Dieta - Objetivo - Cutting

[henrybr1 0]

fala galera! segue ai meus dados:

Idade: 17

Peso : 68,2 kg

Altura: 1,71 cm

BF: entre 10% e 14%

Tipo: Ectomorfo

medida de gordura no triceps: 3,5

medida de gordura no abdomen: 9

Treino : 5x na semana - 3x musculação (1h cada ) - 2x Aeróbicos (1h cada )

Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total

Desjejum:

6:30 - 500mg vitamina C .

7:00 - 2 Scoops Whey Hilmar; 25g Sustagem; 30g albumina; 25g linhaça; 200ml leite desnatado; 1 banana; 1 maça.

98 - 16 - 5 - 1 - Sustagem

110 - 15 - 12 - 0 - Albumina

120 - 2 - 24 - 0 - Whey

95 - 22 - 1 - 0,2 - Banana

63 - 14 - 0,4 - 0,5 - Maça

72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite

60 - 3 - 0 - 4 - Linhaça

618 - 82 - 49,4 - 5,9 SubTotal

Manhã:

10:00 - 1 barra protéica (Trio Protein).

160 - 20 - 11 - 4 SubTotal

Almoço:

12:15 - 50g arroz branco; Feijão 100g; 400g (frango ou carne); vegetais à vontade.

178 - 39,1 - 3 - 0,7 - Arroz

310 - 54 - 20 - 1,2 - Feijão

640 - 0 - 92 - 14 - Frango

1128 - 93 - 115 - 15 - SubTotal

Pré treino:

15:00 - 25g sustagem; 200ml leite desnatado; 15g café; 1 fatia pão integral (80g).

98 - 16.25 - 5 - 0.88 - Sustagem

72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite

185 - 36 - 8 - 0 - Pão

355 - 62 - 20 - 1 - SubTotal

Pós Treino:

16:45 - 2 Scoops Whey Hilmar; 40g malto.

120 - 2 - 24 - 0 - Whey

120 - 36 - 0 - 0 - Malto

240 - 38 - 24 - 0 - SubTotal

Refeição sólida do pós:

17:15 - 1 lata de atum light (120g); 1 fatia pão integral (80g).

230 - 0 - 29 - 2 - Atum

185 - 36 - 8 - 0 - Pão

415 - 36 - 37 - 2 - SubTotal

Janta:

20:00 - 2 claras; 1 fatia pão integral (80g); 200ml leite desnatado. (as vezes + 100g frango)

70 - 0 - 6 - 0 - Claras

185 - 36 - 8 - 0 - Pão

72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite

327 - 46 - 21 - 0,2 - SubTotal

Ceia: 200ml leite desnatado; 30g Albumina.

72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite

110 - 15 - 12 - 0 - Albumina

182 - 25 - 19,2 - 0,2 - SubTotal

3425 - 402 - 296 - 28,5 - Total

O almoço ta meio exagerado as vezes como 300g só, mas teve uma vez q comi 700g de carne, sério mesmo :x

bom espero opiniões ae galera

Não sei se todos alimentos estão corretos de acordo com a tabela nutricional, creio q sim peguei do site abaixo que está em um tópico fixo do forum.

http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html

Usei essa dieta por 3 semanas já, perdi 2kg. O que acham? Tenho + 1 semana dela, dai vo parti pra hipertrofia baseada nessa dieta adicionando algumas coisas

[LeandroTwin 2091]

fala galera! segue ai meus dados:

Idade: 17

Peso : 68,2 kg

Altura: 1,71 cm

BF: entre 10% e 14%

Tipo: Ectomorfo

medida de gordura no triceps: 3,5

medida de gordura no abdomen: 9

Treino : 5x na semana - 3x musculação (1h cada ) - 2x Aeróbicos (1h cada )

Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total

Desjejum:

6:30 - 500mg vitamina C .

7:00 - 2 Scoops Whey Hilmar; 25g Sustagem; 30g albumina; 25g linhaça; 200ml leite desnatado; 1 banana; 1 maça.

98 - 16 - 5 - 1 - Sustagem

110 - 15 - 12 - 0 - Albumina

120 - 2 - 24 - 0 - Whey

95 - 22 - 1 - 0,2 - Banana

63 - 14 - 0,4 - 0,5 - Maça

72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite

60 - 3 - 0 - 4 - Linhaça

618 - 82 - 49,4 - 5,9 SubTotal

Manhã: nem precisa falar que ta fraco d+ né? joga umas frutas ae, leva albumina com aveia na garrafinha, ja era

10:00 - 1 barra protéica (Trio Protein).

160 - 20 - 11 - 4 SubTotal

Almoço:

12:15 - 50g arroz branco; Feijão 100g; 400g (frango ou carne); vegetais à vontade.

178 - 39,1 - 3 - 0,7 - Arroz

310 - 54 - 20 - 1,2 - Feijão

640 - 0 - 92 - 14 - Frango

1128 - 93 - 115 - 15 - SubTotal

Pré treino: Pra pré-treino ta bem fraco né...

15:00 - 25g sustagem; 200ml leite desnatado; 15g café; 1 fatia pão integral (80g).

98 - 16.25 - 5 - 0.88 - Sustagem

72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite

185 - 36 - 8 - 0 - Pão

355 - 62 - 20 - 1 - SubTotal

Pós Treino:aumentaria um pouco o malto para 55g

16:45 - 2 Scoops Whey Hilmar; 40g malto.

120 - 2 - 24 - 0 - Whey

120 - 36 - 0 - 0 - Malto

240 - 38 - 24 - 0 - SubTotal

Refeição sólida do pós:bem mais carboidrato, pós-treino precisa mais

17:15 - 1 lata de atum light (120g); 1 fatia pão integral (80g).

230 - 0 - 29 - 2 - Atum

185 - 36 - 8 - 0 - Pão

415 - 36 - 37 - 2 - SubTotal

Janta:

20:00 - 2 claras; 1 fatia pão integral (80g); 200ml leite desnatado. (as vezes + 100g frango)

70 - 0 - 6 - 0 - Claras

185 - 36 - 8 - 0 - Pão

72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite

327 - 46 - 21 - 0,2 - SubTotal

Ceia: 200ml leite desnatado; 30g Albumina.1 colher de azeite aqui

72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite

110 - 15 - 12 - 0 - Albumina

182 - 25 - 19,2 - 0,2 - SubTotal

3425 - 402 - 296 - 28,5 - Total

O almoço ta meio exagerado as vezes como 300g só, mas teve uma vez q comi 700g de carne, sério mesmo :x

bom espero opiniões ae galera

Não sei se todos alimentos estão corretos de acordo com a tabela nutricional, creio q sim peguei do site abaixo que está em um tópico fixo do forum.

http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html

Usei essa dieta por 3 semanas já, perdi 2kg. O que acham? Tenho + 1 semana dela, dai vo parti pra hipertrofia baseada nessa dieta adicionando algumas coisas

Cara, dieta esta boa, só que esta meio desproporcional, refeições gigantes e outras ridiculas de fraca.

Vejo q vc tem noção e tal, só precisa balanciar. As 6 ou 7 refeições deve ter mais ou menos as mesmas calorias, salvo a ultima refeição que pode cair UM POUCO e a refeição pós-treino que deve ser maior que todas

[sdante 0]

Se eu fosse você não tomaria Carbo de Alto Ig mesmo sabendo que o organismo irá usar o Whey como energia... Você vai definir mais sem esse carbo aumenta a dose de whey dai.

Quer definição não come arroz nem leite e pão, vo começar a definição segunda... Só vo comer Batata Doce Aveia de carbo.

Tira o carbo da ultima refeição antes da Ceia, come muito mais proteina se não vai perde musculo.

[LeandroTwin 2091]

Se eu fosse você não tomaria Carbo de Alto Ig mesmo sabendo que o organismo irá usar o Whey como energia... Você vai definir mais sem esse carbo aumenta a dose de whey dai.

Quer definição não come arroz nem leite e pão, vo começar a definição segunda... Só vo comer Batata Doce Aveia de carbo.

Tira o carbo da ultima refeição antes da Ceia, come muito mais proteina se não vai perde musculo.

Mas que porcaria de dicas hein amigo.

[thiago turgo 10]

Se eu fosse você não tomaria Carbo de Alto Ig mesmo sabendo que o organismo irá usar o Whey como energia... Você vai definir mais sem esse carbo aumenta a dose de whey dai.

Quer definição não come arroz nem leite e pão, vo começar a definição segunda... Só vo comer Batata Doce Aveia de carbo.

Tira o carbo da ultima refeição antes da Ceia, come muito mais proteina se não vai perde musculo.

Da ultima vez que eu fiz cutting eu tomei malto junto com whey no pos treino, tomava leite desnatado no café da manhã, comia arroz integral no almoço e no jantar as vezes e obtive uma ótima definição.

[henrybr1 0]

Mas que porcaria de dicas hein amigo.

[2]

desculpa tive que concordar, ri de monte aqui adhuehudaehduah... pior é o carinha da academia, tu fala q ta em cutting e fala a suplementação e ele me diz q whey e malto não é recomendado em cutting -.-

valeu a todos pelas dicas, a colher de azeite eu vou adicionar, vou diminuir um pouco o almoço e botar mais no pré treino... o problema é essa refeição da Manhã q é só uma barrinha....

não sei o que levar pra suprir as proteinas, nesse periodo eu to na escola tem alguma dica ai Leandro? garrafinha com albumina e aveia acho q não rola ia grudar tudo mesmo batendo no liquid...

vlw a todos! espero + opiniões se possivel! abraço e bons treinos

[LeandroTwin 2091]

henrybr1, vc leva albumina+aveia sem agua né, coloca agua na hora... não tem erro.

[Bizzo 2]

Eu não entendo por que ninguém nesse fórum coloca as GORDURAS aqui... não entendo MESMO

[henrybr1 0]

Eu não entendo por que ninguém nesse fórum coloca as GORDURAS aqui... não entendo MESMO

o diferencial das gorduras vc quis dizer? saturadas,insaturadas?

henrybr1, vc leva albumina+aveia sem agua né, coloca agua na hora... não tem erro.

levo albumina+ aveia na garrafa ponho agua e sacode? mas aveia em flocos finos entao? ou farinha de aveia?

[tofumix 0]

levo albumina+ aveia na garrafa ponho agua e sacode? mas aveia em flocos finos entao? ou farinha de aveia?

aqela da mais refinadinha, qse chega a ser um pó,

ae vai onde tiver um bebedouro (água quente!!), coloca agua e meche bem,

entao bebe ^^.