[Falta de Pesquisa]Avaliem Treino Ab

[an1905 0]

Idade - 14 anos

Estrutura: A-B-OFF-A-B-SAB-DOM

Divisão - A - Peito , Ombro e Tríceps / B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas

Treino - AB

Descanso de 45 seg em todos.

A - Peito , Ombro e Tríceps

PEITO

Voador 3x12

Supino articulado 45 4x10

OMBRO

Rotação externa de ombros com halter 3x10

Flexao de ombro 45 com halter 4x10

Crucifixo inverso 4x10

TRÍCEPS

Triceps na polia 4x10

Tríceps testa 3xfalha

AERÓBICO

Prancha 30"

Transverso lateral elevando o quadril 3x5

Esteira 15'

B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas

PERNA

Leg press hori 4x10

Agachamento smith 4x10

Banco adutor 3x10

Exetensao quadril apolete 4x10

PANTURRILHA

Panturrilha no leg press horizontal 4x10

COSTAS

Pulley anterior em pronação 3x10

BÍCEPS

Rosca direta com barra h 3x falha

Rosca direta barra reta 3x10

AERÓBICO

Transverso lateral 30"

Abdominal 4x20

Esteira 15'

[Saintgraal 3462]

ruim a escolha dos exercicios

só maquina e isolador

joelhos e cotovelos do robocop?

[mtshard 3]

E aí, cara.

Bom, eu faria algumas modificações... Você tá fazendo basicamente uma divisão Push-Pull (Empurrar-Puxar), a qual pra ficar completa, o quadríceps seria jogado para o treino A, e numa divisão como essas, acho que a melhor opção é focar em exercícios compostos com boa carga e baixas repetições.

Eu faria assim:

A - PUSH

agachamento 5x5

supino 5x5

militar 5x5

crucifixo inverso 2x10 (acho válido manter)

tríceps testa 2x10

B - PULL

terra - 5x5

cavalinho - 3x6

barra fixa - 3xfalha ou trabalhar com pesos

rosca direta - 3x6

panturrilhas - o que você preferir

Abraços.

Editado Janeiro 7, 2015 às 21:56 por mtshard

[endomorfo86 389]

Se vai treinar nesses moldes faça um upoer x lower.

[Alan Wake 116]

4 exerc p ombro e 2 p peito?? Tem coisa errada ai

[Stein 6078]

um pulei para costas e duas roscas para bíceps..

divisão com - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas

vish..

quanta falta de pesquisa...

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