Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[MonsterFreak 4771]

eu vejo voces falando muito do militar , mas o que deixa meu ombro realmente estético é o desenvolvimento com halteres

[Oenomaus 528]

eu vejo voces falando muito do militar , mas o que deixa meu ombro realmente estético é o desenvolvimento com halteres

O que eu percebo do militar é que se demora muito para ter um aumento de cargas (que acredito que seja a grande influencia para grandes delts)

[Royal 128]

comigo so funciona volume + drops sets e bi sets e gosto muito de dumbells

ex que treino

faço abcde

treino de ombro

desenvolvimento halter+ elevação frontal com anilha 4x falha biset (isso aqui destroi demais delt ant)

elevação lateral na polia baixa 4x sem descanço na troca de braço falha

remada alta com halteres 4x falha

elevação lateral dumbells 4x falha + 4 drops

elevação posterior com polia baixa 4x falha

creio isso pq o ombro é um musculo bem resistente e vc usa ele bastante no dia-a-dia, então vc pode treina-los com bastante intesidade e volume

edit

tem uma tecnica da hr pra destruir destruir delt medial

elevação lateral dumbells+ biset com isometria ate a fadida 4x

Editado Janeiro 11, 2015 às 03:11 por Royal

[Bernardo_11 0]

como faço para publicar uma duvida neste site? so consigo comentar

[Oenomaus 528]

Tive os melhores delts quando fazia

Desenvolvimento sentado com barra

Elevação lateral

Crossover invertido

Desenvolvimento Arnold

[mtshard 3]

Sempre quis ter aquela curva entre o tríceps e o deltóide bem marcada, considero isso um dos melhores pontos do shape... mas é difícil viu

Queria saber se vocês acham válidas as variações de elev. lateral (sentado no banco inclinado, na polia, etc.) porque eu prefiro fazer em pé normalmente, mas as vezes fico com aquela sensação de que é preciso um estímulo diferente...

E o conceito de hipertrofia mio com low reps na elev. lateral é totalmente descartado? É vantajoso trabalhar apenas com high reps?

[MonsterFreak 4771]

Sempre quis ter aquela curva entre o tríceps e o deltóide bem marcada, considero isso um dos melhores pontos do shape... mas é difícil viu

Queria saber se vocês acham válidas as variações de elev. lateral (sentado no banco inclinado, na polia, etc.) porque eu prefiro fazer em pé normalmente, mas as vezes fico com aquela sensação de que é preciso um estímulo diferente...

E o conceito de hipertrofia mio com low reps na elev. lateral é totalmente descartado? É vantajoso trabalhar apenas com high reps?

É bom sim variar , na verdade é uma obrigação pra quem visa hipertrofia , busque sempre estimulos novos.

Elevação lateral é mais execução do que peso , logico quando der pra aumentar aumente , mas foque na execução , faça mais repts numa media de 8 a 12 , deixe low repts pros compostos , fazer low repts nos isoladores é bastante lesivo.

[radec2033 610]

bem, quem quiser tentar:
http://www.t-nation.com/training/shoulder-shocker

[Luís Guilherme.m 702]

comigo so funciona volume + drops sets e bi sets e gosto muito de dumbells

ex que treino

faço abcde

treino de ombro

desenvolvimento halter+ elevação frontal com anilha 4x falha biset (isso aqui destroi demais delt ant)

elevação lateral na polia baixa 4x sem descanço na troca de braço falha

remada alta com halteres 4x falha

elevação lateral dumbells 4x falha + 4 drops

elevação posterior com polia baixa 4x falha

creio isso pq o ombro é um musculo bem resistente e vc usa ele bastante no dia-a-dia, então vc pode treina-los com bastante intesidade e volume

edit

tem uma tecnica da hr pra destruir destruir delt medial

elevação lateral dumbells+ biset com isometria ate a fadida 4x

Pode fazer tudo que foi dito, menos isso!

[mtshard 3]

É bom sim variar , na verdade é uma obrigação pra quem visa hipertrofia , busque sempre estimulos novos.

Elevação lateral é mais execução do que peso , logico quando der pra aumentar aumente , mas foque na execução , faça mais repts numa media de 8 a 12 , deixe low repts pros compostos , fazer low repts nos isoladores é bastante lesivo.

Pode deixar! Obrigado, mano...