Treino De Resistencia Muscular

[Caio Gustavo]

Galera estou fazendo um treino voltado para a resistencia muscular , treino de Seg a Sexta.

Treino :

A- peito biceps quadricseps ( 4 exercicios de cada musculo , serie de 3x25)

B- Costas triceps posterior de coxa ( msma coisa )

C- Ombro e antebraço panturillha e abdutor adutor ( msma coisa )

Faço 4 exercicios de cada musculo , sendo q perna faço 2 para cada musculo , mas ambas com serie de 3x25. Diminui demais o peso , praticamente uns 60% , mas meu treinador falou q é bom para ganhar resistencia ao musculo , ou seja quando eu voltar para o treino voltado para a hipertrofia , meus musculo vai aguentar mais e vai cansar menos , fazendo com q eu aumente a carga.

O que vcs acham ? Compensa fazer esse tipo de treino ? Vou fazer 1 mês somente.

[Wesley Pinto]

Qual seria seu propósito? Pois dependendo vc pode conseguir cadenciando mais os exercícios, fazendo uso de isometria.

Contudo, se seu objetivo não é estético e sim de performance, independente de qual força pretende desenvolver, indicaria focar nos compostos: agachamento, supino, militar, barra, paralelas, abdominal elevando a perna, flexões, terra (que seria o unico que eu faria a metologia powerbuilding se eu quisesse resistência), faria panturrilha (exercício das 100 repetições que tem no forum).

[Pedro Silva04]

O treino de resistência realmente pede que tenha mais repetições durante as séries, mas outra coisa que voce pode fazer é aumentar o numero de séries tambem, por exemplo, ao invés de fazer 3x25 voce pode fazer 4x20 ou até 5x20. Não sei como estão suas pausas mas voce também pode diminuir o tempo entre as séries para cansar mais o seu músculo ao final do exercício. Quanto mais cansado o seu músculo fica melhor foi o seu treinamento de resistência.

[Cavalo manco]

Esse seu treino tá bom para resistência muscular. Normalmente treino de resistência é feito com o numero de repetições mais altas e cargas mais baixas, pois se refere a capacidade do indivíduo de se manter fazendo força por um período de tempo maior.

 

Em 07/01/2015 em 14:42, Wesley Pinto disse:

Qual seria seu propósito? Pois dependendo vc pode conseguir cadenciando mais os exercícios, fazendo uso de isometria.

Contudo, se seu objetivo não é estético e sim de performance, independente de qual força pretende desenvolver, indicaria focar nos compostos: agachamento, supino, militar, barra, paralelas, abdominal elevando a perna, flexões, terra (que seria o unico que eu faria a metologia powerbuilding se eu quisesse resistência), faria panturrilha (exercício das 100 repetições que tem no forum).

Como o wesley falou, talvez a isometria te ajude, tipo, utilizar da seguinte forma em exercícios unilaterais: 3x25 para rosca direta com halteres, enquanto você faz a repetição com o braço esquerdo, sustente a contração no braço direito, e vice-versa.

Ou então aquela seguradinha no final da série, 10s de isometria ao final.

Outra coisa interessante é você diminuir o tempo de pausa entre as séries, e utilizar uma cadência mais alta durante a repetição, 4, 5 segundos de cadência.

Consequentemente, você pode até dar uma "roubadinha " no final da série, mas não tem problema pois as cargas vão estar mais baixas.

Editado Julho 27, 2021 às 12:12 por Cavalo manco

[Visitante]

Em 07/01/2015 em 13:52, Caio Gustavo disse:

mas meu treinador falou q é bom para ganhar resistencia ao musculo ,

Vai aumentar a tua tolerância a acidez celular, não tua resistência.

Em 07/01/2015 em 13:52, Caio Gustavo disse:

ou seja quando eu voltar para o treino voltado para a hipertrofia , meus musculo vai aguentar mais e vai cansar menos , fazendo com q eu aumente a carga.

Isso é porque tu vai ficar mais forte e não por ter ficado mais resistente.

O efeito seria "o mesmo", se tu fizesse um treino de força, aumentasse digamos, 10kg de máxima e depois voltasse a trabalhar com cargas menores, tu iria aguentar mais. Por que ficou mais resistente? Não, e sim porque ficou mais forte.

A diferença final entre ambos é justamente a tolerância a acidez.

Quem foca mais em treinos de força máxima, costuma tolerar pouco a acidez celular pela baixa exposição a ela.

Em 07/01/2015 em 13:52, Caio Gustavo disse:

O que vcs acham ? Compensa fazer esse tipo de treino ? Vou fazer 1 mês somente.

Se não for praticante de alguma modalidade esportiva que dependa disso, não vejo muito o porque.

 

Poucos são os meios de treinamento que REALMENTE desenvolvem a endurance muscular, a grande maioria deixa o corpo mais econômico, assim gastando menos energia para o mesmo trabalho.

[lorenzo_EP]

6 minutos atrás, debew disse:

Vai aumentar a tua tolerância a acidez celular, não tua resistência.

 

✔️

 

Fico louco quando escuto um instrutor falando em "treino de resistência".

[Cavalo manco]

36 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

✔️

 

Fico louco quando escuto um instrutor falando em "treino de resistência".

e não existe treino de resistência de força?

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Cavalo manco disse:

e não existe treino de resistência de força?

 

Existe a resistência anaeróbia (lática e alática). Mas pode apostar que não é a isso que os caras se referem quando falam em "treino de resistência".

[Pedro Silva04]

Existe resistência aeróbica, maaaas a capacidade de força se distribui em componentes, força rápida, força máxima e capacidade de resistência a fadiga

[Visitante]

3 minutos atrás, Cavalo manco disse:

e não existe treino de resistência de força?

Resistência de força já é um termo errado.

1 minuto atrás, Pedro Silva04 disse:

Existe resistência aeróbica, maaaas a capacidade de força se distribui em componentes, força rápida, força máxima e capacidade de resistência a fadiga

Resistência de força, força rápida ou explosiva, são termos pedagógicos para facilitar o entendimento sobre o formato das tarefas de treinamento.

 

Força rápida, é a taxa de desenvolvimento de força. Força é força, não existe força rápida.

Resistência de força é a capacidade de sustentação de um movimento, de manter os níveis de ativação muscular, ressíntese de ATP e CP, tamponamento, etc.

E força máxima é o literal, a máxima manifestação da capacidade física.