Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[peperomeu 4]

será mano? acho que isso só funciona pra quem é hormonizado.

Pra naturais? Nada a ver isso ai

[marcelo007 39]

Todo mundo falando de elevação lateral... show.

Só um detalhe, isolador de ombro se foca na técnica, e não na carga ou repetições. A carga é leve. É haltere colorido mesmo.

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

Digamos que faço 6 series de supino mais 4 series de desenvolvimento, então tenho 10 series que estou trabalhando o deltoide anterior, nesse caso eu preciso de 10 series de elevacoes laterais para igualar ao estimulo dos deltoides frontais?

Editado Janeiro 8, 2015 às 19:01 por marcelo007

[MarcosMakaveli 290]

Desenvolvimento e elevação lateral

[Squat_fã 307]

Depende..

do seu tempo de teeino principalmente.

A principio, desenvolvimento, remadas, supinos e afins são vbom volume ao ombro quando se é iniciante, então muitas vezes se faz desnecessário o uso de elevação e afins.

Contudo,

A partir de um determinado tempo de treino é necessário treinar mais para ter mais resultados, essa história de menos é mais funciona bem com iniciante, e de fato é verdade, quando é iniciante. Pense comigo, quanto mais vc treina, menos treinável fica (no quesito hipertrofia natural), então o estimulo tem que ser maior, seja por volume total, intensidade, tempo de descanso maior, menor, mais cargas.. uma porrada de coisas.

Desenvolvimento em pé, sempre procure colocar mais cargas nessa porra., com menos reps mesmo

Elevação lateral com cabos por trás do corpo, aqui você foca na técnica como foi dito

esses dois exercício são suficientes, mas eis a questão do volume, o que vem me ajudando é fazer mais ou menos o seguinte

Militar 6-7 séries de 4 a 6 repetições

Elevação lateral 3 séries 8 repetições + 2 séries drop-set

[Aless 4675]

Digamos que faço 6 series de supino mais 4 series de desenvolvimento, então tenho 10 series que estou trabalhando o deltoide anterior, nesse caso eu preciso de 10 series de elevacoes laterais para igualar ao estimulo dos deltoides frontais?

Elas não são relacionadas. Você deve equilibrar (e em equilibrar eu falo volume maior para costas) costas e peito, agora os isoladores para ombro, bíceps e tríceps não são baseados nos principais. Geralmente 1 isolador para cada um deles após o treino específico resolve, mas precisa considerar a função de cada e as deficiências da pessoa pra definir quais exercícios e volume.

Elevação lateral é isolador, carga leve, cadenciado. Tu vai fazer 2~5x10~20. A faixa é bem ampla, mas se fizer 3x12 ou 5x17, não tem problema. Pode trabalhar com essas faixas pra progressão, mas a progressão vai ser lenta... e o objetivo é aumentar as repetições mantendo sempre a técnica perfeita da primeira à última repetição.

[marcelo007 39]

Pra naturais? Nada a ver isso ai

falei em fazer 9 a 16 series de elevação lateral

[KimKaphwann 967]

desenvolvimento halters + elevação lateral

minha opinião

[marcelo007 39]

Elas não são relacionadas. Você deve equilibrar (e em equilibrar eu falo volume maior para costas) costas e peito, agora os isoladores para ombro, bíceps e tríceps não são baseados nos principais. Geralmente 1 isolador para cada um deles após o treino específico resolve, mas precisa considerar a função de cada e as deficiências da pessoa pra definir quais exercícios e volume.

Elevação lateral é isolador, carga leve, cadenciado. Tu vai fazer 2~5x10~20. A faixa é bem ampla, mas se fizer 3x12 ou 5x17, não tem problema. Pode trabalhar com essas faixas pra progressão, mas a progressão vai ser lenta... e o objetivo é aumentar as repetições mantendo sempre a técnica perfeita da primeira à última repetição.

Eu sinto esse desequilibrio entre o trabalho dos deltoides frontais em relação aos deltoides laterais. Faço 6 series de supino (o que já trabalha bem os frontais) depois 4-5 series de desenvolvimento com barra (que termina de trabalhar os frontais) depois faço 3x12 na elevação lateral.

ou seja 10 series de bastante estimulo aos deltoides frontais e apenas 3 series de estimulo aos deltoides laterais, queria melhorar esse desequilibrio.

[truth 5]

Militar 5rm

Desev Arnold 5rm

Elev lateral - drop set

[RAFABRAVE 783]

se eu entendi direito o que vc quis dizer, o que aumenta a largura do tronco sao as dorsais...