Boa. Tem muito que descem mais próximo o abs, mas descendo nos recruta muito mais.

[Douglas Tc]

- As mãos devem ficar paralelas à linha dos ombros

- Supino reto se faz com pegada um pouco mais aberta que o ombro e dobra-se o cotovelo deixando-o aberto. No supino fechado as mãos ficam mais próximas (paralelo à linha dos ombros, como comentei) e o cotovelo flexiona-se estando em posição mais comprimida, fechada (os antebraços "raspam" na caixa torácica ao final da parte excêntrica/início da concêntrica)

Em ambos os supinos a barra deve tocar um pouco abaixo da linha do mamilo, não há diferenças quanto a isso

Mais bem explicado que isso, impossível. Só pra constar, o supino fechado é um exercício composto e, assim como o supino reto, também recruta algumas fibras do peitoral maior e do deltoide. A diferença é que o foco é no triceps.