Treino Abc2X

[h.bidu 0]

Boa tarde galera

Seguinte, fiz um treino ABC2x pra dar a largada depois dessas ferias haha. Treinei o ano passado todo com ABCDE e confesso que não sou nenhum expert em abc2x, então peço a opinião de vocês aíí.

Segue treino:

A- Peito/triceps/ombro

Supino Reto com Halteres (nunca consigo tirar o meu melhor com a barra, então prefiro com halteres)

Supino inclinado com halteres

Cross over

Triceps testa

Triceps na polia

Desenvolvimento

Elevação lateral

B- Costas/biceps/trapézio

Pulley de frente

Remada Curvada

Remada baixa

rosca alternada sentado (probleminha no pulso, rosca direta mesmo com a barra W me faz sofrer =/ )

Rosca Scott

Encolhimento com Halteres

C- Pernas

Agachamento livre

Leg press

Extenssora

Flexora

Panturrilha na maquina

Panturrilha sentado

OBS: Lembrando que não sou hormonizado

Valeuuu Galera!!

[KuririnFAXINERO 19]

Levantamento terra no treino de costas.

[ellsena 12]

Achei de boa, faz 4x corrido na semana seg treino 1 / terça treino 2/ quarta off / quinta treino 3 / sexta treino 1 / sabado, domingo off e assim vai

trocaria esse pulley frente por pull up