EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Março 27, 2015 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2015 às 17:10 RELATO: vamos la galera, dei uma sumida de 2 dias porque a rotina ta corrida..nao to reclamando,pelo contrario,quanto mais corrida mais trabalho,mais dinheiro...mas fico com menos tempo de sobra né... eu tento deixar meus horarios mais organizados pra ter tempo pra tudo mas infelizmente em bulk nao da,porque meu estomago me zoa e eu me atrado em tudo. o COACH me respondeu,ja mudou o projeto um pouco,mandou o ciclo do pre contest pra eu ir comprando as drogas e tudo mais...eu seeei que todo mundo aqui ta curioso pro pre contest,mas nao vou falar dele agora...o Boas ta traduzindo certinho o email pra mim e logo eu posto pra voces tudo que ele falou,alteraçao na dieta,ciclo e etc...ate amanha ja posto pra voces, essa semana termino seguindo o projeto inicial. os treinos essa semana foram ok... quarta treinei muito bem quads..porem minhas protusoes discais estao me incomodando muito,esta irradiando pra perda direita que fica foda ate pra andar,preciso voltar pra fisioterapia..foi um dos motivos do meu desanimo essa semana,tava doendo bastante.. ontem o treino de delts foi medio,tava cansado demais entao o treino nao rendeu tanto quanto eu gostaria,mas como tirei essa semana para treinos um pouco mais leves,ta dentro do previsto. a dieta a semana inteira ta 100%,tirando ontem, ontem faltou a ultima refeiçao..tava muito zuado e decidi me poupar... segunda feira começo o projeto novo do coach,espero seguir tudo 100% e vamos ver como fica..foto eu posto pra voces hoje mais tarde ou final de semana provavelmente...como eu vou passar o projeto do coach e com certeza vai dar perguntas no relato,talvez poste fotos na segunda ou terça. no mais aplicaçoes ok (algumas eu nao mandei essa semana,como gluteo e delts posterior) mas como ta acabando o bulk eu to segurando os spots pra estar mais zerado no pre contest. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tchelo10 43 Postado Março 27, 2015 às 18:13 Compartilhar Postado Março 27, 2015 às 18:13 Boa manu! Segue firma e posta as fotinha pa nois! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RWR12345 46 Postado Março 28, 2015 às 20:56 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 20:56 Boa manu! Segue firma e posta as fotinha pa nois! +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Março 30, 2015 às 06:06 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 06:06 Bom galera,como prometido,vamos as palavras do coach: 1- inicialmente ele elogiou o shape,disse que eu to bem cheio,denso e lean...nao veio tanto volume nesse off mas o que veio foi muito limpo,entao foi mais vantajoso porque nao fica aquela graxa extra pra tirar,retençao tbm. 2- ele liberou a ultima refeiçao que eu nao aguentava comer,disse que se me faz mal é melhor nao seguir,porque eu preciso estar saudavel pra competir (bem legal essa forma dele de conversar) e tbm disse que o cardio que eu nao estou fazendo ta ok porque meu shape ta muito lean,entao é perdoavel agora,mas depois em pre contest ai é diario. 3- ciclo nesse final de bulk continua, igual o inicial,sem alteraçao. 4- serao mais 2 semanas de bulk ai começa o pre contest,com 12 semanas pro champs. 5- ele ja passou o ciclo do pre contest,começo a comprar essa semana,algumas dosagens bem baixas (eu nao gostei) vou tentar negociar com ele pra subir isso ai...rsrs 6- treino mantem 7- dieta,ele mesmo tirou alguns solidos e jogou shake no lugar,no caso com QUINOA...como fica ruim pra caralho,vou manter a aveia,só aumentar 40gr por shake...entao vai ter ai um acrescimento de umas 50gr de carb por dia na dieta,foi a alteraçao que ele fez,o resto mantem,suples e etc. é interessante pensar que as 2 primeiras semnaas eu usei todos os suples 100% e foi quando a melhor evoluçao veio,depois eu ja nao usei direito pq tava foda,enjoado e etc ,mas vendo agora,os suples que ele passou realmente surtiam alguma diferença. entao,temos 2 semanas de bulk,vou colocar 120gr a mais de aveia por dia e o resto mantem,só que agora pretendo manter a ingestao de todos os suples 100%..espero conseguir. NO mais,me peso só daqui a duas semanas e fotos tbm..as novas eu devo postar amanha. os venenos e etc pro pre contest corro atras essa semana e vamos ver o que o shape muda nessa reta final,vindo uns 110 kilos esta otimo..mantendo o bf assim,perco no maximo 8-9 kilos ate finalizar,eu espero... to mais animado agora.gogo!!! rnlace e Artas reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Abril 1, 2015 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 18:19 Vamo la galera, *Primeira novidade é que voltei a treinar ouvindo musica..PQP esqueci como fazia diferença no rendimento do treino!!! treino sai muito melhor,ninguem vem me chamar pra conversar,fico mais focado... a unica merda é que a maioria das musicas da vontade de sair posando na academia..kkk..mas ai seguro a onda *Segunda-feira dieta foi mais que 100%,bateu uma hipo LINDA pos treino que comi 500gr salmao,400gr arroz, 1 barra de lacta branco com cookies,2 frutilly e 500ml COCA... refeiçao mais gostosa dos ultimos meses.... coisa linda de se ver.. no geral enjoo se mantem mais de manha e ao final do dia vai melhorando. *Sono é algo que ta me incomodando muito,nao vejo a hora de acabar o bulk pra começar com uns estimulantes,eu fico com sono o tempo todo,é uma merda. *o ciclo ta tudo ok, mantendo as dosagens..mas é a ultima semana..semana que vem eu nao vou aplicar nada,pra dar uma descansada nos spots, e ficar zerado no pre contest..entao é a ultima semana aplicando em bulk.. provavelmente a proxima nao tenha la muita evoluçao... mas eu acho que o bulk ja deu o que tinha que dar...evolui relativamente bem,segurei bf..agora é foco no pre contest..só espero bater os 110 kilos xD *Terça feira dieta 100%,mas estomago tava um pouco pior,fiquei mais nos shakes...treino de dorsais top pacas..aplicaçao tudo ok tbm. entao lembrando, essa semana fica o ciclo normal..na proxima so irei manter o hemogenin ate quarta-feira provavelmente..ai corto tudo e dom a noite inicio o pre contes... uhullll!!! jaja posto fotos pra voces! Corleone reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guille Cavalera 29 Postado Abril 1, 2015 às 18:29 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 18:29 Manu, blz irmão!? Está com qnts mg de hemo? Usou por quanto tempo? Sentiu alguma evolução depois de add ele no ciclo? Estou cogitando add tbm no meu protocolo. Abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Baptista 2 Postado Abril 1, 2015 às 22:54 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 22:54 (editado) Manu bão man ? viu , vcê faz exames de estrogenio , tgo , tgp , ureia , creatinina , colesterol intra ciclo ? como ficam as taxas ? Editado Abril 1, 2015 às 22:55 por Lucas Baptista Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FUARKBRAH 157 Postado Abril 1, 2015 às 23:46 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 23:46 treinar com musica e top, não me lembro a ultima vez que treinei sem rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Abril 2, 2015 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 2, 2015 às 00:04 (editado) é interessante pensar que as 2 primeiras semnaas eu usei todos os suples 100% e foi quando a melhor evoluçao veio,depois eu ja nao usei direito pq tava foda,enjoado e etc ,mas vendo agora,os suples que ele passou realmente surtiam alguma diferença. cmg as primeira 2-3 semanans de protocolo novo ( dieta, treino etc.) sempre dão mais resultados que o resto, acho normal Editado Abril 2, 2015 às 00:05 por Lander18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmmanuelMartyres IFBB 247 Postado Abril 3, 2015 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2015 às 18:18 Manu, blz irmão!? Está com qnts mg de hemo? Usou por quanto tempo? Sentiu alguma evolução depois de add ele no ciclo? Estou cogitando add tbm no meu protocolo. Abs! 100mg por dia de hemo,deu diferença nas 2-3 primeiras semanas,depois senti que precisaria aumentar a dosagem,mas ai nao aumentei...vale a pena pra quem tem bf baixo cmg as primeira 2-3 semanans de protocolo novo ( dieta, treino etc.) sempre dão mais resultados que o resto, acho normal negativo... as primeias 6-7 semanas sao lineares pra quem sabe bulkar..se voce diminui seus ganhso com 3 semana de ciclo esta fazendo coisa errada..simples assim..se eu disse que houve uma queda de rendimentoe e etc (nem me referi a ganhos) é pelo simples fato que os suples usados de maneira inteligente fazem diferença Bom seus fofos.seguem as foto que eu prometi.. como havia dito,na epoca beirando os 109 kilos...senti uma melhora razoavel,mais cheio,mais massudo...fiquei satisfeito..proximas fotos tiro semana que vem,mas pelo que reparei nao vi muita evoluçao,nao devo bater nem os 110 kilos,porque a dieta ate esta 100% mas eu ja diminui os aes porque estao acabando ai logicamente os gahos tendem a estaganar. de seg a quarta a dieta foi mais que 100%,ontem faltou a ultima refeiçao,estava bem cansado e peguei no sono no sofa mesmo..como estou preservando meu estomago,estou fazendo no maximo 2 solidas por dia entao nao ganho peso de residuo alimentar...mas no geral ja achava que o bulk tava no limite..usanod menos drogas que normalmente,menos slin e etc..porem agora ocm um bf menor..vou ver se consigo dar uma puxada mais forte de hoje ate a proxima sexta pra ver se da um up a mais...mas no geral ta tudo ok..nao estou monstro nem nada..mas o shape evoluiu bem e estou numca boa condiçao pra iniciar o pre contest..na verdade esse é o bulk que menos fiz direito ..sempre faltando refeiçao ou nao sendo completa (como os suples que nem to usando todos direito) as aplicaçoes eu ando falhando muito a um bom tempo..aplicaçoes no gluteo,delts medial e posterior raramente faço porque esqueço..mas tudo isso concerto no pre contest...hoje estou um pouco abalado pelo fato de ver que eu poderia ter me dedicado mais...mas faz parte. Henrique Benette reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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