Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[frankx 2773]

inciantes eu acho perda de tempo, agora intermediário pra frente eu acho bem útil, se o cara ficar só no desenvolvimento, o deltóide anterior começa a ficar mto desproporcional.

Eu particularmente acho bíceps muito mais difícil pra ganhar do que delts, nas academias que passei raramente se via alguém com bons bíceps, até mesmo em hormonizados. Acho que é porque bíceps exige intensidade alta pra crescer (enquanto mta gente fica nos 3x12 drop-set com peso de papel), enquanto ombros funcionam bem com alto volume.

mais se você olhar bem ombro é o músculo treinado com mais volume no treinos padrões

vamos ao abc bro split que é feito aqui no brasil

A - peito e tríceps - deltóide anterior é recrutado pra caralho

B - costas e bíceps - deltóide posterior bem recrutado tbm

Ai chega no treino C(ombro e pernas) , ombro sendo recrutado novamente , em todas as partes .. Não é atoa o tanto de marombeiros com ombro fudido e com ombros pequenos ( falta de descanso )

Editado Janeiro 8, 2015 às 21:09 por frankx

[FUARKBRAH 157]

nao tem essa de natural man... um hormonizado tbm tem que treinar ué.

Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral bastam ao meu ver (isso 2x na semana)

brother, também não entendo essa sepação que as pessoas insistem em fazer entre hormonizados e naturais...

[manel007 3417]

mais se você olhar bem ombro é o músculo treinado com mais volume no treinos padrões

vamos ao abc bro split que é feito aqui no brasil

A - peito e tríceps - deltóide anterior é recrutado pra caralho

B - costas e bíceps - deltóide posterior bem recrutado tbm

Ai chega no treino C(ombro e pernas) , ombro sendo recrutado novamente , em todas as partes .. Não é atoa o tanto de marombeiros com ombro fudido e com ombros pequenos ( falta de descanso )

Sim, concordo. Mas não acho isso algo tão ruim, primeiro pq ombros aguentam mto volume e frequencia (em comparação com outros musculos), por isso que eu percebo (pelo menos nas academias que passei) que as pessoas tem mais facilidade pra ganhar massa nele que em outros musculos, como bíceps. Agora aqueles que tem esse musculo pouco desenvolvido geralmente tem o restante do corpo tbm pouco desenvolvido, mas daí o problema já é outro...

Editado Janeiro 8, 2015 às 21:16 por manel007

[frankx 2773]

Sim, concordo. Mas não acho isso algo tão ruim, primeiro pq ombros aguentam mto volume e frequencia (em comparação com outros musculos), por isso que eu percebo (pelo menos nas academias que passei) que as pessoas tem mais facilidade pra ganhar massa nele que em outros musculos, como bíceps. Agora aqueles que tem esse musculo pouco desenvolvido geralmente tem o restante do corpo tbm pouco desenvolvido, mas daí o problema já é outro...

hehe

o músculo deltóide aguenta assim , a articulação do ombro tbm é bem resistente , mas lesionado uma vez , incomodo pro resto da vida , eu prefiro não arriscar

[manel007 3417]

hehe

o músculo deltóide aguenta assim , a articulação do ombro tbm é bem resistente , mas lesionado uma vez , incomodo pro resto da vida , eu prefiro não arriscar

realmente, tem que tomar mto cuidado pq se lesionar um vez, já era

[Visitante]

Faz todo sentido o treino de um natural ser diferente se vc raciocinar drop-set como já disseram é 1 método q ajuda muito quem é natural mas não dá pra atingir todos tipos d fibras apenas com ele, ao menos se o seu objetivo for HIPERTROFIA, tmbem tem técnicas que aumentam a produção de IGF1 tipo negative reps, pré-exaustão de fibras específicas e etc...Tudo coisas que um hormonizado não tá nem aí mas um natty COMPETITIVO precisa se preocupar.

Editado Janeiro 8, 2015 às 21:26 por Visitante

[Visitante]

inciantes eu acho perda de tempo, agora intermediário pra frente eu acho bem útil, se o cara ficar só no desenvolvimento, o deltóide anterior começa a ficar mto desproporcional.

Eu particularmente acho bíceps muito mais difícil pra ganhar do que delts, nas academias que passei raramente se via alguém com bons bíceps, até mesmo em hormonizados. Acho que é porque bíceps exige intensidade alta pra crescer (enquanto mta gente fica nos 3x12 drop-set com peso de papel), enquanto ombros funcionam bem com alto volume.

sei não... os que eu conheço, treinam bíceps junto com tríceps 1 vez na semana e tem eles bem desenvolvidos, eu treino duas vezes na semana depois de costas e eles são uma merda.

tenho um camarada que pega carga alta na rosca alternada e drop na scott ou direta (sempre fez isso) e tem os bíceps mais foda que já vi... mas ele usa AEs, então é foda de usar como parâmetro.

Editado Janeiro 8, 2015 às 21:25 por Visitante

[manel007 3417]

sei não... os que eu conheço, treinam bíceps junto com tríceps 1 vez na semana e tem eles bem desenvolvidos, eu treino duas vezes na semana depois de costas e eles são uma merda.

tenho um camarada que pega carga alta na rosca alternada e drop na scott ou direta (sempre fez isso) e tem os bíceps mais foda que já vi... mas ele usa AEs, então é foda de usar como parâmetro.

mas eu não disse nada sobre frequencia, e sim sobre intensidade. Se o cara treina só 1x na semana mas consegue uma boa progressão como esse seu amigo aí, os bíceps vão crescer. Eu me referia justamente aquelas pessoas que nunca progridem carga e só fica naqueles drop-sets com peso de papel...

[DRLOVE_S2 137]

eu não tenho pump nenhum com o Militar. As elevações explodem legal.

[marcelo007 39]

Acho q executo de forma incorreta a elevação lateral, o pump q tenho no deltoide lateral depois da elevação lateral é quase nulo, se alguem q sabe executar bem recrutando o maximo o deltoide lateral tiver como ensinar ou mostrar algum video com a execução ideal ficarei grato.