Avaliação De Treino

[Gabriel Schultz Cova 1]

Cara, procura fazer um treino que lhe proporcione uma base legal, pra depois focar nos músculos isolados.

Vou passar um treino que fiz no começo e vi resultados!!!

ABC

A ) Peito e Triceps

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Peck Deck 4x8

Tríceps testa 4x8

Tríceps francês no banco de sup. incl. 4x8

Tríceps na polia c/ barra 4x8

Abdominal na polia 3x10

Abdominal na prancha 3x10

B ) Costas e Bíceps

Pra aquecer na barra fixa 3x8/6 (se conseguir)

Puxada frente 4x8

Puxada atrás 4x8

Remada sentada fechada 4x8

Remada unilateral 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca scott 4x8

Rosca inversa 4x8

Abdominal cintura na polia 3x10

Abdominal cruzado 3x20 (10 de cada lado)

C ) Ombros e Pernas

Desenvolvimento costas 4x8

Elevação lateral 4x8

Elevação frontal 4x8

Remada em pé 4x8

Encolhimento 4x10

Agachamento hack 4x8

Leg press 4x8

Extensão de joelho 4x8

Flexão de joelho 4x8

Panturrilha sentada 4x8

Panturrilha em pé 4x8

Abdominal infra 3x10

Abdominal reto 3x10

Da pra fazer duas vezes na semana, se treinar de segunda a sábado!

Muitos vão questionar esse treino, era gordinho, não tinha músculos! Mas em 3 meses com esse treino, ganhei 4 cm de peito, 3 cm em cada braço, abdômen apareceu, perna careceu e definiu, alto estima subiu lá em cima!

E lembre das dicas que passei no post anterior:

1) Ache um parceiro de responsa, e peça para que AUXILIE voce no treino, assim voce conseguira desfrutar mais do treino, sem medo, pois vai ter alguem pra te ajudar (faça 3 ou 4 series de 8 ou 10 repetições), ultrapsse seu limite!

2) Suplemente desde o começo, acredite fará toda a diferença!!!

2) ABDOMEN é um musculo tambem, 30 repetições? tu quer resistencia ou musculos no abdomen? Faz 3 ou 4 series de 10 repetições! Não se esqueça, abdomen é um musculo, como peito, biceps e etc!!!! (Felipe Franco)

Bons ganhos a todos

Cara isso não ta muito volumoso ? Vixe .......não sou gordo não tenho um shape legal de magro para normal ......

[Captão Jack 1]

interessante