Trocando O Treino

[pedrobrd 0]

Bom galera eu to fazendo um treino faz uns 3~4 meses e queria saber se preciso troca-lo. O treino é esse ai:

ABC2x

A - Peito, triceps e ombros

-Supino reto 4x8
-Supino inclinado 4x8
-Cross 3x10
-Paralelas 4x8
-Tricpes testa 3x10
-Desenvolvimento

-Elevacao lateral

B - Costas, biceps, trapezio

-Barra fixa 4x8

-Remada curvada 4x8

-Kroc rows 2x20

-Chin ups 4x6~8

-Rosca direta 3x10

-Encolhimento 4x10

C - Perna e abs

-Agachamento 4x8

-Leg press 4x8

-Mesa extensora 3x10

-Mesa flexora 3x10

-Abs supra e infra 3x15

Minha duvida é, devo mudar meu treino ou esse ai ta bom? Me falaram que nao deve ficar com o mesmo treino por mto tempo.
Qualquer dica é bem vinda, vlww!

[pedro amaral 180]

Eu varia meu treino a cada 2 meses. em relação ao treino, ao meu ver esta bom, quase igual ao meu, so tiraria flexora e colocaria um afundo ou stiff..flw

[Douglas Tc 48]

4 meses é muito tempo pra um treino. É bom variar sim. Mesmo que não mude todos os exercícios, mude a forma de execução, número de repetições, etc, pra criar um estímulo diferente ao músculo. Por exemplo, se hoje você faz supino reto com a barra, experimente fazer com halteres. Ou faça 6 repetições ao invés de 8. Se possível, peça para um professor fazer uma série nova.

Vale lembrar que é impossível avaliar perfeitamente como está seu treino, porque não sabemos como é seu corpo e quais suas deficiências. Aparentemente, um bom treino. Mas se você tiver deficiência, por exemplo, no trapézio, seria um treino insuficiente.

[Joe Katsurayama 0]

Cara acho que teu treino esta legal!

Mas você tem que ver se esta sentindo treino, se consegui aumenta a carga, ou o jeito vai ser trocar de treino!

Troca esse treino de Abs:

Abdominal na polia 3x10

Abdominal cruzado na polia 3x20 (10 de cada lado)

Abdominal na paralela 3x10

Bons ganhos!

[pedrobrd 0]

Obrigado pelas dicas galera, vo varia alguns exercicos agr.

[TheyCallMePeter 1170]

Não precisa variar o treino. Quanto às mudanças, no treino A tiraria o crossover (tenho birra pessoal com esse exercício, acho muito inútil, mas isso sou eu). Também tiraria o testa e colocaria o SUPINO FECHADO, ficando assim supino fechado como 1º pra tríceps, e depois faria umas 2 séries de paralelas até a falha pra espancar melhor

De resto achei o treino muito top, gostei