Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[frankx 2773]

Eu faço o Desenvolvimento do sl 5x5 e uma remada alta.

Um que eu gostava bastante,era o desenvolvimento arnold e elevação frontal com barra , puts me tremia todo no frontal e via todas as dobras do meu ombro.

A remada alta pega bem o ombro tb n pega?

remad alta é um exercício de deltóide medial e posterior , mas é bastante lesivo segundo as estatísticas , eu evito

lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ?

não precisa ser biset , cuidado com a articulação do ombro , não abuse de drops , bisets , isometria , superslow e etc

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:16 por frankx

[Luís Guilherme.m 702]

lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ?

Desnecessário.

[DRLOVE_S2 137]

vlew amigos, vou tentar isso. Tenho descido até o peito e fica mesmo ruim de levantar rsrs.

E o que vcs acham da remada alta?

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:23 por DRLOVE_S2

[gabriel_sampaio 5]

Desnecessário.

pq desnecessário se o deltoide lateral precisa de estimulo a mais.

[Luís Guilherme.m 702]

vlew amigos, vou tentar isso. Tenho descido até o peito e fica mesmo ruim de levantar rsrs.

E o que vcs acham da remada alta? Meu ponto fraco é mais trapézio do que delts, será que remada alta já basta?

Trapézio porção superior??

Se for o melhor é o encolhimento com halteres.

Já as porções medial e inferior são bastante exigidos nos exercícios para as Costas.

pq desnecessário se o deltoide lateral precisa de estimulo a mais.

Quem disse que precisa de estímulo a mais??

Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso.

[KawaNx 314]

Vídeo legal

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:26 por KawaNx

[gabriel_sampaio 5]

Quem disse que precisa de estímulo a mais??

Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso.

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

[frankx 2773]

Trapézio porção superior??

Se for o melhor é o encolhimento com halteres.

Já as porções medial e inferior são bastante exigidos nos exercícios para as Costas.

Quem disse que precisa de estímulo a mais??

Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso.

qual o problema do treino ter um exercício a mais ?

[Luís Guilherme.m 702]

exemplo. treino basico peito e ombro

supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal )

supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal)

Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito)

só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.

Mas o supino tbm recruta deltóide lateral.

qual o problema do treino ter um exercício a mais ?

Nenhum, desde que não tenha muitas séries.

[frankx 2773]

Mas o supino tbm recruta deltóide lateral.

Nenhum, desde que não tenha muitas séries.

então

to falando disso , o ponto fraco é do cara é o deltóide vamos supor , não tem problema ele colocar mais 3 séries de algum outro exercício que vai adicionar uns 5 minutos no tempo total de treino . O problema é colocar um exercício a mais pra tudo