Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[manoarroz 1269]

Nao sei o porque de alguns gurus daqui serem contra a elevacao lateral sendo que é ela que da largura e o formato bola. "ahhhh tem que ser desenvolvimento porque é composto, caso contrario é bosta."

Deem uma olhada no treino de deltoide dos amadores ate os pros olympia, todos focando em elevacoes laterais e fazendo apenas 1 exercicio pra cabeca anterior (desenvolvimento) ate porque estetica é harmonia do shape e correcao de pontos fracos. Pega essas galera ai do forum que faz remada com 500kg podem ser grandes blz, mas aposto que tem o shape cheio de imperfeicoes, nao tem desenho na parte de tras das costas, cortes nao muito fundos e isso nao é falta de hormonio. é falta de um trabalho e tecnica.

Dica pra quem ta chegando nesse forum, absorva as coisas mais saibam filtrar porque aqui é tudo muito extremo. é nego pagando de guru o tempo todo e desbancando quem tem anos e anos de musculacao

[gms 150]

Desenvolvi melhor com desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral

[Stein 6091]

Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

simples, desenvolvimento, e no máximo uma elevação lateral com alteres.

na minha opinião, e é assim que eu treino...

abraço.

[pedrinho91 1075]

Comecei com Desenvolvimento Barra (4x8 com 20~25kg cada lado) e Elevação Lateral (3x12 com 10kg, às vezes faço um dropset).

Isso 2x na semana (esquema ABC2x).

Faço há 2 meses esse treino, meus delts deram um up animal! (EM CUTTING)

Abs

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:05 por pedrinho91

[mydra 476]

Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

simples, desenvolvimento, e no máximo uma elevação lateral com alteres.

na minha opinião, e é assim que eu treino...

abraço.

Ué sr. Stein, como podes apresentar uma perspectiva do correto estando natural, se não és natural ? Isso tá tão impregnado em vossas mentes que é preciso disseminar a qualquer custo ? E sem ofensas, apenas observaçao laboral, mas seu shape, estando hormonizado deixa a desejar, nao seria devido a esta visao limitada quanto aos treinos ?

[Norton 3556]

Militar com barra, com halteres e circus dumbbell são os melhores para mim, não sinto necessidade de mais nada para deltoide.

Editado Janeiro 28, 2015 às 00:56 por Norton

[Oenomaus 528]

Ué sr. Stein, como podes apresentar uma perspectiva do correto estando natural, se não és natural ? Isso tá tão impregnado em vossas mentes que é preciso disseminar a qualquer custo ? E sem ofensas, apenas observaçao laboral, mas seu shape, estando hormonizado deixa a desejar, nao seria devido a esta visao limitada quanto aos treinos ?

Mydra, avaliações free.

[Saiken 7]

Os treinos pra ombro que mais me deram resultados foram os seguintes:

- Jogar ombro depois do treino de peito, fazendo 3 x 5~8 no desenvolvimento (piramide ascendente) e elevação lateral com drop-set na ultima série, focando sempre na execução. Na elevação eu sempre fazia altas reps 12+, geralmente 3 séries;

- Particionar o treino de ombros na semana (o que eu faço agora). Estou treinando o anterior no dia de peito e o posterior no dia de costas. Pra anterior: desenvolvimento militar. Posterior: elevação lateral curvada, face pulls. Nesse treino eu não isolo o lateral, só o posterior (área que tenho maior agrado).

Por enquanto, meus ombros estão indo bem com a segunda opção. A primeira opção foi quando vi meus delts "saltando" pela primeira vez. Nunca me esqueço...

Ombro = lê-se deltoide. Estamos na net, não vem encher o saco!

Editado Janeiro 28, 2015 às 01:21 por Saiken

[Visitante]

vcs fazem adução de escapula quando fazem elevação lateral?

uns dizem pra fazer, outros não...

[gabriel_sampaio 5]

Concordo com o manoarroz, nego fica mandando só militar, militar, militar pra tudo, ai o medial do deltoide não tem quase estimulo nenhum e no fim das contas fica aquele aspecto horrivel de ombro curto sem largura, ou até mesmo uma desproporção entre o frontal e o medial.

elevação lateral pra min é essencial sendo iniciante ou não.