Meu Treino De Abdomem

[RicardoSB 0]

seg/qua/sex

superior:

-prancha 45 graus com carga progressiva (eu to um monstro nesse, uso 10kg, 20kg, 30kg e 50kg)

-canivete máquina com carga máxima

inferior:

-sentado (uso uma caneleira de 6kg em cada perna)

-pendurado na barra (mesma carga)

obliquos:

-deitado meio de lado na prancha de fazer remada sentado pra costas sobe tudo, até travar mesmo (10kg,15kg,20kg e 25kg)

-no cross-over aquele cinturinha, sak? com 75kg

(os laterais só vou alternando os lados como descanso)

lombar:

-aparelho lombar com 10kg nas mãos

4x8 com 30seg descanso em todos

ter/qui

prancha 45 graus sem carga 15 repetições "bem concentradas e bem devagar" (pra sentir rasgando)

sem descanso

deita no colchonete e faz + 15 repetições, curtinha, mas subindo o máx q vc conseguir e "bem concentradas e bem devagar" (pra sentir rasgando tb)

sem descanso

ainda no colchonete + 15 inferior, só q n encosta os pes no chão e n usa a mão embaixo da bunda, usa esticadas dos lados do corpo e qdo vc subir joga elas lá at´ras, como se fosse dar uma cambalhota pra tráz pq ai o abdomem faz o mesmo esforço pra inferior q faz na prancha pro superior

sem descanso

inverte, barriga pra baixo e 15 repetições bem concentradas pra lombar, curtinhas tb...

1 série de 15 repetições pra tudo e com tudo seguido só..

é isso ae, trinkr a barriga pras minas..hahaha...abraços...qq coisa me pergunta galera, abraxxx

[adrianoccm 2]

prefiro esse

Abraço

[LeandroTwin 2091]

"é isso ae, trinkr a barriga pras minas"

então tá né...

Com isso ae vc vai é conseguir um over traning no abdomen

[adrianoccm 2]

Com isso ae vc vai é conseguir um over traning no abdomen

[2]

[Vitaao 42]

ahhahah eu mando 2 exercicios 2x na semana e ja acho muito... é cada loco que tem por ai..

[funkstatic 32]

Muito ruim... mas tenta aiii!!! Quem sabe em 3 anos seu abdomen nao melhore? ¬¬'

Agora serio...

Cara... 3 exercicios por semana já ta otimo!

[.JG 0]

Quantidade não é qualidade, cuidado....

Três exercícios são o bastante, fazendo com peso e cadência. E para 'trincar', só com dieta.

"Abdômen se faz na cozinha"

[RicardoSB 0]

twin: já estou fazendo a quase 2 meses, por enquanto nada de over...mas vlw pela dik

adrianoccm: o treino sem carga é imitando exatamente esse as ter e qui, só q acresci 1 pra lombar...vlw

funkstatic: eu preciso de força e explosão tb e já estou ficando mto bem na definição, n precisei de tanto tempo assim..mas vlw pela ironia

JG: a dieta tá mto boa, obrigado...9% de BF 86kg...77,15kg massa magra, faltava hipertrofia e força mesmo, já estou quase lá...mas concordo com o q vc disse a respeito de qtde...mas eu uso mto a força abdominal nos treinos de jiu e principalmente nas competições, então dou enfase boa neles

vlw galera, bons treinos

[zealdo 3]

fala ricardo , me da uma dica ai pra como começar a treinar melhor o abdomen, de leve! no momento eu só faço aquele deitado que vc dexa a perna contraida e os pes cruzados e vai fazendo, faço normal e lateral. 3séries de 50 repetições .. segurando na ultima

pega quais musculos? queria fazer um pra cada musculo do abdomen... pq meus abdomens soh aparecem na parte de cima

[LeandroTwin 2091]

Ué, ja ta que ta fudo fodastico, pra que postar aqui?

¬¬"