Para Quem Manja De Nutrição

[Saintgraal 3462]

Minha Albumina ta no fim ja vou tirar ela da dieta vou ficar so com o whey por motivos de facidade... tava vendo alguns videos do Grande Leandro twin onde ele fala que independente do objetivo bulk ou cut apos o treino so e precisso de um carbo de alto IG para que libere insulina e leve os nutrientes as celulas to pensando em tirar esse whey pos e jogar umas 60 grams de Dextrose que vc acha e no solido mais umas 50 de Carb com proteina ate mesmo whey... to certo ou falei besteira kkkk

não!

tá certinho cara, faz isso mesmo

a refeição pré > que a refeição pós em questão de nutrientes

pré prot + carb

pós apenas carb ja da conta

o que vai estar circulando no seu plasma são os aminoácidos da ref pré ainda

eles precisam de um carreador pra ir pra celula, logo o carb fara isso atráves da liberação da insulina.

depois continue com as refs normais

[FUARKBRAH 157]

caralho cara, assim vc assusta a galera com esse título ai..

mas enfim, vou dar meu pitaco:

presumindo que o objetivo seja cutting, eu acho que tem mto carbo aí (não conheço seu metabolismo então nao dá pra afirmar com toda certeza)

tente concentrar ele no pré-treino, que é aonde vc realmente precisa.. no resto do dia dá pra ficar sem.

e acho tb que tem mto suplemento na dieta (se vc não tem tempo pra comer/cozinhar, desconsidere)

[TheyCallMePeter 1170]

caralho cara, assim vc assusta a galera com esse título ai..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só vi manjadores AHUAHA

[Rafael NDS 1]

caralho cara, assim vc assusta a galera com esse título ai..

mas enfim, vou dar meu pitaco:

presumindo que o objetivo seja cutting, eu acho que tem mto carbo aí (não conheço seu metabolismo então nao dá pra afirmar com toda certeza)

tente concentrar ele no pré-treino, que é aonde vc realmente precisa.. no resto do dia dá pra ficar sem.

e acho tb que tem mto suplemento na dieta (se vc não tem tempo pra comer/cozinhar, desconsidere)

foi mal pelo susto kkkk... aham vo refazer algumas refeiçoes agradeço as dicas do pessoal pelo menos sao mais manjadores que eu kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só vi manjadores AHUAHA

Cara qualquer ajuda e bem vinda... fiz mais pra chamar a atençao kkk

[FUARKBRAH 157]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só vi manjadores AHUAHA

kkkkkkkkkkkkkk

só vim aqui por causa do titulo

"caralho, só pra qm manja, deve ser cabuloso mesmo"

[Visitante Legendário]

kkkkkkkkkkkkkk

só vim aqui por causa do titulo

"caralho, só pra qm manja, deve ser cabuloso mesmo"

2

[Rafael NDS 1]

kkkkkkkkkkkkkk

só vim aqui por causa do titulo

"caralho, só pra qm manja, deve ser cabuloso mesmo"

kkkk blz deu certo então to quase terminando a edição aqui logo mais ja posto acho que agora ficou fodona kkkk

[Rafael NDS 1]

REFEIÇÃO 1 – 5:45h Café-da-manhã
200ml-Leite Desnatado 6,3 prot/ 9,4 carb / 0 gord.T / 90kcal
30g-Whey Protein 22 prot/ 4 carb / 0,9 gord.T / 113kcal
2 Fatias Pão Trigo e Linho Integral 5,8 prot/ 18 carb / 2,5 gord.T / 130 kcal
30g Queijo de minas 6,3 prot/ 0,5g carb/ 6,1 gord.T / 82 kcal

#40,4g de proteina; 31,9g de carboidrato; 9,5g de gordura = 415 Kcal.
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REFEIÇÃO 2 – 12:00h Almoço
60g de arroz pesado cru (1/4 xícara) Arroz Integral 3,7 prot/ 42 carb/ 0,9 gord.T / 190 kcal
100gr Peito de Frango 30,8 prot/ 0 carb/ 4,0 gord.T / 160 kcal
40g Amendoins 9 prot/ 5 carb/ 22 gord.T / 250 kcal
Brócolis cozido a vontade / 50 kcal
1und-multivitamínico

#43,5g de proteina; 47g de carboidrato; 26,9g de gordura = 650 Kcal.
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REFEIÇÃO 3 – 15:20h Pré-treino
Mingau de Whey:
250ml-Leite Desnatado 7,3 prot/ 10,4 carb / 0 gord.T / 100kcal
30g-Whey Protein 22 prot/ 4 carb / 0,9 gord.T / 113kcal
60g Aveia integral 9,2 prot/ 32g carb/ 5 gord.T/ 214 kcal

#38,5g de proteina; 46,4g de carboidrato; 5,9 g de gordura = 427 Kcal.
_____________________________________________________________________________________
REFEIÇÃO 4 – 18:00h Pós-treino

50g Dextrose 0 prot/ 30 carb / 0 gord.T / 170kcal

#0g de proteina; 62g de carboidrato; 0g de gordura = 170 Kcal.
_____________________________________________________________________________________
REFEIÇÃO 5 - 19:00h Pós-treino (Sólido)
60g de arroz pesado cru (1/4 xícara) Arroz Integral OU parabolizado 3,7 prot/ 42 carb/ 0,9 gord.T / 190 kcal
100gr Peito de Frango (carne vermelha ou atum) 30,8 prot/ 0 carb/ 4,0 gord.T / 160 kcal
Brócolis cozido a vontade / 50 kcal

#34,5g de proteina; 42g de carboidrato; 4,9g de gordura = 400 Kcal.
_____________________________________________________________________________________
REFEIÇÃO 6 - 21:00h Ceia
6 claras 21 prot/ 0 carb/ 6 gord.T / 155 kcal
40g Amendoins 9 prot / 5 carb / 22 gord.T / 250 kcal

#30 de proteina; 5 de carboidrato; 28g de gordura = 405 Kcal

Total = 186,9 de proteina; 234,3 de carboidrato; 75,2g de gordura = 2,467 Kcal


Só to achando que ficou pouca proteina que vcs acham?

[TheyCallMePeter 1170]

kkkkkkkkkkkkkk

só vim aqui por causa do titulo

"caralho, só pra qm manja, deve ser cabuloso mesmo"

HAHAHAHHAA

Vim aqui esperando umas postagens do Ney Felipe =\

Editado Janeiro 8, 2015 às 19:25 por TheyCallMePeter

[Rafael NDS 1]

HAHAHAHHAA

Vim aqui esperando umas postagens do Ney Felipe =\

sorry kkkkk