Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[TheyCallMePeter 1170]

Cara, quando fazia elevações laterais, fazia ela de modo unilateral: Com joelhos semi-flexionados, apoiava uma mão no joelho, ou colocava as costas das mãos apoiadas na lombar, e executava o movimento de modo unilateral, roubando nas últimas 1-2 reps. Também não deixava o braço paralelo ao corpo, mas um pouco mais à frente, e mantinha o cotovelo imóvel, também semi-flexionado, durante todo o movimento

É diferente do que a galera tá acostumada a fazer, mas eu curtia assim. Já conheci quem gostava de fazer deitado de lado no banco de supino inclinado, quem curtia fazer sentado em posição ereta, etc. Faça do jeito que você achar melhor, não existe receita de bolo. Manter a postura e a concentração no movimento é que é a chave

[Visitante]

mas eu não disse nada sobre frequencia, e sim sobre intensidade. Se o cara treina só 1x na semana mas consegue uma boa progressão como esse seu amigo aí, os bíceps vão crescer. Eu me referia justamente aquelas pessoas que nunca progridem carga e só fica naqueles drop-sets com peso de papel...

n sei se carga é o parâmetro certo... eu aumentei 15kgs nos chin ups nos ultimos tempos e n mudaram praticamente nada... só a dorsal que mudou bastante.

o cara faz 6 chin ups e já tá fodido.

só que eu n pego a mesma carga que ele na rosca alternada, tem esse detalhe.

[Danilo Z 2734]

se quer deltóides de respeito, vc precisa: supino, remada + desenvolvimento ( elevação lateral BEM FEITO também ajuda)

[Pedrosilva96 379]

Eu tbm quando faço eu faço unilateral...o risco de levantar os trapz com os dois é grande, eu pego um peso menor deixo em uma mão e na outra uma carga maior e faço o exercicio. Da um estrago massa e uso high reps.

E o desen. eu gosto de usar cadência com uma carga boa

[ritchien 404]

Só contrair ele.

Hormonizados não precisam nem treinar..

Perguntinha tensa .. '-'

Vou na ideia do desenvolvimento e da elevação lateral bem executada.

[manel007 3417]

n sei se carga é o parâmetro certo... eu aumentei 15kgs nos chin ups nos ultimos tempos e n mudaram praticamente nada... só a dorsal que mudou bastante.

o cara faz 6 chin ups e já tá fodido.

só que eu n pego a mesma carga que ele na rosca alternada, tem esse detalhe.

Carga tem que ser vista ao lado uma série de fatores, então aumentar as cargas não garante necessariamente crescimento muscular proporcional. Podem ter acontecido várias coisas, tipo seu dorsal estar atrasado em relação ao resto do corpo e por isso ter se desenvolvido mais que o bíceps, ou o volume para bíceps estar insuficiente, etc.

[Pedrosilva96 379]

)

Concordo com o quesito remada...meus post de ombro melhorou muito quando investi mais nelas...por já ter uma predisposição boa pra peito sempre relaxei nos treinos...mas agora vou investir, vamo ver no que vai dar.

[marcelo007 39]

Eu tbm quando faço eu faço unilateral...o risco de levantar os trapz com os dois é grande, eu pego um peso menor deixo em uma mão e na outra uma carga maior e faço o exercicio. Da um estrago massa e uso high reps.

E o desen. eu gosto de usar cadência com uma carga boa

Como assim levantar os trapz?

[gabrielwhey 213]

Acho q executo de forma incorreta a elevação lateral, o pump q tenho no deltoide lateral depois da elevação lateral é quase nulo, se alguem q sabe executar bem recrutando o maximo o deltoide lateral tiver como ensinar ou mostrar algum video com a execução ideal ficarei grato.

Na página 2 ,deste tópico deixei o link do video do charles glass ,no qual ensina como isolar melhor essa região dos ombros.

[DRLOVE_S2 137]

Acho q executo de forma incorreta a elevação lateral, o pump q tenho no deltoide lateral depois da elevação lateral é quase nulo, se alguem q sabe executar bem recrutando o maximo o deltoide lateral tiver como ensinar ou mostrar algum video com a execução ideal ficarei grato.

dá uma olhada no treino de ombros do victor Martinez